“每晚11点前睡,是我做过最自律的事”

  • 文/焱公子

上个月网上有过一个热议话题:说完晚安你睡了吗?

朋友小秋苦笑着说:“一讲到自律,就是什么坚持健身、每天要读多少页书之类。但在我眼里,最自律的事明明只有一件:每晚11点前,按时睡觉。

可惜,我就是做不到。”

《2019国民健康洞察报告》指出,75%的90后晚上11点后才入睡。

中国睡眠研究会在2017年发布《2017中国青年睡眠现状报告》,六成以上的受访者不愿意规律作息,而是东翻西看,拖延入睡的时间,迟迟不肯送走这一天。

年轻人并非不懂得熬夜的危害,但他们宁可奉行“贴最贵的面膜,熬最久的夜”式的朋克养生,也不愿轻易听从自然规律的召唤。

正如一名网友所说:“晚安的意思,就是‘我今天打烊了’,只是不对外营业而已,跟睡不睡没关系。”

看起来很简单的一件事,为什么就是做不到?

1、四大扎心原因,让我们坚持熬夜

01.不得不

当年我在华为工作时,每天19点,通常都会被要求开例会。

短则两三个小时,22点前结束,长则直接到凌晨,同时会上落实的AP(行动要点),一般要求在次日上午前就要反馈结果。

这就意味着,你回到家后,还得再工作一段时间,才能确保完成任务。

华为并非特例,IT互联网圈里,这样的公司比比皆是。

这也是前阵子996刷屏,让人大呼扎心的原因。

不是我们不想睡,是工作和苛刻的大环境,让熬夜,成了不得不为的常态。

02.舍不得

弗洛伊德曾说:“我们本不愿入世,因而和人世的关系,只好有时隔断才可忍受。”

这句百年以前的名言,如今成了我们拒绝入睡的生动写照:

白天的日常生活太过纷扰,单位领导的夺命连环Call,与同事、客户职业化社交,家庭的各种羁绊……

哪怕偶尔独处,手机的不时响动也在不断提醒你:你始终处在“被需要”之中,负担着某种不可推卸的责任

唯有夜深人静,才是真正专属自己的时间。

这时候,你让我怎么舍得就此睡去?

作者@罗广彦在文章《晚安之后,年轻人为什么不愿睡觉》写到:

道完“晚安”之后的独处,并非对身体毫无意义的自戕,而是对忙碌生活节奏最温柔的抵抗。

根源上,这是对白天“被夺走”时间的报复式索取。

03.迷茫

知乎上曾有一个提问:为什么喜欢熬夜?

其中一条高赞回答是:没有勇气结束今天,同样,没有勇气开始明天。

扎心言论的背后,是满满的对当下及未来的迷茫。

现实生活中,我也经常看到诸如此类的问题:

月薪5000,朝九晚五,一眼到头,这样的生活到底有什么意义?

对身陷这种处境的人来说,今天和明天没有区别,过一天和过一年,也没有区别。

所以,刷剧、刷抖音、刷朋友圈,想方设法延后入睡,本质上,是因为迷茫而不自觉转移焦虑的行为

04.忏悔

很多文字工作者习惯夜晚写作,他们的逻辑是,晚上更有灵感,效率更高。

但事实很有可能是,白天你不够专注,浪费了太多时间做无意义的事情。

助理小柳说,她就曾因为和读者在评论区互动、在社群里灌水、一整天东逛西逛网页,而导致白天效率奇低,最终,只得靠熬夜突袭来弥补过失,表达忏悔。

2、你熬的不是夜,是命

前段时间,“退役熬夜员”一词突然蹿红网络

顾名思义,是指那些因身体或心态原因,退出熬夜项目的昔日选手们。

“到点就困,想熬但身体不允许,猝死感越来越明显。

第二天的乏累让你明白,早睡才是你的归宿,也是你今后唯一的选择。”

朋友老易是一家创业公司老板,典型的工作狂,他经常挂在嘴边的话是,

“本来起步就晚,还好意思睡觉?那还创个什么业,直接关门大吉得了!”

最初,他对员工奉行严格的996制度,即便辞职率居高不下,也一力坚持;而对他自己及两个联合创始人,则几乎是007(0点对0点,全周无休,随时在岗)。

这种铁血政策,的确令他的公司两年内利润就翻了5倍,但3个月前,一场毫无征兆的突发性心梗,几乎要了命。

老易说,在鬼门关游走了一圈后,算是真正想明白了,为什么员工们这么反感996。

“健康是基石。没有什么工作,值得熬夜拿命去换的。我不值得,员工更不值得。”

之后,他开始着手进行制度改革,不再强制要求996,而是效仿英特尔,代之以OKR目标与关键成果管理法)。

一段时间后,老易公司的整体效率较之前有了提升,辞职率也比先前低了很多。

无论是为工作、为娱乐,或是填补空虚,熬夜这件事,都得不偿失。

任何事情,都早已在暗中标好价码,你今天的透支,明天一定会加倍奉还。

要记住:你熬的不是夜,是你的命。

3、越自律的人,越懂得善待自己

斯坦福大学教授麦格尼格在其书《自控力》中揭示了一个科学研究成果:

如果一个人睡眠充足,会让大脑的前额皮质补充到足够多的能量。

而前额皮质最大的作用,是意志力的管理。这个区域能量越充足,就越能帮助你更好的自律。

这就构成了一个相辅相成的正向循环:

我们努力约束自己不熬夜。不熬夜这件事,又反过来影响前额皮质,让我们进一步提升自律性。

这个理论,我在自己身上得到了验证:

自从严格规定每晚必须12点前入睡以来,我开始更进一步严格执行白天的作息。

每天读书1小时,锻炼1小时,写文3000字,这些事完成后,我发现空出的时间甚至比先 前还要多,因而完全心有余力、有时间去做更多的事情,意外解锁了不少技能

按时睡觉促进自律,自律又能带来更为积极的心态。它令我们精力充沛、工作高效,每天都在迎接更好的自己。

万通董事长冯仑曾说:“伟大不是管理别人,而是管理自己。”

再玩命,身体也是本钱,自律这事的终极意义,是保持健康,善待自己。

所以,道过晚安后,要守点信用,该睡就睡。

按时入眠,是一件最自律又无比美好的事情,试试吧,比夜美。

  • 作者:焱公子。发型光芒万丈的跨界理工男。多年500强,专注解职场。写有灵魂的故事,过有温度的人生。微信公众号:焱公子(ID:Yangongzi2015)。
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