文／小海洋
知乎热榜上有个扎心的话题：
明明知道年轻的时候不努力，会后悔，但就是努力不起来，该怎么办？
想努力，说明有上进心。努力不起来，很大一原因是我们没有合理使用好自控力。
你是否会遇到以下这些情况：
明知道应该做一件事情却拖延不做，还告诉自己今天就算了，明天再干；
你很清楚三分钟热度不可取，却屡屡中了这一点；
看到别人改变成功，摔下书本，写好计划准备大展宏图，但最终又泡汤了。
而所有改变失败与拖延的主要原因，都是因为自控力差，控制不了自己。
从心灵控制角度看，自控力是你的仆人，它服务你，受你指挥。但遗憾的是，自己经常成为自控力的仆人。
那我们要怎么反过来成为主人？
自控力是用来对抗人性的弱点，只有了解并正确使用自控力，才能更好地发挥自己的能力。
万维钢老师说：“自控力，是能让你把十分聪明发挥到十分的能力。”
01、信息时代，拼的就是自控力
自控力就是控制自己去做不太想做的事情。
例如，你在减肥时，要拒绝奶茶或蛋糕的诱惑，即使嘴巴很诚实，但你仍能控制自己不吃；
还有，你正在刷抖音看电视，但又有更重要的事要你去干，你要控制自己先完成任务再放松；
再有，你和伴侣因为一些琐事争吵，你得控制自己冷静下来解决，不能只顾发泄情绪。
自控力主要表现在于我们能控制自己的情绪，约束自己的言行。
它就像藏在我们身体里的野兽，需要你去驾驭它。一个人成功的因素很多，自控力高是其中一个重要的因素。
有一句话说得好：信息爆炸的年代，一切学习资料唾手可得，比的就是谁有自控力和专注力了。
失控一次，你多吃一次蛋糕，不会使你立马发胖；
少读20页书，对你的成长也没多少影响；
拖延一次工作，也不会丢掉饭碗。
长期缺乏自控力，你失去的是掌握人生的机会。例如很多大学生，因为对选择的专业不感兴趣，就没有心思学习；
剩下大把的时间就被游戏占用，从天黑玩到天亮，但其实他们的心里还是想改变的。只是被游戏吸引了，控制不了自己不能玩。
而自控力高的人，他们抓住的是一次次的翻身机会，他们会把多余的时间安排在课外阅读上，考证学技能上，慢慢积小成多，拉开差距。
自控力还可以迁徙到任何领域上，不管是生活或事业，不管你身处哪个行业，不管你是在大公司还是小公司，能利用自控力规范自己的行为与思想，都会对你的生活与事业产生极大的影响。
那么，我们要如何锻炼，提升自控力？
02、“明天会干好”？可能并不会
很多人做事有一个不好的习惯：今天就先算了，明天再好好干。
可是，你今天不干，明天就真的会去干吗？
耶鲁大学做过一项研究，在我们知道自己还有下次选择机会时，67%的人心里想的是自己下次会做得更好。但真正给了第二次机会时，只有36%的人做出与第一次不同的选择。
也就是说，依赖明天会干好的心理，有一半的可能会不成功。
特斯拉的创始人马斯克，他的员工这样评价过他：跨部门下达命令有阻挠或工作阻滞时，马斯克挂回应的话是“有问题随时打电话给我，我不关心问题到底是什么，我要马上解决。”
反观一些人的工作，对待工作的态度是能拖则拖，拖到最后就是没有结果。
明代状元钱福有句诗就正好反映了这种情况：
明日复明日，明日何其多。
日日待明日，万事成蹉跎。
你在脑海中许下未来再好好表现的承诺，更多的是在为放纵自己产生的羞愧感寻找借口。
歌德说：今天做不成的，明天也不会做好。
在产生“明天会更好”的依赖心理时，我们要如何做？
可以通过以下这两种方式：
第一种是，制定选择架构
“选择架构”是由行为经济学家泰勒和法律学者桑斯特提出来的。它能让人们根据自己的价值和目标，更加轻松地作出决定。
但如果你先引导自己，在一开始就制定了选择架构，规定只能从5项脂肪含量少的菜品选择。
你就更能制止这一行为，而不会想着不减肥了，下次再说。
第二种是，发现“我想要”的力量
这是《自控力》作者麦格尼格提出的。发现自己最重要的“我想要”的力量，能在你脆弱时给予你动力。
每当你面对诱惑，准备放弃时，去想一想坚持的结果。如果挑战成功，你会获得什么？你会增长见识，还是会更幸福，更健康，或更容易升职加薪。
人的天性就是关注眼前利益，在诱惑面前，你会模糊或淡化你的目标。所以，去想一想“我想要”的东西，会清晰你的目标，把你往回拉一把。
这两种方式属于在引导我们的思考与行为。
心理学上有句话很经典：不要试图直接挑战你的大脑，而是要想方设法去引导它。
03、给放弃自控，留出一点空间
引导大脑是一种有效改变的方式，但在引导时，我们经常会陷入两个误区：过度压抑或放纵自己。
一根弹簧，施加过度压力或没有压力，都会适得其反。
日常中，很多人都会遇到这种情况：你越不去想一件事，反而会想的越多。越抵抗自己不能干，就越想干。
这种现象称为白熊效应，源于丹尼尔·魏格纳的一个实验。
当我们试图摆脱某种想法时，它却像回飞镖一样“嗖”地飞回来了。
例如，你知道读书很重要，你也希望能和优秀的人一样每天都能大量阅读，所以你逼着自己不刷抖音、不刷朋友圈、不玩游戏，下班一整晚都把自己关在屋子里看书。
可是你就是无法专注，反而内心不断挣扎，焦虑。
结果第二天你不仅没有继续读书，反而出现极大的反弹，玩手机玩得更晚了。
所以，在使用自控时，要适当给留出一点空间。
万维钢用“十分伶俐使七分”来比作使用自控力的方式。
使七分也并不是代表可以放纵自己。
过于放纵的表现是一感到情绪上涨就对另一半厉言相加，一遇到困难就把事情拖到下次再干，一受到美食诱惑就不断地吃。
比起第一次感受到困难就放弃，我们其实有更多的意志力。在你觉得困难时，试着再挑战一下自己，挺过第一次困难期。
但是，不能过度，当你感到能量枯竭时，就要考虑自己是不是真的累了。
水满则溢，许多事情太满都会适得其反。
事业心太强，会失去陪伴家人的机会。太顾家，会错失发展的机会。一种能力太强，也是不好。例如一个人过于纠结细节，对无关紧要的事情要求十全十美，会散失完成的效率。同样，过于控制自己，往往会适得其反。
平衡是我们需要不断去掌握与摸索的点，适当控制自己的思想与行为是一生的学习实践课。
锻炼自控力是一条长期的道路，过度使用会产生反弹，过度放纵会使自己很容易放弃任何事，正确的做法是：对准自己的目标进度，找到适合自己的节奏，不断向目标发起攻击。
04、要事第一！
自控力，是比金钱还贵重的东西，正确使用自控力能使我们不断向目标前进。
但是许多人在使用自控力上，仍然会随心所欲，没有分类“重点”。
所谓，好钢要用在刀刃上。
《成功的普遍共性》的作者格雷，研究了许多成功人士身上普遍存在的共性：
他发现成功的决定因素，不是勤快的工作、十足的运气和良好的人际关系，虽然这些对于一个人的成功有举足轻重的影响，但是都比不上另外一个更重要的因素，那就是“要事第一”。
自控力也遵循同样的规律，把意志力放在最难做到的事情上。
在《自控力》书中，有一项关于意志力消耗的研究，研究者发现：
他们抽烟比平常多了，还放弃了吃健康的蔬菜，转而吃更多的油炸薯条。他们的情绪更容易爆发，甚至不刮胡子，不洗澡，不怎么换衣服。
一天当中，我们每次成功自控后，自控力就会从早到晚逐渐减弱，甚至变得虚弱无力。
当意志力降低到最低点，面对诱惑时，你的心就会开始动摇；面对设定的目标时，你就会延缓甚至放弃。
这个时候，其实你的外部环境部并没有发生变化，只是你被自己打败了。
我们总想着去征服世界，但不幸的是，我们总是被世界征服。
理解意志力的消耗模式后，我们就可以在分配意志力时，按照四象限法则，将事情分为“重要且紧急”“重要不紧急”“紧急不重要”“不紧急且不重要”。将意志力首先花在“重要且紧急”的事情。
选择比努力更重要，合理分配比盲目努力更有效。
▽ 最后的话
心理学家利兰说：“一个有意锻炼自己并提升自己自控力的人，将会获得无比巨大的力量，这种力量能够使人的心理发展水平达到前所未有的高度。”
我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。
在如今这个时代，我们的时间与注意力总被各种诱惑抢占，要想拥有自己想要的人生，必须提升自控力，才能更高效地掌控自己的选择。
《高效能人士的七个习惯》作者史蒂芬书说：“人的意志十分神奇，总是能战胜命运，这已经被事实一再证明。”
失去自控力将使我们在欲望的泥沼中无法自拔。欲望是大脑的行动战略，它没有明确的好坏之分，重要的是我们要引导它，以及我们是否足够明智，知道什么时候该听从欲望的声音，什么时候坚决不能。
这就需要我们发挥自控力。
第一位成功征服珠穆朗玛峰埃德蒙·希拉里，被问起是如何做到时，
他说：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。”
最难打败的对手不是他人，始终是自己。
自控力，是一种不断挑战自己的能力。
成功，是无数次挑战自己的结果。
本文为MBA智库原创首发，转载请联系我们。作者：小海洋。一位持续成长的年轻人，18岁凭自己的努力买了人生第一辆车，信奉终身学习，曾参加过300人的写作训练营，获得第1名。MBA智库——管理者专业学习成长平台，兼具热点与干货，顶尖管理知识、进阶职场指南。APP、头条号、微博@MBA智库。
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