昨天我在文章里谈到了在睡前想三件好事，很多人觉得有些过于简单，有些可笑，实际上，这是积极心理学的一个建议。这种方法其实是一种好的归因训练，对于很多事我们都可以采取这种原理进行情绪训练。

在工作和生活中，同样的事不同的人会有不同的态度面对，而不同的态度又影响了我们的情绪，情绪会影响我们的行为，进而影响我们的表现。于是，工作中我们经常对其他人不同的想法和做法——“Ta怎么会那么想”，觉得不可思议。

积极心理学家马丁·塞利格曼长期研究情绪低落的源头问题。他和同事研究了人们对不同类型事件起因的看法，把人们归结事件起因的方式进行了分类。

比如我们猎头常见的当天的KPI指标没完成，当天没有推荐出一个合适的候选人。这时候，不同的人对这件事就会有不同的看法：

内向与外向

内向归因，就是在自己身上找原因（“我今天打电话效率不高，几个项目时间分配不合理”）。外向归因，就是找自身以外的原因（“公司KPI太严格了，一天要打那么多电话，哪有时间做这个做那个）。

笼统与具体

笼统归因指把原因笼统地归咎于大的形势局面，超越问题本身（“现在快过年了，大家都不考虑，公司KPI一点不合理……”）。具体归因指就事论事，从问题本身找具体原因（“今天在某职位上没有列出目标公司清单就胡乱网搜花费太多时间”）。

固定与非固定

固定起因是不会随时间变化的原因（“我不擅长打电话/做XX职位，XX太难了”）。非固定起因是仅出于当时情境下的、以后不太可能再出现的临时原因（“今天我的状态不太好，早上电梯太挤，我太匆忙，工作时搜索职位计划就没排，有点乱，如果我早十分钟就做好计划就好了”）。

快乐的人归结“事件”原因，往往在以上分类中表现出一定程度的平衡。

比如，还是以猎头为例，每年年终结算年度业绩，不管是好是坏，有些猎头可能会把具体细节部分归因于自己平时的各种表现（“今年我工作确实很努力，在XX公司，XX职位上做得都很好，但在XX单上挂了”）。同时，她向外归因于其他相关因素（“客户很好，HR帮忙很多，同事也推荐了很多优秀的候选人给我，我也结识了XXX候选人，所以，今年的成绩不全是我的功劳，而丢掉了一些单，我也尽力了，XXX不是我能控制的，所以这个结果是可以接受的”）。

有证据显示，特别快乐的人倾向于更多地看到自己好的一面，把不好的结果更多地归咎于外部状况，而放大自己在好的结果中扮演的角色。

悲观的人则相反，偏向消极负面，而且偏差更大。

比如同样，有些猎头接到当年自己的业绩反馈，哪怕是好的结果，虽然他们可能从好事中得到一点点信心或安慰，但他们不会从自我努力和自身才能的角度，对自己的成功进行更深的解读。

这也就是说，他们对好结果和积极事件的解读往往是内向的（“这都是我的努力，但没运气更重要”）、具体的（“我只会做搜索XX职位”）、非固定的（“下次我运气就没那么好了”）。

他们对坏事或负面事件的解读则往往是外向的、笼统的、固定的。比如，如果结果是坏的就会想：“工作太难了”“公司资源太少了” “我就是不适合干这个工作”。更不用说，这是每个人都能玩的游戏。

在《向好而生》中，身为积极心理学家的作者建议我们首先明确一下你目前的归因方式：

首先，想想过去1个月内发生的3件好事和3件坏事，把它们记下来。再问一问，自己觉得是怎么回事，记下你最先想到的原因和解释。

其次，看看你所记下的解释，是内向的还是外向的，笼统的还是具体的，固定的还是非固定的。找一找对好事的解释和对坏事的解释各自的规律模式。

无论如何归因，都要把自己的思维转到更正面积极的模式上来。

积极心理学上建议一个有效却简单的方法如下：

“躺在床上，入睡之前，回想一下今天发生的让你高兴的三件事。这些事可以是别人的事，但大多数应该是发生在你身上的事：早餐面包好吃，朋友夸你厉害，你把书架擦得干干净净，早高峰开车上班比平时早到单位等。即使总体上很糟糕的一天，通常也会有一些正面积极的事情，比如“牙科诊所的接待员冲我微笑，笑得蛮好看”。为了延长人们聚焦于这项练习的时间，塞利格曼建议人们把这些事件写在枕边的笔记本上，然后思考它们是怎么产生的——实际上就是给每个事件找原因。

人们可能把可口的面包归因于面包师的厨艺，把朋友的赞扬归因于其善良大方的性格，把干净的书架归因于自己的勤劳努力，把路面交通通畅归因于人们延长了周末假期，如此等等。其中一些是内向归因，一些是外向归因。不管如何归因，目的是让积极正面的事件占据我们的思维空间，至少维持几分钟。“

每天练习更积极的思考，找到更合理的归因方式，无疑会改变我们的思维方式。简单地讲，多从自我身上内部归因，多用非固定的思维，多就事论事，少扩大范围，会让我们更积极，更有掌控感。

昨天我在文章里谈到了在睡前想三件好事，很多人觉得有些过于简单，有些可笑，实际上，这是积极心理学的一个建议。这种方法其实是一种好的归因训练，对于很多事我们都可以采取这种原理进行情绪训练。

在工作和生活中，同样的事不同的人会有不同的态度面对，而不同的态度又影响了我们的情绪，情绪会影响我们的行为，进而影响我们的表现。于是，工作中我们经常对其他人不同的想法和做法——“Ta怎么会那么想”，觉得不可思议。

积极心理学家马丁·塞利格曼长期研究情绪低落的源头问题。他和同事研究了人们对不同类型事件起因的看法，把人们归结事件起因的方式进行了分类。

比如我们猎头常见的当天的KPI指标没完成，当天没有推荐出一个合适的候选人。这时候，不同的人对这件事就会有不同的看法：

内向与外向

内向归因，就是在自己身上找原因（“我今天打电话效率不高，几个项目时间分配不合理”）。外向归因，就是找自身以外的原因（“公司KPI太严格了，一天要打那么多电话，哪有时间做这个做那个）。

笼统与具体

笼统归因指把原因笼统地归咎于大的形势局面，超越问题本身（“现在快过年了，大家都不考虑，公司KPI一点不合理……”）。具体归因指就事论事，从问题本身找具体原因（“今天在某职位上没有列出目标公司清单就胡乱网搜花费太多时间”）。

固定与非固定

固定起因是不会随时间变化的原因（“我不擅长打电话/做XX职位，XX太难了”）。非固定起因是仅出于当时情境下的、以后不太可能再出现的临时原因（“今天我的状态不太好，早上电梯太挤，我太匆忙，工作时搜索职位计划就没排，有点乱，如果我早十分钟就做好计划就好了”）。

快乐的人归结“事件”原因，往往在以上分类中表现出一定程度的平衡。

比如，还是以猎头为例，每年年终结算年度业绩，不管是好是坏，有些猎头可能会把具体细节部分归因于自己平时的各种表现（“今年我工作确实很努力，在XX公司，XX职位上做得都很好，但在XX单上挂了”）。同时，她向外归因于其他相关因素（“客户很好，HR帮忙很多，同事也推荐了很多优秀的候选人给我，我也结识了XXX候选人，所以，今年的成绩不全是我的功劳，而丢掉了一些单，我也尽力了，XXX不是我能控制的，所以这个结果是可以接受的”）。

有证据显示，特别快乐的人倾向于更多地看到自己好的一面，把不好的结果更多地归咎于外部状况，而放大自己在好的结果中扮演的角色。

悲观的人则相反，偏向消极负面，而且偏差更大。

比如同样，有些猎头接到当年自己的业绩反馈，哪怕是好的结果，虽然他们可能从好事中得到一点点信心或安慰，但他们不会从自我努力和自身才能的角度，对自己的成功进行更深的解读。

这也就是说，他们对好结果和积极事件的解读往往是内向的（“这都是我的努力，但没运气更重要”）、具体的（“我只会做搜索XX职位”）、非固定的（“下次我运气就没那么好了”）。

他们对坏事或负面事件的解读则往往是外向的、笼统的、固定的。比如，如果结果是坏的就会想：“工作太难了”“公司资源太少了” “我就是不适合干这个工作”。更不用说，这是每个人都能玩的游戏。

在《向好而生》中，身为积极心理学家的作者建议我们首先明确一下你目前的归因方式：

首先，想想过去1个月内发生的3件好事和3件坏事，把它们记下来。再问一问，自己觉得是怎么回事，记下你最先想到的原因和解释。

其次，看看你所记下的解释，是内向的还是外向的，笼统的还是具体的，固定的还是非固定的。找一找对好事的解释和对坏事的解释各自的规律模式。

无论如何归因，都要把自己的思维转到更正面积极的模式上来。

积极心理学上建议一个有效却简单的方法如下：

“躺在床上，入睡之前，回想一下今天发生的让你高兴的三件事。这些事可以是别人的事，但大多数应该是发生在你身上的事：早餐面包好吃，朋友夸你厉害，你把书架擦得干干净净，早高峰开车上班比平时早到单位等。即使总体上很糟糕的一天，通常也会有一些正面积极的事情，比如“牙科诊所的接待员冲我微笑，笑得蛮好看”。为了延长人们聚焦于这项练习的时间，塞利格曼建议人们把这些事件写在枕边的笔记本上，然后思考它们是怎么产生的——实际上就是给每个事件找原因。

人们可能把可口的面包归因于面包师的厨艺，把朋友的赞扬归因于其善良大方的性格，把干净的书架归因于自己的勤劳努力，把路面交通通畅归因于人们延长了周末假期，如此等等。其中一些是内向归因，一些是外向归因。不管如何归因，目的是让积极正面的事件占据我们的思维空间，至少维持几分钟。“

每天练习更积极的思考，找到更合理的归因方式，无疑会改变我们的思维方式。简单地讲，多从自我身上内部归因，多用非固定的思维，多就事论事，少扩大范围，会让我们更积极，更有掌控感。