中国社交焦虑者达3000万:一开口就焦虑,怎么破?

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生活中,你有没有过这样的体验:

别人多看了自己几眼,就觉得自己是不是哪里有问题;

隔着屏幕是话唠,现实中和人交流怂成狗;

电梯口碰到不熟的同事,恨不得找个洞躲起来,假装没看见;

沟通只要能发信息,就绝对不打电话

......

如果以上情形你中了,你可能已经患上了社交焦虑

什么是社交焦虑?

社交焦虑,全称是社交焦虑障碍(Social Anxiety Disorder,SAD),它是一种与人交往时,会觉得不舒适、紧张的体验。研究社交焦虑的著名专家Kristy L. Dalrymple博士说:“尽管社交焦虑障碍很流行,但它并没有被公众主流媒体像其他精神障碍(如强迫症)一样被重视。”

如果说对于普通人而言,最恐怖的事是发现身上趴着一只蟑螂。那么对于有社交焦虑的人而言,最恐怖的事莫过于和人微信聊天的时候不小心按到了视频通话按键。

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患上了社交焦虑,生理和心理上都会出现特别的征兆:

社交场合感到明显和持久的害怕,会脸红、出汗、颤抖、恶心、注意力不集中;

碰到生人不怎么敢说话,感觉慌乱,一直想逃走;

希望窝在角落,不愿意成为别人注目的焦点;

觉得自己很愚笨和怪异,似乎全世界都在给自己打“差评”;

......

为什么会这样?

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可能导致我们产生社交焦虑的原因有很多,归纳起来有以下几种:

a.遗传和生理防御

从遗传因素看,有研究发现,一些有焦虑症表现的父母,其子女也可能有社交焦虑症的表现。它的遗传率达到1.4%。

从生进化角度看,动物和人为了保住自己免受攻击,都有一种防御机制。所以当我们被人注目时,会本能的感觉受到了“攻击”,于是有了一系列的生理唤起反应。

b.教育与环境影响

教育学的角度来看,例如婴儿总是学习周围人的行为,同时回应他们。所以当他受到了一些人为的“威胁”时,父母如果不能给他一种安慰或一种解决的办法时,会为社交焦虑的产生创造了条件。同样,有社交焦虑的父母,在社交中可能会采取逃避的方法,长期的潜移默化的作用,使子女不能学到社交的技能,就会变得焦虑。

c.成长的经历

成长过程中,如果我们错误地学习了社交知识,或体验了不正确的社交感受,那么就容易产生社交焦虑。

d.缺乏陌生场合的应对经验

有些人的社交焦虑只表现在一些他陌生的场所。比如,如果一个人频繁的出席过大型的会议,那他就有信心如何在这些场合表现自己。但由于几乎没有去过酒吧,那么去酒吧这样的场所一定会使他感到茫然无措和紧张,特别是在遭遇自己应对不了的情况的时候。

e.社交中的创伤经历

过去在社交中的创伤也容易带来焦虑的后遗症。大多数人的创伤是在学校里的经历,因为雀斑、肥胖、矮小被人欺负、排斥,被叫一些“娘炮”、“矮冬瓜”之类的外号等。

f.当前的压力

一个人当前处于低潮期,生活比较窘迫,就不愿与人交流,害怕别人会耻笑他或与他谈论过去的事。

除此之外,一个人升迁了也会人际适应困难。因为他不得不对一些新的要求做出反应,开始向那些以前是平起平坐的朋友发号施令,还要在会议上向那些重要人做汇报,与更重要的人一起喝酒或玩乐,社交圈子可能就不是过去适应的那个了。

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那么,又有什么方法能让你缓解社交焦虑?简单来说有三步。

a.正视自己的焦虑

大多数社交焦虑的人对待社交总是很消极,既然害怕干脆就躲起来,但这样做情况并不会好转,我们需要用积极的心态去正视自己的焦虑。尝试多参加一些社交活动,然后把注意力放在周边的事物上,而不是过度的审视自我。更不要把焦点过分放在“自己刚刚的表现好不好”这样的问题上。一旦我们对社交环境有了熟悉感,就能对当前的状况游刃有余了。

b.转变思维认知

社交焦虑的人总是对别人的目光如坐针毡,似乎每道目光的背后都是对自己的评判。实际上,这是很多社交焦虑者猜测和臆想出来的。

正如美国埃默里大学教授马克说“一个人成熟的标志之一,就是明白每天发生在自己身上90%的事情,对于别人而言根本毫无意义”。意思就是,快节奏的现代人并没有多余的时间去时刻关注、评价他人,做这些毫无意义的事。因此,没必要把过多精力放在别人的评价上。

当然还存在一类情况,就是被人评判是直白且真实存在的。那也不要过度慌张,我们要明白作为成年人,我们中的大多数人并不是弱小孤立的,我们能妥善处理好外界对我们的干扰。从思维上进行转变,让自己变得更加自信和从容。

c.设置弹性的期望

一些人会对社交感到焦虑,往往是因为对于自我的要求过高,总是期望自己在任何场合都能表现的完美,如果不小心出错了,就会自责、恐慌。对于这种情况,我们可以适当的降低期望,让它变得弹性一点。比如从要求自己一定要表现得好,绝不能出错,转变为对自己说“我想要表现的好,但即使出错了也没关系”。总结来说,就是不逃避社交,也不过分强求自我

据美国全国范围调查,社交焦虑在成人终生的发生率是13.3%,发生率仅次于抑郁症和酒精依赖,平均发病年龄为15.1岁,80%的患者16年内未接受治疗,平均治疗年龄约为27岁。部分地区的流调显示,我国青少年中社交焦虑障碍患病率约为8%,平均病程20年。

不要简单地认为社会焦虑只是害羞或内向,但也不要把它想象的过于可怕,正视它,认识它,了解它,然后再慢慢接受和克服它。

别让社交焦虑成为阻碍你职业发展和进步的绊脚石。


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