工作生活,9种有效管理情绪的方法

这段时间刚回国,工作很忙,而且约会极多,有时会在咖啡馆泡一天,茶,咖啡,饮品一杯接一杯,明显感觉身体发重,有些烦燥,强打精神时就更想喝些饮品。昨天有位老朋友来看我,我吓一跳,他一年不到胖了60多斤,和我说,工作压力大,脾气也不好,生活习惯不好,身体也不好,职场上过劳肥难免啊,现在胖了很多。

上周末公司团建时,教练也和我们说,现在职场上年轻人身体还不如很多生活规律的老年人。

确实,压力大了往往难以保持生活习惯,生活不规律造成身体不好,身体不好的人往往也容易沮丧,暴躁。情绪是和人的生理反应密切相关,互相作用。

高成就人士都擅于控制情绪,管理压力,身体往往优于普通人。不是压力小,而是管理能力强。控制自己的身体,其实也能帮助自己控制压力,管理情绪。

减压我以前也写过多次,可以参考一些以前的文章。

很多情绪方面的事往往先掌控住自己的身体反应。自律就会说到运动,事实上先从自己的营养状况管理起,饮食,睡眠管理起。

营养圣经中曾经讲过:

你的血糖水平下降以后,有两种方式来升高它。一种是摄入更多的葡萄糖,另一种则是升高压力激素的水平,包括肾上腺素和皮质醇。

1,摄入更多的葡萄糖:

压力大时很多人喜欢暴饮暴食,容易吃高糖高脂食物,碳水化合也让人快乐。想想在难过时,压力大时喝奶茶,吃蛋糕是多么正常的行为吧。

当你觉得烦心事很多,压力大时,想吃零食很正常,我一般会吃个苹果代替,当然每个人方法不同,但明白想吃甜食,想吃高油高脂是正常反应,适当转换一下,看看能不能找到自己的替代方案,越是压抑,越是容易沮丧。

2,升高压力激素:

身体升高这两种激素又有两种方法:

1)摄入刺激物茶、咖啡、巧克力或者香烟进行外源补充;

2)或者对抗压力,增加自身皮质醇的分泌。

过劳肥往往中间都有一系列反应链,并不是压力大就一定会增加体重。有段时间我体重就会超过正常值,我会发现那段时间很喜欢吃巧克力,精神压力很大,还想喝咖啡。只要观察就会发现,我只要有精神压力,情绪低落,就想吃巧克力。

了解这些反应链,你就能够很容易地切断压力、糖和刺激物之间的恶性循环。这个循环会让你在大多数时间里感觉到疲惫、沮丧和紧张。

人体有循环过程:过多的糖、压力以及刺激物会使你的血糖失控,造成身体的失衡。尤其是每天清晨醒来时都处于低血糖状态,皮质醇的不足又使你不能清醒地开始一天的生活。《营养圣经》里有描写了晨起的两个场景:

第一种,有如被遥控一般,极不情愿地、勉勉强强地从床上爬起来,直接走向茶壶,给自己泡一杯浓茶或者浓咖啡,抽一枝烟或者吃点快速释放的糖分,形式上可以是烤面包片,上面涂抹了含有大量糖分的果酱。这样,你的血糖和皮质醇的水平升高了,你也逐渐感觉正常了。

第二种,继续躺在床上,开始思索所有已经做错的事情、可能做错的事情以及将要做错的事情,开始为自己已经做过的事情、还没有做的事情、本来应当已经做完却没有做完的事情而忧心忡忡。这样的焦虑状态保持10分钟之后,就足以使体内的皮质醇水平升高到让你起床的程度了。

不仅是早晨,我们不清醒时都有类似两种情况,很多时候是采取第一种方式,喝杯饮料提提神,当然,我认为,我们还可以调整第二种思考状态,减少焦虑的。

《反焦虑思维》中说过:你的每个想法,每种心理状态都会在身体里引起化学反应,当你消极悲观的时候,内脏就会溢满去甲肾上腺素或肾上腺素。当你心情愉悦,充满感激,体内就会释放内啡肽,这种化学质能够让你感觉快乐。

理解了这个过程,在压力大,情绪低落时,就知道自己不自觉想吃东西(吸烟),想提提神是很正常的生理需求思维方式决定生活方式,当我觉得特别想吃巧克力的时候大多是心理不舒服的时候,压力大时就不想动用意志力控制自己,但是如果在压力很大的时候,已经影响到正常的作息,反而要关注自己的身体。

我原先也是情绪波动很大的人,经常大喜大怒,后来不断注意管理自己的情绪,无论是生活还是工作,于公于私都很受益。下面是我的一些做法:

1,保证生活节奏,尤其是吃饭,如果吃不下饭,就保证喝水,每天的阅读不行,就听书,总之,有张有弛,在情绪不佳时,尽量保持流程,但放慢节奏,不打乱自己,也不勉强自己。

2,在有压力焦虑时,承认焦虑的存在,直面引起焦虑的事件,把问题都列下来,看看最坏的情况是什么。

3,情绪会反应在表现上,同时,表情也会影响情绪,所以,管理自己的面部表情、身体表情、语言表情,尽量用积极的词语来定义遇到的问题。

4,心理学家拉扎勒斯的情绪理论认为情绪受环境影响,所以我们要选择积极的环境,与积极的人交流,远离身边负能量的人。

5,心理学家汤姆金斯认为情绪就是动机,所以在情绪不佳时可以思考自己的目标,对目标的动力会调动情绪。

6,记录自己,控制自己的刺激,比如我的刺激物是巧克力,如果发现我特别想吃巧克力是因为面临大的挑战,我会适当放宽额度,但也会有意识限制每天的总量。

7,容许自己放缓节奏,休息,如果实在受不了,将自己从麻烦中抽离其实比硬扛效率要高。

8,回忆最后一次处理这类问题的过程,调整和强化负面情绪

9,写作疗愈,这是我本人的方法,如果有其他转移爱好的,也可以去做,比如喜欢运动的,可以用运动疗愈,但不勉强自己做不喜欢做的事。

我们的身体状况反应精神状况。同样精神状况又会反应在身体上。很多时候,我们对压力的看法比压力本身要重要,我们完全可以训练和控制你自己思维和神经系统,让它们处于平静状态时,我们的大脑就能以量佳的方式运行。我们可以自己塑造环境来打断不利的状态,如从晚间新闻中休息一会儿,或者暂时戒掉社交媒体,这样我们就可以在日常生活中减少焦虑,控制压力对我们的影响。

声明:本文观点仅代表作者观点,不代表MBA智库立场。
5+1
景红

景红,亚洲知名猎头公司仲望咨询总经理,在人力资源行业拥有15年以上的资深经验,LinkedIn专栏作家。微信公众号:景红空间(ID:JinghongJoyce), 微博:Joyce-景红

取消收藏
思维方式  工作压力  过劳肥