意志力不足怎么办?

意志力不足怎么办?

研究发现,相比智商、出身、幽默感等品质,意志力对学习的影响是根本性的,意志力强的学生学习成绩更好,在职场上也是自控能力强的人更受欢迎,他们不仅工作干得好,而且更善于控制自己的感情,更能从别人角度思考。排除智力因素,不管你心目中的成功是个人成就、家庭幸福还是人际关系决定成功的都只有意志力。

意志力如此重要,为什么我们总是控制不住自己呢?玩游戏,玩完这把又一把;假期赖床半小时又半小时;明知道是一点小问题却毫无耐心暴跳如雷。

罗伊·鲍迈斯特 佛罗里达州立大学心理学教授研究发现,意志力像肌肉一样,经常锻炼就会增强,过度使用就会疲劳,这就是为何人们会在一些时候难以抵挡诱惑的原因。并且意志力是一种有限的资源,你用在这就没法用在那,这也就是高强度工作之后人们往往缺乏耐心的原因。

这一研究发现可以解决很多现实问题:

很多夫妻工作特别忙碌,下班回家很晚,经常为了一点鸡毛蒜皮的事儿吵架。怎么让他们不吵呢?是让他们尽量加班,尽量减少在一起的时间吗?不是,应该尽量早下班,越是工作忙碌的夫妇越容易为了一点小事吵架,因为他们的意志力在工作中都被耗光了,回家就不会再去控制自己的情绪。而换一份不那么忙的工作或者争取早点下班,虽然两人在一起的时间增加了,但工作消耗掉的意志力减少了,回家后还有意志力控制情绪。

那么意志力除了节省使用还有什么好办法吗?有!研究还发现意志力是一种生理机制

在一项科学研究里,研究人员偶然发现,如果给受试者喝一点含糖的饮料,比如果汁,他们的意志力就会被增加。而且必须用真正的糖,甜味替代品都没用。根据这个结果,研究者推断,人的意志力消耗的能量应该来自血液中的葡萄糖。

芬兰科学家仅仅通过测量即将被刑满释放的犯人的葡萄糖耐受性,就能预测对他们是否会再次犯罪,准确率是80%!还有研究者甚至发现,给戒烟的人吃一些糖丸,补充一些葡萄糖,戒烟成功率有时就会更高。

所以注意了!!!低血糖症患者血液里的葡萄糖含量比一般人低,这部分人的意志力就比较弱,他们很难集中注意力和控制自己的负面情绪。不要惹减肥的女朋友,她们很容易没有耐心(她们减的不止是肥肉,还有意志力,好矛盾,毕竟减肥需要强大的意志力)。体谅糖尿病患者,他们的意志力很快就会耗光(他们是最需要“耐心糖”的人)。这也告诉了我们,在自己缺乏意志力的时候,来碗冰糖水(这么说来脉动广告没骗人)。

除了这两种方法就没有别的提高意志力的方法了吗?别忘了意志力像肌肉,是可以锻炼的。我们还可以通过设定合理的目标、养成良好习惯、自我监控办法提高意志力。

1.设立一个适合自己的有一定挑战的清晰目标。

2.根据意志力损耗规律,培养一些好习惯。在自己意志力最强的时候去做困难的事情,在意志力薄弱的时候做一些简单地事。

3.自我督促监视。实验发现,仅仅在房间里放一面镜子就能让受试者的自控能力增加不少。自己管不住也可以利用手机打卡软件,朋友督促等等。

4.刻意训练。瑜伽、打坐、强迫自己做一些自己不习惯的事,如习惯用右手,你可以有意识地用左手。你还可以强迫自己说的每一句话都必须是书面语的完整句子,而不得出现俚语、省略语和脏话。(切记不要因为这样的训练影响自己的正常生活)

控制不住自己很正常,毕竟每片树叶有正反,意志力不是无穷无尽的,学霸也会懒散,精英可能会放纵;意志力的源头是葡萄糖,善待身边减肥的人,他们真的在挑战自己;珍爱身边的低糖症患者(糖尿病、低血糖),他们不是不想有耐心;意志力可以锻炼,自己不是无可救药,只是缺少一些训练。

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