刻意练习,究竟练的是什么?

要说近两年很火的词汇,“刻意练习”绝对少不了,这个看字面意思就能知道的词汇,不知让多少人编造出各式的成功学和鸡汤,使人们都记住了要“刻意练习”,只知其一不知其二,只讲了故事的开头就戛然而止,引来无数吃瓜群众围观学习,到处贩卖这种新型的思维模式,好像嘴边挂着这个词汇,就赶在了知识更迭的前列一样。

首先,让我再来重复一下这个故事老套的开头部分,学习任何一个新的知识理念,最重要的就是要学透它的概念,首次提出"刻意练习"这个概念的是佛罗里达州立大学(Florida State University)心理学家 K. Anders Ericsson

那么,他对刻意练习的定义是什么呢,刻意练习是指为了掌握某种能力,有意识的付出努力,投入到某项活动中。把这个概念翻译成大白话的意思就是:只有有意识的重复,才会引发大脑神经的变化,最终随着时间的推移,大脑不再对这项活动感到不适,成为我们无意识的一种能力。

这个故事的开头的第二部分就是被无意识带火的另一个高级词汇了,“舒适区”,是不是经常听你的领导对你说:你要跳出舒适区,是不是总看到那些职场牛人告诉你:他们是如何跳出舒适区的,有理有据,条理清晰;同样的这也是个华而不实的词汇。

这就好比我们做引体向上时一样,当你双手支撑在你肚子高度的单杠来做引体向上有意义吗?那都不叫做引体向上了,那是另一项体育运动了,而当你双手一伸就能够得着的单杠,来做引体向上时,这才是标准的引体向上的姿势,这样的姿势才会达到这个运动的目的。

而当你需要跳高,双手才能够得到的单杠来做引体向上,这个运动也就变成了其他一种运动了,运气不好还会有磕掉门牙的风险

我举这个例子是要说明,第一种引体向上就是刻意练习中的“舒适区”你不用付出努力就能做到的事情,当然也不会产生什么爆发性的回报;第二种引体向上就是刻意练习中的“学习区”,这个词相对于舒适区来说是不是有些陌生?

这种引体向上才是能够达到对我们身体最佳锻炼状态的最佳姿势,意思就是,学习任何新的东西,新的技能,要选择在学习区学习,

在这个区域学习,你可能会感受到一点艰难,不会很快就见到效果,还要保持着坚持下去的热情,而且学习的过程还是结构化的,成体系的;或许你一时半会很难适应这种新的知识技能,也找不到学习的方法,有些盲目。

但这正是学习区需要挑战的地方,它不会站在无可企及的高度让你望而生退,他只是就站在你一伸手就能够到的地方,只要你 方向正确,并能坚持下去,你就成功的完成了“刻意练习”。

那第三种引体向上是什么呢?在刻意练习里,这种就属于“恐怖区”了,它已经超出你能够付出的范围,自然也不会产生回报,这并不是一种努力就能达到的高度,它还有天赋和能力在左右,而天赋又包括动机性格。就是所谓的“强扭的瓜不甜”,没有正确的方向,再好的外挂,你也不可能比别人先到达终点。

所以,学习一项新知,要尽量避开恐怖区,跳出舒适区,跳进的是学习区;而非恐怖区。

故事的开头已经讲完了,那么,故事的中篇是什么呢?

也就是本文的主题:刻意练习,练的究竟是什么?确切点说,在学习区,我们怎样做才叫做刻意练习呢?有什么样的方法论可以指导实践吗?

让我们先来从问题梳理,只要是新知识技能就要刻意练习吗?如何进行刻意练习?如果刻意练习就是有意识的大量重复,那是否还有意义呢?如何对刻意练习的效果进行评估呢?我将逐一对这几个问题进行说明:

1、只要是新知识技能就要刻意练习吗?

首先,我们判断新知识技能的标准是什么?

是不是自己感兴趣的,或者自己需要的,但还没有习得的,需要付出一定的努力才能得到的?认清这个标准,你会过滤掉那些你不需要的技能,它可能只是你的欲望。我们刻意练习是要有效能产生的,所以,一旦你付出就一定要有回报;否则,热情不足,你必然无法坚持下去。这样,答案就产生了,那些非个人享受的欲望,且付出就一定就有回报的新知识技能更值得进行刻意练习。

2、如何进行刻意练习?

练习方法要根据你想要掌握的技能本身来定,但多数正确的方向都是这样的,相比于马上动手行动,最重要的还是先理清事情的脉络与逻辑关系,多次的反复重构,总结,再重新整理出新的实践理论;最后经过反馈之后,确定该理论结构可行,即可投入到实践活动中;其实,你发现了吗?我们的理论与实践是并行的;当你在建立自己的认知结构时,就已经开始接受新的方法去刻意练习,在无意识中已经习得了这种新知识和技能

3、如果刻意练习就是意识的重复,是否有意义?

这又是一个拷问灵魂的问题,我们终其一生可能都在纠结“意义”这个词汇,工作的意义是什么?生活的意义在哪里?如果不弄明白这个词汇,就好像陷入了无尽的迷茫。那么如果刻意练习就是一项重复性的工作,那不是浪费时间吗?这样的努力不就没有效果了吗?

并不是,在学习区的大量练习,与在舒适区的无数重复,得到的结果肯定是有差异性的,在舒适区你的大量练习,只会令你的技能更加熟练而已,并不能增加你能力的差异性,可代替性不高,稀缺性不强;而在学习区的练习,掌握的是新知识技能,这种经过努力习得的叫做能力,而不是技能,记住,技能是什么?打字就是一种技能?能力是什么?能力就是我写的这篇文章。

4、如何对刻意练习的效果评估呢?

当我们刻意练习的结束活动时,是否掌握了这项技能就成为我们关心的问题,其实很简单,既然是通过努力习得的技能,如果能内化成自己的能力,就说明这个刻意练习的过程是成功的,没有白费功夫,能力是怎样体现的呢?你能够运用这项技能解决问题,而且能举一反三把同类的问题总结,继而会产生属于你的一套全新的结构体系,这就是刻意练习的最佳效果了。

提到刻意练习,就要想到学习区,在学习区里努力是能够产生实际效能的,是有生产回报的,所以,当你开始学习新东西时,一定要估测好,这件事是否在自己的学习区呢?

  • 作者:小春
  • 来源:微信公众号| 一顿神聊(ID:replay2017),撩心,聊三观,聊生活。

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