如何跨越改变的两个螺旋?

作者:艾菲
公众号:艾菲的理想

所有改变,都要经历螺旋式的前进,才能达到最终想要的结果。

但现实却是,大多数人在经历第一个螺旋时,就放弃了。

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究竟是什么原因,让大多数人都止步于第一个螺旋呢?

其中一个很重要的原因是:对于改变的错误认知

第一个错误认知:认为只要坚持就能改变。

很多人都认为,只要坚持,就能改变。

但问题却在于,他们的坚持往往只能维持到第一个螺旋结束,却止步于第二个螺旋之前。

就像21天习惯养成法,有人通过21天养成了好的习惯,但也有很多人在21天之后,又再被打回原形。

为什么?

因为,如果做一件事对你而言非常困难,做的过程令你倍感痛苦,那么你肯定无法坚持下去,你最多只能坚持到21天结束。

毕竟,人的意志力稀缺的,是有限资源

第二个错误认知:只要下定决心,就能获得改变。

我有一位学员,作息不规律,总是凌晨两三点睡,下午两三点钟起床。

有一天,他终于觉得自己不能再这样下去了,于是下定决心,今天开始早睡早起。

于是,他跟所有好朋友说:“我要每天早上6点起床,晚上10点睡觉,请大家监督我。”

还建了一个微信群,让朋友们一到早上就@他。

使用这个方法的原因是他知道自己很爱面子,承诺出去的事情如果做不到,就会感到丢脸。

可见,他的确下了非常大的决心。

可惜,他只在第一天做到了,第二天就又回到了原来的状态。

在他看来,只要下定决心,改变就能发生。

但真实情况却是,很多心血来潮、信誓旦旦的改变,最终都以半途而废告终。

第三个错误认知:急功近利。

急功近利带来的最大问题,是难以为继。

如果踮着脚尖站立,你可以一下子变得很高,但你却站不了多久。

如果劈叉走路,你的第1步可以迈出很远,但你却很难迈出第2步。

原来这位学员是每天凌晨2-3点睡觉,下午2-3点起床,他希望立即做到晚上10点睡觉,早上6点起床。

他也的确做到了,但是只有一天,第二天就难以为继了。

看到这里,可能会有人说,我的确见过一些能够立即改变并能保持长久的人。

对此,我不否认,因为我自己也做到过。

但是,绝大多数人都做不到,因此这种方法并不具有普遍意义上的可操作性。

以上三个错误认知,体现的其实是同一个问题,即改变不是一厢情愿的事,不是单纯凭个人主观意识就能实现的事。

相反,改变需要正确的方法,从而跨越两个螺旋。

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什么方法呢?

答案是:渐进法 +?初期的外部正向反馈 + 后期的内部正向反馈。

1)渐进法

比如:原来你没有阅读习惯,现在你想养成这个习惯,你会怎么办?

如果运用渐进法,就是这样的:

哪怕不看书,每天都要到书桌前去坐一会儿,就是你能做出的最小一步。

那么下一步,就是坐在书桌前去看一会儿书,可能一开始连10分钟都看不进去,那就先看5分钟,然后逐渐递增。

渐渐地,你就可以每天坐在书桌前看书半小时,而最终有一天,每天你都会坐在书桌前看书一小时。

渐进法就像你去健身房,教练教你练卧推,一开始肯定是先从空杆推起,然后加5公斤,然后再加10公斤,重量是逐渐往上加的。

没有哪个新手一上来就推200公斤,那样胳膊都会断掉。

可见,做改变的过程,就像去健身房健身一样,都是从最小剂量开始逐渐往上增加,然后慢慢地,有一天你可能就忽然发现,自己已经拥有了一个非常好的身材。

相比下定决心改变法,以及21天习惯养成法,渐进法的成功关键在于:减少了改变过程中的阻碍,通过一个又一个的小进步来获得持续正向反馈。

所以,你也可以把21天习惯养成法与渐进法整合起来实施。

比如想养成看书的好习惯,可以先用21天,每天读书5分钟,再用21天,每天读书15分钟,再用21天,每天读书30分钟。以此类推,不断增加,直到养成雷打不动的好习惯。

这个过程不会让你痛苦,因为它是一点一点来的。

而一旦没了痛苦,你就自然不会放弃。

2)持续正向反馈

在渐进法中,有一个非常重要的关节,那就是你要获得持续的正向反馈。

只有正向反馈才能让你在迈出第1步后,心甘情愿的迈出第2步,继而迈出第3步。

那么,正向反馈来自哪儿呢?

正向反馈有两个来源,一是内部正向反馈,二是外部正向反馈。

什么是内部正向反馈?

以读书为例,在读书过程中,你发现在书里能够获得情感的共鸣,内心的慰藉,获得卓越的智慧,这时你就从读书这件事本身获得了正向的反馈。

所以内部正向反馈说的是,从改变的行为/思维本身获得的正向反馈。

因为读书这件事本身,让你觉得快乐,你能从中持续获得正向反馈,于是就会心甘情愿的持续读下去。

但事实却是,在改变刚一开始的时候,就想通过这件事本身获得正向反馈是困难的。

就像健身,只有当你坚持健身到一定程度后,才能从健身这件事本身获得乐趣,读书也是一样,只有在你坚持了一段时间后,才能从读书本身获得乐趣。

所以,开头那段时光就会非常难熬。

怎么办?

这时,就需要去获得外部正向反馈。

什么是外部正向反馈?

比如你今天看了30分钟的书,这时你就可以奖励自己来一顿好吃的。

这种反馈,就是外部正向反馈,它不是由读书本身带来的正向反馈,它来自于读书之外。

外部正向反馈可以是质的也可以是精神的。

比如孩子学习成绩好,父母奖励玩具,这是一种物质性的正向反馈;如果父母对孩子学习成绩进行夸奖和认可,则是一种精神性的正向反馈。

社群里的21天打卡,也是一种在改变初期获得精神性正向反馈的方法,打卡一天,就能感受到一天的成就感,甚至还能收获社群给出的物质奖励。

外部正向反馈,对于改变初期极其关键,缺少了它,改变往往很难成功。

所以,要想改变,首先你要通过外部正向反馈获得坚持下去的力量,等你尝到改变的甜头后,再通过内部正向反馈,获得源源不断的坚持下去的力量

这时,你也就从第一个螺旋,跨越到了第二个螺旋。

我每周练习2-3次瑜伽的习惯,就是这样养成的。

在最开始的一段时间里,我并未体会到瑜伽的好,只是单纯认为自己需要运动,所以必须坚持。

这时,我的瑜伽私教老师就给了我很多外部正向反馈,对我每一个做到的动作,给予鼓励和肯定。

同时,我也为自己买了不少漂亮的瑜伽服,每次当我穿着好看的衣服练习瑜伽时,感觉都特别的好,这也为我走过最初的“开头难”阶段提供了很多的外部正向反馈。?

在练习瑜伽半年后,我终于进入了“甜蜜期”。现在,如果每周不能练习两次瑜伽,我都会感到浑身难受,这时,我已进入了内部正向反馈期。单是瑜伽本身给我的反馈,就已足够让我继续下去了。

一旦进入这个阶段,就可高枕无忧,接下来就是非常自然顺畅的做下去,而这个好习惯也已完全养成了。

最后的话

想要获得顺畅的、真正的改变,养成新的好习惯,可以采用渐进法 + 初期外部正向反馈法 + 之后内部正向反馈法组合

即:在改变的开头阶段寻求外部正向反馈,当尝到改变甜头后,通过获得内部正向反馈,让改变持续下去。

这样一套方法组合,能够帮你跨越改变的两个螺旋,从而收获新的习惯。

与你共勉。

声明:本文观点仅代表作者观点,不代表MBA智库立场。
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艾菲的理想

作者艾菲介绍:《直击本质》书作者、“樊登读书”APP的“高效思考力提升课”主理人,Gallup全球认证优势教练及培训师、国际教练协会(ICF)认证专业级教练,21万读者公众号“艾菲的理想”创始人兼主笔。

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