1. 快乐始于物质，但不能限于物质
很多研究都表明，快乐水平和金钱有关系。
这点像是废话。
如果你没有物质基础，肯定没办法快乐起来。
一睁眼，就要等米下锅；
一闭眼，不知道第二天会不会挨饿。
这样的状况，怎能让你快乐起来？
所以，快乐一定要有物质基础。
但是，对幸福感的研究揭示：
一旦物质能满足基本需求，再多的财富和物质，对幸福感已无帮助。
他们比一般人快乐吗？一点也不。
过多的物质也会有很多烦恼的附庸。
我一位朋友，在深圳周边买了个别墅。
他说仅仅维护和打扫卫生，都会衍生出很多麻烦。
有句俗话说：
若无闲事挂心头，便是人间好时节。
你想想，那些人不仅每天一堆“闲事”，还一堆破事，几乎都是焦头烂额。
这样还能快乐吗？
因此，你如果衣食无忧，就不要艳羡那些富豪们了。在快乐这件事儿上，你完全可以拥有和他们一样的水平。
2. 每周3次30分钟的有氧运动，焦虑远离你
著名的医学杂志《柳叶刀》，曾刊登过一份权威研究：
每周3次30分钟以上的有氧运动，可以缓解抑郁症，相当于中等剂量的抗抑郁药品。
因为，在有氧运动时，大脑会分泌出大量的巴菲胺。这不仅能舒缓焦虑紧张情绪，还能协助其他器官的运作。
所以，适当的运动，真的是百利而无一害。
良叔从小就喜欢运动，现在依然如此。
这是我能保持旺盛精力的一个原因。
我发现爱运动的人，不仅身体健康，而且一般都还比较开朗，有更为和谐的人际关系。
这些都是快乐的源泉。
3. 良好的社交关系
曾看过一期日本NHK的节目，是讲日本老人生活的。其中提到一个观点：
日本老人比较长寿，可能与他们良好的人际交往有关系。
节目中，采访了一些日本老人的日常生活。
早上 6:30，他们在社区的高尔夫球练习场（很便宜的那种）集合。先在推杆练习室比赛，谁输了，就请大家喝咖啡。
一直到早上 8:00，大家聊天吃早餐。
然后再打练习场。
整个过程其乐融融，大家有说有笑，特别开心。
在这样的环境中，会很开心吧。
人毕竟是群体动物，在社交生活中能找到很多乐趣。
良叔这点最有感触。
自己人缘不错，所以朋友也多，酒友、球友、老同事、生意伙伴......
与人接触是真的有乐趣。
4. 追求多样性和保持间隔
美国ㄍ鹦鹉螺》杂志曾发表过一篇文章——
ㄍ不快乐是口感清洁剂》。
文章从脑神经科学的角度，解读快乐的本质。
文中说到，大脑接收外界信号，会形成一个“离子通道”，一个新鲜的刺激会让这个通道打开。
但是当这个刺激没有保持更新，哪怕加以更大的强度，也没有用。通道依然会关闭，大脑对这个刺激变得毫无反应。
这段有点学术，容我解释一下。
你第一次见一个女孩。
她美若天仙，你怦然心动。（新鲜的刺激）
后来你娶她。
7年后，发现她也不过如此。（刺激没有更新）
即便她化了最艳美的妆，你依然不会有太大的惊喜。（刺激加强，但没有用）
你看，正是这种机理，让快乐总是很短暂。
这样一分析，保持快乐可以体现在两点：
一、追求多样性
你见到其他美女，还是会怦然心动。（新鲜的刺激）
二、保持间隔
小别胜新婚，夫妻分开一阵后的重聚，会让人快乐。（刺激的间隔）
用婚姻来举例也许不太合适，但是确实能很好地说明快乐的机理。在这个基础上，你也能明白如何制造快乐了。
一是，追求多样性的生活
多走一些你没走过的路，认识一些不在你圈子里的人，尝试一些你未曾想过的事，这些都能让你快乐。
二是，追求间隔
再好吃的东西，也不要一下子吃个够；
再好玩的游戏，也别无限制地玩；
再好听的歌曲，也别当手机铃声。
间隔能创造快乐和美感，放纵无度只会毁了它们。
好了，以上就是关于快乐的几点建议，希望对你有用。
- 本文作者简介：徐大维，畅销书《超级个体：打造你的多维竞争力》作者，公众号良大师主笔，原平安集团渠道总监，香港理工大学管理硕士，知名培训顾问，简书签约作者。欢迎关注公众号良大师（ID:liang_da_shi)。
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