这本书能让你减肥/戒烟/工作脱困/摆脱债务/重掌生活

为什么95%的减肥计划都以失败告终?

为什么新年计划总是坚持不过几天,到年底盘点时,可能一项都没实现?

为什么很多人买了健身卡却只去两三次就放弃?

为什么我们抱着强烈的愿望去改善工作中的人际关系却没有效果?

相信很多人被这些问题,以及类似的其他问题困惑过,然后会说,我自控力不行,我意志力不行,然后呢,就放弃了,或者换个方式,重复这样的失败之旅,重复几次之后,归结到自己意志力不行,然后放弃。

有不少朋友问过我这样的问题,想向我取经,因为我:

从2013年恢复技术博客的写作,利用业余时间持续耕耘,一直到现在,还在继续。

从2016年12月开始戒烟,到现在没有再吸过一根烟。

从2018年5月份开始晨跑,持续到现在。

从2013年开始早起,持续到现在

但说实话,虽然我做到了这些看起来需要强大意志力才能做到的事情,但是我没有多少科学有效的经验可以分享给他们,也不能保证我给出的经验他们照做就会有效,甚至说,我都不知道我为什么可以做到。

直到我最近看到这本书——《关键改变》。

《关键改变》里的这张图,一下子吹散了我心头关于改变的各种迷雾。

哇,原来如此!我恍然大悟,眼前豁然开朗!所以我这周虽然为准备开启副业训练营和相关课程而忙得不可开交,还是每天早上和晚上抽空阅读这本书。

它提出的关于改变的6种影响力来源实在是太赞了,完整覆盖了可能出现在我们身上的各种因素,没有死角。

所以我在这周一开始,就决定要在今天推荐这本书给大家。

今天的内容会分三部分:

简述6种影响力来源
几十种改变策略概览思维导图
我用了哪些影响力来源让自己戒烟

一、6种影响力来源概述

这张图展示了6种影响力来源:

改变某种行为,养成某种习惯,既需要动机,也需要能力,动机和能力可能受到来自个人、周围的人或者理环境这三方面的影响,这样一组合,就出现了6种影响力。

从个人角度来讲,为什么减肥?为什么早起?为什么做副业?为什么学演讲?这些都需要来自于你的动机。然后,你还要能够控制卡路里,能够利用闹钟,能够规划时间,能够设计演讲结构,这些,都是能力。当你没有动机时,你不会去做某些事,当你缺乏能力时,你做不到某些事。

社会角度,主要是指人际影响。你不想减肥,但你男朋友说都抱不动你了,你闺蜜说你腰上有游泳圈了,你就会萌生减肥的想法。这就是社会力量加强了你的改变动机。你不想吸烟,但是你的同事们总是叫你一起吸烟,于是你一直都在吸烟,那你需要社交能力,拒绝这种邀请,不然你就会一直陷在想戒烟但总有人破坏你的坚持的境况里。这就是你需要能力来改变社会影响。

结构化其实指的是物理环境,比如爱喝酒的人,每天晚上下班经过酒吧,就会产生喝一杯的冲动,就有了喝酒的动机,那反过来,你不经过酒吧呢,可能这种动机就会很弱,你就能控制自己今天不喝酒。所以物理环境会改变你的动机。而你要控制物理环境,则需要能力。还是喝酒的例子,你需要主动改变下班回家的路线,绕开酒吧。

通过合理利用这6种影响力,你就能够控制自己的关键行为,让自己发生想要的改变。

这就是《关键改变》这本书的理论框架,它分门别类列出了6种影响力来源对应的几十种策略,我们可以根据自己的“病情”,按方抓药,促动改变。

所以接下来,我会奉上这6种影响力来源的思维导图,供大家参考。

二、改变策略概览

我摘录了6种影响力来源对应的改变策略,画了简单的思维导图,供大家参考。

《关键改变》这本书还有很重要的一部分内容,将如何把这些影响力策略应用在减肥、工作脱困、摆脱债务等。感兴趣的,可以买一本来看。

三、我用了哪些影响力让自己戒烟

我吸烟的历史,可以追溯到小学。那时家里种烟叶,大人们自己揉碎了烤烟卷烟吸,我和朋友们也偷偷的自己卷烟吸。当然那是好玩儿,没有什么烟瘾。

等1995年上了高中,算是开始正式抽烟,到了大学,就有瘾了,到2016年,算是有20年烟龄。

2008年我准备要孩子,媳妇说戒烟几个月吧,我就戒烟了两个月。原本我想着此机会不吸烟了,谁知道,媳妇怀孕后,忍不住我又吸了。而且,即便媳妇说她闻不了烟味儿,我还是吸,甚至会用下班回家前嚼一块口香糖这种方法减少嘴里的烟味儿。

有阵子每天晚上睡觉前,会在阳台抽一根烟,早上5点多点起床后,也会先到阳台抽根烟。

2016年上半年,我女儿在阳台贴了张她自己画的禁止吸烟的画,我还是没能戒烟。

其实呢,我是有个人动机的,我并不想一直抽烟,但控制不住。

后来有一天我回家,我媳妇说,“你身上有烟臭。”

烟臭这个词儿,一下子击中了我,我眼前浮现出一个浑身散发烟臭的邋遢大叔!不,我不要那样!

就在那一刻,我决心戒烟!

从那时到现在,3年半了,我没再抽过一根烟!

但说实话,戒烟并没那么轻松。因为我养成了饭后抽烟、上厕所抽烟、工作每隔一小时下楼抽烟、早起抽烟、临睡前抽烟等等非常难以改变的习惯,到特定场景、特定时刻就有生理和心理反应,瘾上来,会百爪挠心,只想抽一根烟来化解。

白天不能抽烟,晚上做梦都会抽,有时会梦到一连抽几根烟,过瘾至极。

所以为了戒烟,我是找了各种办法来对抗。

那个时候分答兴起,我在上班时,到了抽烟的时间,还是会下楼,但是我不抽烟,我回答两个分答问题,赚几块钱。啊哈,你知道的,这样既省下了买烟的钱还赚了点零花钱,双重的成就感。在不到一年的时间里,我回答了将近4000个分答问题!

在回答分答问题时,我也注意不和抽烟的同事聚堆儿,因为和抽烟者聚在一起,你戒烟的防线瞬间就会被瓦解。我清楚这点,所以从不主动考验自己的意志力

我还找了不少替代品,一开始是薯片,想抽烟时就吃薯片,后来吃恶心了,换瓜子,烟瘾上来了,嗑点瓜子。瓜子不行了,再换薯片。

后来我转向喝茶,把朋友们送我的茶叶翻找出来,没事儿就泡茶喝,养成了喝茶的习惯,一直到现在,每天早上吃完饭,就泡茶喝。

到现在,我可以说,我成功把烟戒掉了。

这周翻看《关键改变》,我回顾自己的戒烟史,发现我无意中组合运用了书里提到的各种影响力来源,顿时觉得,哇,原来我这么天才,暗合了科学方法!所以,我对着书里的框架,整理了我用过的策略,形成了下面的表格。

希望这个表格对想戒烟的小伙伴有帮助,也希望你能从我的这个表格上得到启示,加深对如何组合使用6种影响力来源进行改变的理解。

声明:本文观点仅代表作者观点,不代表MBA智库立场。
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安晓辉

微信公众号:程序视界(ID:programmer_sight);作家,职业规划师。

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