来来，先做个选择题，以下那种情况，与你雷同？

第一种，怎么睡都睡不够

表现：作为一个成年人，甚至中年人，一天睡七八个小时还是感觉昏昏沉沉，工作日的每一天都盼着周末补觉。

第二种，无缘无故自然醒

表现：本来可以七点起床，但是不知道为什么六点就自然醒了，白白浪费了一个小时的时间，既没休息好也没干什么正事。

第三种，翻来覆去睡不着

表现：明明下了无数次决心，希望可以在12点之前入睡（要是11点就更棒了，省下一个月几百上千快面膜钱），然而越到深夜越精神，10点之后感觉精神饱满，仿佛美好的一天才刚刚开始。

第四种，换个环境没法睡

表现：雅称“择席”。这里的环境可以指内环境也可以指外环境，环境与往常不一致则会影响睡眠，比如室温冷了热了，有蚊子，下雨有声音，空气流通不好太闷了，隔壁有人吵架或不可描述，头疼鼻塞咳嗽胃不舒服，吃少了饿吃多了胀……总之，一点点“异常”，就导致睡眠质量刷刷下降。

不知道，以上四种情况，有没有一种让你中枪。

也许，不止一种。

那么问题来了，为什么睡个好觉那么难？

一个非常悲哀的现状是，我每次上课，都有学员问我养生的问题。

比如，布衣你为什么精神状态这么好？
----我睡的好。
布衣，你为什么可以生两个娃还这么瘦？
----我消耗大。
布衣，你平时都怎么保养，吃什么用什么护肤？
----我只有一种护肤方式，就是吃。
布衣，是不是你们金融行业才压力这么大，其他行业会不会好一点？
----不会。

当然，这么说肯定太假，显得好没诚意。虽然，这些都是真的。

很多道理其实都特别简单，比如减肥，说起来就五个字，少吃多运动。或者六个字，管住嘴迈开腿。

其实，“睡个好觉”这四个字背后的原理也很简单，那就是，把自己当成一个“被捕食者”。

危言耸听了？没有。且听我慢慢分解。

在茫茫的大草原上（请自动脑补赵忠祥老师的声音），有两种动物你一定在动物世界中看到过。

第一种，可以称为“被捕食者”。比如啮齿类，小耗子小松鼠；比如食草类，比如斑马、羚羊、梅花鹿、野牛……这些被捕食者，仿佛一直处于警觉状态，随时可以开始奔跑；

第二种，可以成为“捕食者”。懒洋洋的雄狮，矫健的猎豹，安闲的猛虎，凶狠的豺狼鬣狗……这些捕食者，似乎生活状态好很多，至少不用一个不小心，就变成别家的下午茶或晚餐。

好，问题又来了。你愿意做哪种？先别回答，再来个问题。

你觉得，哪种动物可以“睡个好觉”？ 哪种动物的睡眠质量更高？

根据过往课堂的调研，80%以上的学员，希望成为第二种，即使是玲珑娇弱的妹子们，也不想做什么小白兔梅花鹿，而更愿意成为捕食猛兽，一来吃荤比吃素真的口福好太多，二来猛兽也有可爱款的，比如猫就挺萌。

然而，80%以上的学员，也认为，捕食者的睡眠质量，会更高。

睡眠质量，重的是质，而不是数。是状态，而不是时长。而这个状态，不仅仅看的是睡眠时的状态，更是清醒时的状态。

说到这里，也许你已经更新了答案。随时可以进入奔跑状态的被捕食者，睡眠虽然时断时续，却质量奇高。

试想，一只羚羊带着起床气昏昏沉沉有气无力心不甘情不愿的迈着步子，怎么可以跑得过猎豹？

也许你在想，这不科学。为什么断断续续睡眠的食草动物，却可以拥有这样清醒状态下活力满满的高质量睡眠？

秘诀在此，来划重点。

睡眠有三大特征：

1. 周期性
2. 自发性
3. 可逆性

睡眠有两个衡量指标：

1. 睡眠主体静止状态的持续
2. 睡眠主题敏感性的下降

睡眠有五个阶段：

1. 初睡期----从清醒到睡眠的过渡，临界状态；
2. 浅睡期----已经不清醒了，但是也没真正睡好，比如上课睡着了那种可以似乎还能听见老师在讲什么，一下课就醒了的状态；
3. 从浅睡到熟睡----加油，离高质量睡眠不远了；
4. 熟睡期----这才是真正有质量的深度睡眠，是睡个好觉的关键；
5. REM 快速眼动睡眠/异相睡眠----俗称“做梦”；

20世纪50年代，一位名叫内森·克莱特曼（Nathaniel Kleitman）的科学家发现，当人类处于REM 快速眼动睡眠阶段时，眼球以非常快的速度向各方向运动，脑电波会迅速增加，大脑和清醒时一样活跃。梦境中的世界，真实而生动，以至于在人们醒来之前都不会意识到，梦只是梦。

完成这五个周期，大约需要90分钟。而一个成年人，只需要4-5个周期，就足够了。无论是6个小时，还是7.5个小时，都足以维持一个正常成年人一天的精力充沛，应对一天的高脑力劳动，高负荷冲击。无论是写代码还是开项目会，无论是做PPT还是处理投诉，无论是文字工作还是沟通协调……都，足，够，了。

无论这个世界是多么的不温柔，每天总有一堆破事等你处理，处理不好就一地鸡毛各种蒜皮。

关键是，你的睡眠，以何种方式，被剥夺。

心理学家曾经做过很残忍的睡眠剥夺时间，故事太残忍不想描述，我直接说结论。剥夺熟睡期的睡眠，对人们伤害非常大，智力受损精力下降体力不止健康遭殃……但是，剥夺REM睡眠，就没什么损伤，这段“做梦”的睡眠似乎可有可无。

再来看看两种动物，被捕猎者和捕猎者，他们的REM睡眠，各占多少呢？

被捕猎者：0-5%
捕猎者：20%以上
人呢：10%-25%

以上只是个平均数值，可以发现人类的跨度，还是蛮大。

有的人，这个数值接近被捕猎者。

他们很容易入睡，即使是短暂睡眠，清醒之后立马神气活现，精力满满，像满格电一样准备好启用各种功能，界面清晰友好而流畅。

而还有些人，永远是一副电量不足的状态，懒洋洋的渗透出无奈和疲惫，对外是被生活折磨得痛苦不堪的神情，对内又是时不我待虎落平阳的惆怅。

把自己当成虎来养，养久了也会返祖，毕竟，虎也是猫科动物，而猫，更多的呈现，都是家里那只比自己更像主人的物种。

也许，那些随时保持精力充沛，睡一点点就很知足，随时可以快速进入深度睡眠的人类，内心里都有一种不安，不安于现状，担心自己被淘汰；不满于庸常，警惕自己丧失了奔跑的可能性。即使现世安稳，也会居安思危，不会停留在那个温柔的舒适区里，等待有一天AI袭来，猛虎不再是传说，分分钟吞噬掉坐等收钱的岗位、职责，和用一点点力就可以养家糊口的技能点。

很简单的道理，当螺丝钉最简单，但是机器都被淘汰了，世界还要你这个零件干嘛？

每一个不安份的背后，都是不安。

草原上的羚羊兔子是本能的逃避“猛兽”，职场中的一小撮人也在本能的逃避“猛兽”。

大家都在做一样的努力。

跑不过最快的捕食者，会被吃掉；跑不赢职场“新常态”，就会分分钟“被取代”。

这个和行业无关，金融行业也没有更特殊。只是因为离钱太近，所以金融从业者自然会更敏感。

所以，没时间睡那么多。

所以，睡眠质量必须要高。

最后，给你想要的解决方案。

睡商，也是职场人士的必备技能点。

为了高质量睡眠：

一个关键----把自己当成“被捕食者”

清醒的时刻不停“奔跑”+“消耗”，高强度的脑力劳动，集中精力高效做事，会帮助所有人实现大脑兴奋与抑制的无损切换，即，快速进入深度睡眠。

再送三个小Tips：

1. 体温下降有助于快速入睡，睡前半小时洗个热水澡或者吃点“治愈系”的温热食物很容易产生倦意……注意份量；

2. 空间环境布置得当有助于高质量睡眠，努力赚钱买些好的床上用品。实在不知道什么好，就买贵的；

3. 睡前，关机。最大的辐射，就是别人的朋友圈。看完朋友圈还心情愉快平静安闲淡定满足舒适的……一定屏蔽了很多人。

• 作者：布衣。金融大厂HRM；资深管理咨询顾问；培训师；南京大学认知心理学硕士；高考理化满分的文科非学霸；年读书300＋，年产字20w＋；从不护肤的奔四少女；有马甲线的二娃妈妈。 微信公众号|职场进化社(ID:girlinoffice)

【本文为作者投稿，原文标题为《金融职场新常态，6小时睡眠活力满满 — 业内人士称：被捕食者没资格睡那么多 》，本文已获授权发布，如需转载请自行联系作者，谢谢合作】

来来，先做个选择题，以下那种情况，与你雷同？

第一种，怎么睡都睡不够

表现：作为一个成年人，甚至中年人，一天睡七八个小时还是感觉昏昏沉沉，工作日的每一天都盼着周末补觉。

第二种，无缘无故自然醒

表现：本来可以七点起床，但是不知道为什么六点就自然醒了，白白浪费了一个小时的时间，既没休息好也没干什么正事。

第三种，翻来覆去睡不着

表现：明明下了无数次决心，希望可以在12点之前入睡（要是11点就更棒了，省下一个月几百上千快面膜钱），然而越到深夜越精神，10点之后感觉精神饱满，仿佛美好的一天才刚刚开始。

第四种，换个环境没法睡

表现：雅称“择席”。这里的环境可以指内环境也可以指外环境，环境与往常不一致则会影响睡眠，比如室温冷了热了，有蚊子，下雨有声音，空气流通不好太闷了，隔壁有人吵架或不可描述，头疼鼻塞咳嗽胃不舒服，吃少了饿吃多了胀……总之，一点点“异常”，就导致睡眠质量刷刷下降。

不知道，以上四种情况，有没有一种让你中枪。

也许，不止一种。

那么问题来了，为什么睡个好觉那么难？

一个非常悲哀的现状是，我每次上课，都有学员问我养生的问题。

比如，布衣你为什么精神状态这么好？
----我睡的好。
布衣，你为什么可以生两个娃还这么瘦？
----我消耗大。
布衣，你平时都怎么保养，吃什么用什么护肤？
----我只有一种护肤方式，就是吃。
布衣，是不是你们金融行业才压力这么大，其他行业会不会好一点？
----不会。

当然，这么说肯定太假，显得好没诚意。虽然，这些都是真的。

很多道理其实都特别简单，比如减肥，说起来就五个字，少吃多运动。或者六个字，管住嘴迈开腿。

其实，“睡个好觉”这四个字背后的原理也很简单，那就是，把自己当成一个“被捕食者”。

危言耸听了？没有。且听我慢慢分解。

在茫茫的大草原上（请自动脑补赵忠祥老师的声音），有两种动物你一定在动物世界中看到过。

第一种，可以称为“被捕食者”。比如啮齿类，小耗子小松鼠；比如食草类，比如斑马、羚羊、梅花鹿、野牛……这些被捕食者，仿佛一直处于警觉状态，随时可以开始奔跑；

第二种，可以成为“捕食者”。懒洋洋的雄狮，矫健的猎豹，安闲的猛虎，凶狠的豺狼鬣狗……这些捕食者，似乎生活状态好很多，至少不用一个不小心，就变成别家的下午茶或晚餐。

好，问题又来了。你愿意做哪种？先别回答，再来个问题。

你觉得，哪种动物可以“睡个好觉”？ 哪种动物的睡眠质量更高？

根据过往课堂的调研，80%以上的学员，希望成为第二种，即使是玲珑娇弱的妹子们，也不想做什么小白兔梅花鹿，而更愿意成为捕食猛兽，一来吃荤比吃素真的口福好太多，二来猛兽也有可爱款的，比如猫就挺萌。

然而，80%以上的学员，也认为，捕食者的睡眠质量，会更高。

睡眠质量，重的是质，而不是数。是状态，而不是时长。而这个状态，不仅仅看的是睡眠时的状态，更是清醒时的状态。

说到这里，也许你已经更新了答案。随时可以进入奔跑状态的被捕食者，睡眠虽然时断时续，却质量奇高。

试想，一只羚羊带着起床气昏昏沉沉有气无力心不甘情不愿的迈着步子，怎么可以跑得过猎豹？

也许你在想，这不科学。为什么断断续续睡眠的食草动物，却可以拥有这样清醒状态下活力满满的高质量睡眠？

秘诀在此，来划重点。

睡眠有三大特征：

1. 周期性
2. 自发性
3. 可逆性

睡眠有两个衡量指标：

1. 睡眠主体静止状态的持续
2. 睡眠主题敏感性的下降

睡眠有五个阶段：

1. 初睡期----从清醒到睡眠的过渡，临界状态；
2. 浅睡期----已经不清醒了，但是也没真正睡好，比如上课睡着了那种可以似乎还能听见老师在讲什么，一下课就醒了的状态；
3. 从浅睡到熟睡----加油，离高质量睡眠不远了；
4. 熟睡期----这才是真正有质量的深度睡眠，是睡个好觉的关键；
5. REM 快速眼动睡眠/异相睡眠----俗称“做梦”；

20世纪50年代，一位名叫内森·克莱特曼（Nathaniel Kleitman）的科学家发现，当人类处于REM 快速眼动睡眠阶段时，眼球以非常快的速度向各方向运动，脑电波会迅速增加，大脑和清醒时一样活跃。梦境中的世界，真实而生动，以至于在人们醒来之前都不会意识到，梦只是梦。

完成这五个周期，大约需要90分钟。而一个成年人，只需要4-5个周期，就足够了。无论是6个小时，还是7.5个小时，都足以维持一个正常成年人一天的精力充沛，应对一天的高脑力劳动，高负荷冲击。无论是写代码还是开项目会，无论是做PPT还是处理投诉，无论是文字工作还是沟通协调……都，足，够，了。

无论这个世界是多么的不温柔，每天总有一堆破事等你处理，处理不好就一地鸡毛各种蒜皮。

关键是，你的睡眠，以何种方式，被剥夺。

心理学家曾经做过很残忍的睡眠剥夺时间，故事太残忍不想描述，我直接说结论。剥夺熟睡期的睡眠，对人们伤害非常大，智力受损精力下降体力不止健康遭殃……但是，剥夺REM睡眠，就没什么损伤，这段“做梦”的睡眠似乎可有可无。

再来看看两种动物，被捕猎者和捕猎者，他们的REM睡眠，各占多少呢？

被捕猎者：0-5%
捕猎者：20%以上
人呢：10%-25%

以上只是个平均数值，可以发现人类的跨度，还是蛮大。

有的人，这个数值接近被捕猎者。

他们很容易入睡，即使是短暂睡眠，清醒之后立马神气活现，精力满满，像满格电一样准备好启用各种功能，界面清晰友好而流畅。

而还有些人，永远是一副电量不足的状态，懒洋洋的渗透出无奈和疲惫，对外是被生活折磨得痛苦不堪的神情，对内又是时不我待虎落平阳的惆怅。

把自己当成虎来养，养久了也会返祖，毕竟，虎也是猫科动物，而猫，更多的呈现，都是家里那只比自己更像主人的物种。

也许，那些随时保持精力充沛，睡一点点就很知足，随时可以快速进入深度睡眠的人类，内心里都有一种不安，不安于现状，担心自己被淘汰；不满于庸常，警惕自己丧失了奔跑的可能性。即使现世安稳，也会居安思危，不会停留在那个温柔的舒适区里，等待有一天AI袭来，猛虎不再是传说，分分钟吞噬掉坐等收钱的岗位、职责，和用一点点力就可以养家糊口的技能点。

很简单的道理，当螺丝钉最简单，但是机器都被淘汰了，世界还要你这个零件干嘛？

每一个不安份的背后，都是不安。

草原上的羚羊兔子是本能的逃避“猛兽”，职场中的一小撮人也在本能的逃避“猛兽”。

大家都在做一样的努力。

跑不过最快的捕食者，会被吃掉；跑不赢职场“新常态”，就会分分钟“被取代”。

这个和行业无关，金融行业也没有更特殊。只是因为离钱太近，所以金融从业者自然会更敏感。

所以，没时间睡那么多。

所以，睡眠质量必须要高。

最后，给你想要的解决方案。

睡商，也是职场人士的必备技能点。

为了高质量睡眠：

一个关键----把自己当成“被捕食者”

清醒的时刻不停“奔跑”+“消耗”，高强度的脑力劳动，集中精力高效做事，会帮助所有人实现大脑兴奋与抑制的无损切换，即，快速进入深度睡眠。

再送三个小Tips：

1. 体温下降有助于快速入睡，睡前半小时洗个热水澡或者吃点“治愈系”的温热食物很容易产生倦意……注意份量；

2. 空间环境布置得当有助于高质量睡眠，努力赚钱买些好的床上用品。实在不知道什么好，就买贵的；

3. 睡前，关机。最大的辐射，就是别人的朋友圈。看完朋友圈还心情愉快平静安闲淡定满足舒适的……一定屏蔽了很多人。

• 作者：布衣。金融大厂HRM；资深管理咨询顾问；培训师；南京大学认知心理学硕士；高考理化满分的文科非学霸；年读书300＋，年产字20w＋；从不护肤的奔四少女；有马甲线的二娃妈妈。 微信公众号|职场进化社(ID:girlinoffice)

【本文为作者投稿，原文标题为《金融职场新常态，6小时睡眠活力满满 — 业内人士称：被捕食者没资格睡那么多 》，本文已获授权发布，如需转载请自行联系作者，谢谢合作】