回报率最高的努力,不过是五个字而已

需要太多,坚持半个月,就会尝到自我改变的甜头,吃到早睡早起的红利。你的生活也会随之明亮起来。

这套解决方案是如此的简单:你甚至不用记得背后的逻辑,你只用做到这件小事。然后,都会自然而然地发生。

一切的起点,不过是五个字而已。

有没有这样一件小事,你做到之后,能让生活大大变好?

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过了三十,身体开始有了微妙的变化:胶原蛋白流失,心肺功能变差,打一场球下来也会显出疲态……但其中感触最深的一点是:真的真的,不能再熬夜了。

二十出头的年纪,身体那叫一个优秀。飞天遁地,鱼肉乡里,完全没有顾忌。那身板那体格,上午参加抽血,下午可以能去跑马拉松。连吃两周麻辣香锅 ,我要皱下眉头,那都不算好汉。古人云,小伙子睡凉炕,全凭火力旺。咱别的没有,就是要可劲造。

三十而立的年纪,终于有了敬畏之心。嘴上说老子可以,身体却十分诚实。以前上个夜班依旧生龙活虎,现在少睡一会白天就提不起精神——熬夜一次,疲软一周,这是必须含泪接受的事实。

许多时候,晚睡是对于白天不属于自己的不甘心。可惜从理性的角度,熬夜做事,并不是一笔划算的买卖:夜深人静,来了兴致,干活到两点——爽完了嗨完了,代价是:未来三天,轰然脆跪。进一步退三步,终究得不偿失。要折腾要亢奋要攻坚,放到白天做吧。

熬夜不是一件事,而是一套事:黑眼圈,上火,口腔溃疡,脾胃失和,错过肝脏排毒,抵抗力下降,癌症诱因积累……用金融的话讲,熬夜是一个杠杆,有毒因子被放大了,连锁反应

所以呢,不论年轻年长,都不要熬夜。我们要健康绿色可持续发展,又猛又持久才是我们的真实诉求。

2

现代人的职场,工作忙,节奏快,压力大。有时候事情多了,白天做不完,怎么办?我的答案依旧是:不要熬夜——如果事情真是多,那宁可早起,也不要熬夜。

23点前一定要睡觉。

不要在晚上想心事,不要在晚上做决定,不要在睡前看“深度好文”。一点点灵感的火星,都能燎原成久不散去的兴奋。想起来一件事,然后会带出来一串事。

远离让人兴奋的书籍和对话,减缓大脑运转速度,减少一切可能兴奋的事情,用平和的状态,略带着困意入睡。

晚上早点儿吃饭,吃些杂粮蔬菜。不要吃太多:吃多了晚上不消化,全是湿气。

到了白天,你随便怎么兴奋都可以,你可以去攻坚去挑战,你可以去做最激动人心的事情。如果有事情有工作,早起解决。

前两天坐首汽碰上一个司机老哥。临近退休的年纪,神采奕奕,中气十足。他的经验是:十点睡觉,五点起床,坚持了十几年。

规律的作息,让他的身体机能达到最大的发挥:就像生产线一样,流程化了,效率才能高。作息经常不规律,身体就要不断调整,这个调整很消耗能量——就像一个 GPS,总是在 Re-Calculating。

实际上,早起的好处是巨大的:

  • 平空多出精华般的两小时;
  • 能够从容不迫地好好吃早饭;
  • 错开帝都拥挤的早高峰。

如果你10点才吃早饭,那可以想见,午饭质量自然是稀碎;如果你7点吃早饭,与中午间隔5小时,那午饭质量会高的多。晚饭吃得更少,睡觉更踏实。整个节奏都顺了。

一种很奇妙的感觉是:当你10点起床,你会发现这一天,哗就过了,忙忙叨叨啥也没干;当你8点钟坐在工位上,无人打扰,心情明亮,你会觉得,这一天很长,做了好多好多事情。

一日之计在于晨。如此的时间精华,倘若被粗暴挥霍,真是暴殄天了。

3

上面啰嗦讲了一堆,其实还是老生常谈:早睡早起的道理,小学时奶奶就教给过我了。算不上多新鲜。

实际上,这篇文章的重点,只有五个字:手机不上床。

这似乎是一件微不足道的小事,又是一件立竿见影的大事。它是如此的简单,以至于每个人都能做到;它是如此的不简单,当你做到了它,将会大大提升生活质量

很多人都知道“早睡早起”的道理,但他们依然做不到。那也是因为他们高估了普通人的意志力——其中的整套逻辑,在我的旧文《明明知道却做不到?改变是项系统工程》里有着详细论述。不再赘言。

我默认普通人都是意志脆弱的,我相信懒馋色抠才是普通人的常态。对于我这样的普通人,与其相信乍现的灵光,不如相信驱动的外力。

“手机不上床”是早睡的诀窍所在。十点已过,洗漱完毕,把手机扔在客厅里或书桌上。身心皆放空,淡然上榻去。

你可以带上一本不太激烈的书,也可以用断网的平板听下载好的喜马拉雅。但是手机,这个连接着外面大千世界的怪物,必须隔离在床榻之外。

手机的不可触及,断绝了你“随便看看”的念想:你看不了微博,刷不了朋友圈,收不到新闻,也做不了工作……各种新鲜有趣的刺激点,被很自然地屏蔽掉了,而你能做的,不过是专心睡觉而已。这才是事情本该有的模样。

这套解决方案是如此的简单:你甚至不用记得背后的这套逻辑,你只用记住这五个字,做到这件小事,然后,一切便自然而然地发生了。

卧榻休息重地,手机不得入内。不需要太长时间,你坚持半个月,就会尝到自我改变的甜头,吃到早睡早起的红利。你的生活也会随之明亮起来。而这一切的起点,不过是五个字而已。

如果你渴望变好,这可能是回报率最高的努力了。

声明:本文观点仅代表作者观点,不代表MBA智库立场。
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菜刀少爷

微信号:菜刀少爷(ID:MrCaiDao) 领英专栏作者,菜少原创书房。慢节奏的自媒体,很实在的电子书。关注:创业、高效能和大职场。