极端假设思考法:帮你快速的走出困境

作者:艾菲
公众号:艾菲的理想

01

今年春节,我的一位教练辅导学员,因为是新冠患者的密切接触者,所以要在除夕之夜被带去酒店隔离14天。 

突如其来的变化,让她崩溃和抓狂 - 早已规划好的春节安排,包括饕餮盛宴、家人聚会、周边出游等全部安排都只能取消。

不仅如此,她还得孤零零一个人在那个“破酒店”里度过漫长的14天,其中竟然还包括了整个春节。

在几近崩溃的情绪下,她一边收拾前去隔离的行李,一边给我打电话,询问这时应该怎样调整自己的情绪?

我赶紧放下手头正做的事,向她提了几个问题:

“你准备带哪些东西去酒店度过这14天?”

她说:“我收拾了很多东西,有Ipad、电脑、很多零食、饮料、暖水袋、哑铃、泡沫滚轴、精油、几本书、睡衣、美容仪等。”

“听起来很丰富呀。”

她说:“这怎么能跟家里比呢,老师我真的很抓狂,我觉得自己简直是这世界上最倒霉的人。你说我该怎么办?”

“嗯嗯,了解。我现在问你一个问题,假如他们让你不仅要在酒店里度过14天,而且还只能携带五样东西,那你准备带什么?”

“不会吧,只能带五样!”我这个问题似乎让她更抓狂了。

手机、iPad、内衣、药包、护肤品。”她想好半天后,才给出了答案。

“那么现在,假如你不仅要在酒店里隔离14天,而且你能带的东西只有手机,那么你准备在这些天里做些什么?

“啊,只能带手机?好吧。”

随后,她回答我:“那我就用手机看视频、看书、记日记、跟家人打电话、听音乐、跟着手机里的App做运动。”

“好,那么现在,假如你不仅要在酒店隔离14天,而且要求你什么都不能带,那你准备在这些天里做些什么?

这一次的提问剥夺了她更多东西,但是她的情绪反倒比之前平静许多。

她回答道:“如果是这样,那我进行14天的内观练习,我每天都会按时起床,梳洗、吃早餐、在房间里运动,做内观,午餐,走路,午睡,内观,晚餐,运动,洗澡,内观,睡觉。”

“OK,那么现在,你的感觉和心情是什么?”

她很平静:“我已经不崩溃,也不抓狂了。原来我以为春节期间被隔离14天已经是这世界上最倒霉的事,可是就在你提问之后,我才忽然发现,这不是最倒霉的事。毕竟我还有很多自由,我可以带自己喜欢的东西,也能做很多自己喜欢的事。

意识到,这绝不是最糟糕最倒霉的境遇,所以我现在平静多了。”

“那么现在,如果让你给这14天独自一人的生活打一个比方,你觉得它像什么呢?”

她说:“我觉得它就是我的单身派对。”

“嗯嗯,听起来不错,那么接下来,你准备如何度过你的单身派对呢?”

“自从结婚后,我已经很久没有一个人生活过了,而这14天正好可以让我好好体验一下一个人生活的感觉,安静的跟我自己在一起。

我准备写个清单,把想要做的事情都列出来,同时也给每一天都制定一个日程表,让自己的生活充实起来。这样我不仅不会崩溃,还能在14天里有非常大的收获。”

“哇,太棒了,恭喜你的收获。”

看到她的情绪和状态在这么短的时间里发生了如此巨大的变化,我也由衷为她高兴。

02

看到这里,你可能会感到好奇,我在教练这位咨询者时,用到的提问方法是什么呢?

这就是,被我称为“极端条件假设法”的思考方法。

这个方法是怎么来的?

在很长时间的观察他人和自我经历后,我发现,我们大多数人在经历困境或低谷时,都会不自觉的把它看作是“最差的情境”或”最糟的人生”,又或者是把自己看作“世界上最倒霉的人”。

然而,真实情况却是:在这个世界上还有很多远比你现在正在经历的更糟糕、更痛苦、更黑暗的时刻与人生境遇。

你以为你已经在最谷底了,但其实还远得很呢。

所以,与其用激励的方法,让她看到未来的希望,或是用带领她做冥想的方法,帮她把情绪渐渐平复,

还不如用极端假设的思考方法,把她推向更深的谷底,然后再由她自己意识到自己现在的境遇其实并不算太糟,自己其实还是很幸运的。

这就是我在教练这位咨询者时使用的“极端假设思考法”的由来。

用这种方法,我也处理过其他不同类型的问题,比如之前有一位咨询者来找我处理与男友分手后的情绪问题。

30岁的她,在跟男友谈了8年恋爱后,被分手了,这让她很难接受,因为她以为8年恋爱后的结果应该是领证结婚,谁知却等来了分手。

她用了一年时间想从这个事件中走出来,却以失败告终,这时她找到了我,希望我能给予帮助。

我问她:“你觉得自己是个傻子,没有看出他根本就不是可以托付终身的人;你觉得自己是最倒霉的人,因为别人只谈3年恋爱就结婚了,而你谈了8年恋爱却被分手了;你还觉得自己现在已经30岁了,也许以后再也找不到合适的人结婚了,也许就要单身一辈子了。是吗?”

她点了点头,流下了眼泪。

我继续问:“现在,我想让你想象一个场景,这时的你已经跟之前的男友结婚三年了,有一天他忽然向你提出离婚,这时的你,会是一种什么样的心情?”

她想了想说:“痛苦,不理解,很难接受。”

“那如果,在你们结婚5年之后,有一天他忽然向你提出离婚,而且在提出离婚前就已经把他的所有财产都转移走了,那么这时的你,又会是一种什么样的心情?”

她愣了一下说:“当然是又痛苦,又气愤。”

“如果这时,你因为正在备孕所以辞去了工作,在家里待着,不工作已一年有余,那么这时的你又会是一种什么样的心情?”

她叹了口气道:“那可能就是万念俱灰吧。”

“你觉得,我在上面说的三种情境,与你现在所处的情境相比,哪一个更让你感到痛苦?绝望?愤怒?”

她说:“当然是最后一个,那是一种绝望的感觉。心都死了。”

“那么现在,我想让你完全沉浸在最后那种情境中,深深的体验它,体验你跟他结婚了,然后在结婚5年之后,你在家备孕一年之后,他向你提出离婚,而且还转移了所有财产。我想让你深深的去体验这种情境,完全沉浸其中。”

好一会儿后,她泪流满面的跟我说:“老师,我体验好了。”

这时,我向她提出了最后一个问题:“现在,我想让你带着这份体验,再来看看你现在正在经历的境遇,你有什么新的感受与发现?”

她点了点头:“我觉得幸好他现在跟我分手了,而不是等到五年之后,所以我其实应该感谢他,感谢他给了我一个重新开始自己人生的机会。”

在这次一对一教练辅导之后,她的情绪、看问题的角度,以及生命状态都发生了非常巨大的改变。 

我知道,她跟以前的她,看似还是一个人,但其实已不是同一个人了。

这就是“极端假设思考法”:通过极端假设,先把你推入谷底,然后等着你自己爬出来,并意识到自己现在所处的境遇并非最糟境遇的思考方法。

最后的话

大多数人在经历困境或低谷的时候,都会不自觉的把它看作是“最差的情境”或”最糟的人生”,又或者是把自己看作是“世界上最倒霉的人”。

然而,真实情况却是:在这个世界上还有很多远比你现在正在经历的更糟糕、更痛苦、更黑暗的时刻与人生境遇

你以为,你已经在最谷底了,但其实还远得很呢。

“极端假设思考法”,正是这样一种通过极端假设,先把你推入谷底,然后等着你自己爬出来,并意识到自己现在所处的境遇并非最糟境遇的思考方法。

这种思考方法,能够帮你快速走出困境。

声明:本文观点仅代表作者观点,不代表MBA智库立场。
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艾菲的理想

作者艾菲介绍:《直击本质》书作者、“樊登读书”APP的“高效思考力提升课”主理人,Gallup全球认证优势教练及培训师、国际教练协会(ICF)认证专业级教练,21万读者公众号“艾菲的理想”创始人兼主笔。

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