5个方法教你如何管理压力

前天有读者M和我联系说最近诸事不顺,心情很差,天天加班,晚上赶最后一班地铁回到家已经第二天了,下周要在大老板参加的公司大会上做正式总结,大老板又是个特别挑剔的人,加班做PPT时觉得自己压力太大,生活很可怜,焦虑得快崩了,天天想找借口不去上班,M问我是不是要换个工作

职场上压力很大,做猎头这么多年,我发现很多人想跳槽并不是追求更好的发展,而是逃避现实的压力。但逃避下的跳槽往往并不能带来能力的增长,反而暂时性延缓成长,让这些人在更小的空间里失去了不少机会。

我以前也是像M一样焦虑型的人。我管理一家近三百人的猎头公司,有大量艰难的管理工作要做;每天还要写作,有数百万读者评头论足;人在加拿大远程办公需要日夜颠倒;家里两个小朋友,生活烦恼也不会少…….有时真的不想面对,自然也有焦虑的时候。但是总体情绪还是在管理中。

特别在国外远程办公时,下半夜才睡两三个小时起床时看手机上有十七八个未接国际长途,自然压力山大。曾经我硬扛着,自觉与压力共存,还颇为自我感动。

但有一次我一位下属给我管理反馈时,说我经常皱着眉毛,很严肃的样子,很让人害怕,我自身体检也发现我经常性有炎症。

我才发现,我以为的抗压硬扛其实并不自然,压力管理方法也不科学,是一种情商并不高的体现。

我后来就特别注意我的情绪管理和表情管理,特地去上了一系列压力管理课程,还考了一个情商认证国际证书。尽量不让自己被焦虑占有,更不让自己的焦虑影响团队

现在每次觉得压力很大,紧张焦虑很严重的时候,我会分析:

01、让我烦恼的事与我的目标关联度

在觉得压力超出我控制时,我习惯将我烦恼的事情写下来,一般如果能将所有事写出来,就会知道究竟焦虑来自何处了。

再将我的目标排列出来,我最重要的目标究竟是什么,是与长期目标相关还是与短期目标相关。一般只要比对目标,就会发现我焦虑的事大多和目标无关,

如果这些烦恼事不符合我真正应该做的事的标准,而这件事上我的精力耗费是非常多的,以后要避免做这些事。

如果事情虽然与自己的长期目标不相关,不是最重要的事,但自己也确实舍不得放弃,当然,我可能已经承诺去做了,也应该做好,那就再分析一下焦虑的原因,一般这时候,会看到自己能力、体力、精力的短板,会再次认识自己的不足。

02、这件事最坏会怎么样

如果与我的重要目标无关,即使最坏也不会怎么样。可以大大减轻焦虑。

如果这件事确实很重要,和我的目标关联度很大,那我就会考虑这点:这件至关重要的事影响最坏会怎么样。

其实我们都是过于放大了一件事对自己的影响。比如我以前在加拿大醒来看到几十个未接电话,上百条未读微信就很紧张,现在就觉得只要一一处理掉就行,这世界没有我参与时也不会停摆,正好让自己知道自己并不那么重要。

再比如我以前在重要演讲前特别担心自己演讲失败,怎么准备都很焦虑。后来想想其实大多数人并没有那么关注你,你看过的无数的演讲,有多少当时所有细节都能被他人永远记往?

而既然这件事这么重要,我却缺乏足够的能力,岂不正是要正视这个问题,多多争取机会练习吗?

03、提前预防较小的压力来源

很多时候,压力来源于自己资源的不足,如果早做准备,提前预备好资源就不存在压力。

比如M的多件事中,我发现他通勤时间过长,每天加班后再要一个多小时才能到家,无形中增加了加班这件事的压力,此外,PPT能力太差,又拖延到最后时刻才交上去,找人帮忙修改都没时间,自己都没有信心,这些其实都可以用早做准备,请他人帮忙就能解决的。

现在我更加强了计划,留足下一步需要的时间,比如要赶飞机,我宁愿提前三小时到机场电话会议,也不会在办公室开会到只有一小时登机才出发去机场。

此外,每次遇到我不愿意做,想拖延的事时,我就会想想,拖到截止日前,我会有多紧张。反正早晚要做,不如早做,开始比完美更重要。

04、从过往经历中寻找经验

每当我觉得压力很大,心情很烦时,就会反思一下过往的经历:我以前有没有遇到过类似的压力处境,后来结果如何?

1,那些处理成功的事会给我力量,我会发现绝大多数事只要再坚持一下,就能突破,自我也能得到成长;

2,失败的经历,如果当时失败了,我也能从中发现出可以改进的问题,比如能力上的缺陷,后来我从中得到的经验教训。

经过复盘回顾,我就很容易把压力看成是挑战,会把焦虑转化成期待。

05、经常性的做压力探查

情商课程中,我学到的最重要的一课不是任何技巧,而是在任何时候,你要有觉察的能力。很多时候,我们焦虑不安往往是逐步积累,不知不觉把我们压垮的,如果能觉察自己的情绪,往往就能控制自己的情绪。

所以我每天都会做自我梳理,经常性的问自己,自己的状态如何,承认自己的能力边界,把事情加以分类:

1,我如果完全我无能为力,那我就接受

2,如果可以努力改进,我可以做些什么?

这样感觉一般就会好很多,而且我的经验是几乎没有什么事是自己完全无能为力的,如果自己确实已经尽力了,后果再怎么不如人意,接受也不是难事。

“成年人的世界没有容易二字”,每个人都面临生活的压力,但是面对各种压力,除了被压得疲惫不堪,成为习惯性的逃避者,不如把压力看成挑战,帮助我们更强大更美好。

声明:本文观点仅代表作者观点,不代表MBA智库立场。
4+1
景红

景红,亚洲知名猎头公司仲望咨询总经理,在人力资源行业拥有15年以上的资深经验,LinkedIn专栏作家。微信公众号:景红空间(ID:JinghongJoyce), 微博:Joyce-景红