知乎300万扎心热议:把聪明发挥到10分的能力,大多数人做不到

文/小海洋

知乎热榜上有个扎心的话题:

明明知道年轻的时候不努力,会后悔,但就是努力不起来,该怎么办?

想努力,说明有上进心。努力不起来,很大一原因是我们没有合理使用自控力

你是否会遇到以下这些情况:

明知道应该做一件事情却拖延不做,还告诉自己今天就算了,明天再干;
你很清楚三分钟热度不可取,却屡屡中了这一点;
看到别人改变成功,摔下书本,写好计划准备大展宏图,但最终又泡汤了。

而所有改变失败与拖延的主要原因,都是因为自控力差,控制不了自己。

从心灵控制角度看,自控力是你的仆人,它服务你,受你指挥。但遗憾的是,自己经常成为自控力的仆人。

那我们要怎么反过来成为主人?

自控力是用来对抗人性的弱点,只有了解并正确使用自控力,才能更好地发挥自己的能力

万维钢老师说:“自控力,是能让你把十分聪明发挥到十分的能力。”

01、信息时代,拼的就是自控力

自控力就是控制自己去做不太想做的事情。

例如,你在减肥时,要拒绝奶茶或蛋糕的诱惑,即使嘴巴很诚实,但你仍能控制自己不吃;

还有,你正在刷抖音看电视,但又有更重要的事要你去干,你要控制自己先完成任务再放松;

再有,你和伴侣因为一些琐事争吵,你得控制自己冷静下来解决,不能只顾发泄情绪

自控力主要表现在于我们能控制自己的情绪,约束自己的言行。

它就像藏在我们身体里的野兽,需要你去驾驭它。一个人成功的因素很多,自控力高是其中一个重要的因素。

有一句话说得好:信息爆炸的年代,一切学习资料唾手可得,比的就是谁有自控力和专注力了。

失控一次,你多吃一次蛋糕,不会使你立马发胖;
少读20页书,对你的成长也没多少影响;
拖延一次工作,也不会丢掉饭碗。

但是,长期的结果是由多个短期的过程所结成的。

长期缺乏自控力,你失去的是掌握人生的机会。例如很多大学生,因为对选择的专业不感兴趣,就没有心思学习;

剩下大把的时间就被游戏占用,从天黑玩到天亮,但其实他们的心里还是想改变的。只是被游戏吸引了,控制不了自己不能玩。

而自控力高的人,他们抓住的是一次次的翻身机会,他们会把多余的时间安排在课外阅读上,考证学技能上,慢慢积小成多,拉开差距。

自控力还可以迁徙到任何领域上,不管是生活或事业,不管你身处哪个行业,不管你是在大公司还是小公司,能利用自控力规范自己的行为与思想,都会对你的生活与事业产生极大的影响。

那么,我们要如何锻炼,提升自控力

02、“明天会干好”?可能并不会

很多人做事有一个不好的习惯:今天就先算了,明天再好好干。

可是,你今天不干,明天就真的会去干吗?

耶鲁大学做过一项研究,在我们知道自己还有下次选择机会时,67%的人心里想的是自己下次会做得更好。但真正给了第二次机会时,只有36%的人做出与第一次不同的选择。

也就是说,依赖明天会干好的心理,有一半的可能会不成功。

特斯拉的创始人马斯克,他的员工这样评价过他:跨部门下达命令有阻挠或工作阻滞时,马斯克挂回应的话是“有问题随时打电话给我,我不关心问题到底是什么,我要马上解决。”

反观一些人的工作,对待工作的态度是能拖则拖,拖到最后就是没有结果。

明代状元钱福有句诗就正好反映了这种情况:

明日复明日,明日何其多。
日日待明日,万事成蹉跎。

你在脑海中许下未来再好好表现的承诺,更多的是在为放纵自己产生的羞愧感寻找借口

歌德说:今天做不成的,明天也不会做好。

在产生“明天会更好”的依赖心理时,我们要如何做?

可以通过以下这两种方式:

第一种是,制定选择架构

“选择架构”是由行为经济学泰勒法律学者桑斯特提出来的。它能让人们根据自己的价值目标,更加轻松地作出决定

这和你在减肥时点菜单一样,菜单上琳琅满目,你能随便点。

但如果你先引导自己,在一开始就制定了选择架构,规定只能从5项脂肪含量少的菜品选择。

你就更能制止这一行为,而不会想着不减肥了,下次再说。

因为完全自由的选择往往会使我们选择与长期利益不符的东西。

第二种是,发现“我想要”的力量

这是《自控力》作者麦格尼格提出的。发现自己最重要的“我想要”的力量,能在你脆弱时给予你动力。

每当你面对诱惑,准备放弃时,去想一想坚持的结果。如果挑战成功,你会获得什么?你会增长见识,还是会更幸福,更健康,或更容易升职加薪。

人的天性就是关注眼前利益,在诱惑面前,你会模糊或淡化你的目标。所以,去想一想“我想要”的东西,会清晰你的目标,把你往回拉一把。

这两种方式属于在引导我们的思考与行为。

心理学上有句话很经典:不要试图直接挑战你的大脑,而是要想方设法去引导它。

03、给放弃自控,留出一点空间

引导大脑是一种有效改变的方式,但在引导时,我们经常会陷入两个误区:过度压抑或放纵自己。

一根弹簧,施加过度压力或没有压力,都会适得其反。

日常中,很多人都会遇到这种情况:你越不去想一件事,反而会想的越多。越抵抗自己不能干,就越想干。

这种现象称为白熊效应,源于丹尼尔·魏格纳的一个实验。

当我们试图摆脱某种想法时,它却像回飞镖一样“嗖”地飞回来了。

例如,你知道读书很重要,你也希望能和优秀的人一样每天都能大量阅读,所以你逼着自己不刷抖音、不刷朋友圈、不玩游戏,下班一整晚都把自己关在屋子里看书。

可是你就是无法专注,反而内心不断挣扎,焦虑。

结果第二天你不仅没有继续读书,反而出现极大的反弹,玩手机玩得更晚了。

所以,在使用自控时,要适当给留出一点空间。

万维钢用“十分伶俐使七分”来比作使用自控力的方式。

使七分也并不是代表可以放纵自己。

过于放纵的表现是一感到情绪上涨就对另一半厉言相加,一遇到困难就把事情拖到下次再干,一受到美食诱惑就不断地吃。

比起第一次感受到困难就放弃,我们其实有更多的意志力。在你觉得困难时,试着再挑战一下自己,挺过第一次困难期。

但是,不能过度,当你感到能量枯竭时,就要考虑自己是不是真的累了。

水满则溢,许多事情太满都会适得其反。

事业心太强,会失去陪伴家人的机会。太顾家,会错失发展的机会。一种能力太强,也是不好。例如一个人过于纠结细节,对无关紧要的事情要求十全十美,会散失完成的效率。同样,过于控制自己,往往会适得其反。

平衡是我们需要不断去掌握与摸索的点,适当控制自己的思想与行为是一生的学习实践课。

锻炼自控力是一条长期的道路,过度使用会产生反弹,过度放纵会使自己很容易放弃任何事,正确的做法是:对准自己的目标进度,找到适合自己的节奏,不断向目标发起攻击。

04、要事第一!

自控力,是比金钱还贵重的东西,正确使用自控力能使我们不断向目标前进。

但是许多人在使用自控力上,仍然会随心所欲,没有分类“重点”。

所谓,好钢要用在刀刃上。

《成功的普遍共性》的作者格雷,研究了许多成功人士身上普遍存在的共性:

他发现成功的决定因素,不是勤快的工作、十足的运气和良好的人际关系,虽然这些对于一个人的成功有举足轻重的影响,但是都比不上另外一个更重要的因素,那就是“要事第一”。

自控力也遵循同样的规律,把意志力放在最难做到的事情上。

在《自控力》书中,有一项关于意志力消耗的研究,研究者发现:

在期末考试期间,很多学生除了学习外,其他事几乎都控制不了。

他们抽烟比平常多了,还放弃了吃健康的蔬菜,转而吃更多的油炸薯条。他们的情绪更容易爆发,甚至不刮胡子,不洗澡,不怎么换衣服。

一天当中,我们每次成功自控后,自控力就会从早到晚逐渐减弱,甚至变得虚弱无力。

当意志力降低到最低点,面对诱惑时,你的心就会开始动摇;面对设定的目标时,你就会延缓甚至放弃。

这个时候,其实你的外部环境部并没有发生变化,只是你被自己打败了。

我们总想着去征服世界,但不幸的是,我们总是被世界征服。

理解意志力的消耗模式后,我们就可以在分配意志力时,按照四象限法则,将事情分为“重要且紧急”“重要不紧急”“紧急不重要”“不紧急且不重要”。将意志力首先花在“重要且紧急”的事情。

选择比努力更重要,合理分配比盲目努力更有效。

▽ 最后的话

心理学家利兰说:“一个有意锻炼自己并提升自己自控力的人,将会获得无比巨大的力量,这种力量能够使人的心理发展水平达到前所未有的高度。”

我们生来就会受到诱惑,也能抵制诱惑。

在如今这个时代,我们的时间与注意力总被各种诱惑抢占,要想拥有自己想要的人生,必须提升自控力,才能更高效地掌控自己的选择。

《高效能人士的七个习惯》作者史蒂芬书说:“人的意志十分神奇,总是能战胜命运,这已经被事实一再证明。”

失去自控力将使我们在欲望的泥沼中无法自拔。欲望是大脑的行动战略,它没有明确的好坏之分,重要的是我们要引导它,以及我们是否足够明智,知道什么时候该听从欲望的声音,什么时候坚决不能。

这就需要我们发挥自控力。

第一位成功征服珠穆朗玛峰埃德蒙·希拉里,被问起是如何做到时,

他说:“我真正征服的不是一座山,而是我自己。”

最难打败的对手不是他人,始终是自己。

自控力,是一种不断挑战自己的能力

成功,是无数次挑战自己的结果。

本文为MBA智库原创首发,转载请联系我们。作者:小海洋。一位持续成长的年轻人,18岁凭自己的努力买了人生第一辆车,信奉终身学习,曾参加过300人的写作训练营,获得第1名。MBA智库——管理者专业学习成长平台,兼具热点与干货,顶尖管理知识、进阶职场指南。APP、头条号、微博@MBA智库。

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