- 文／鹿黎Sky
昨天在朋友圈看到这样一条信息：“终于复工了，但是甲方爸爸还没复工，每天都好多事要做的样子，每天又不知道从哪里开始，啥都不知道，啥都不确定，闲到焦虑！求建议！！！”
“隔离时，盼着复工，复工后，又变得焦虑”，三月份全面复工后，这是很多人的心声。
一份《2020年春节企业复工情况调研报告》中有这样一项数据。对于复工后的工作模式，针对职场人的调研数据显示：
42.3%的公司倾向于继续在公司办公；
17.8%的公司倾向于在家办公；
5.1%的公司倾向于让员工继续申请休假；
还有34.8%的公司尚未决定工作模式。
疫情下的复工，办公方式的改变以及很多政策的不确定性，让大部分职场人都出现了焦虑等负面情绪，那么这些负面情绪的主要来源在哪？又该如何缓解呢？
01、你的负面情绪来自哪里？
①业务堆积
表弟是个刚入职场的新人，印象里是个做事劲头很足的小伙，刚复工一周后，却和我说工作太多，他有些烦躁。
原来，和多数人一样，由于疫情，这个假期太漫长，表弟攒了一身的干劲没处发挥，可复工后，囤积如山的业务却件件紧急，他的那点干劲都快消耗完了，还是不能完成每天的任务，既焦虑又沮丧。
之后的几天就是恶性循环，带着负面情绪工作后，效率越来越低，情绪也越来越差。
大多数的职场人在疫情期间都囤积了很多工作，工作的堆积再加上业务的繁重，在完不成的KPI面前，很多人都对自己的工作产生了焦虑，不停的加班加点，更是压死骆驼的最后一根稻草。
②任务转变
同事小李是个专业能力还不错的人，但最近可把他愁坏了，想要推进项目，但对接的同事还被隔离在家，想要更新设备，却发现年前购进设备的那家网店竟然关门了。
许多职场人也都面临着这样的困境，原本想复工后完成的工作，都因为频繁的任务转变而无法进行。
在一份关于复工时间的调研中显示：虽然复工时间确定的企业占大多数，但依旧有18.3%的企业处于观望状态。
参差不齐的复工时间和复工方式，增加了诸多可变性，想要完成任务却无从着手，让很多职场人手忙脚乱、焦躁不安，这也是负面情绪的主要来源之一。
前几天凌晨刷到一条微博：本来年前找好新工作，已经办好了离职就等年后入职，结果疫情原因，入职时间一改再改，老东家还没复工，离职证明也拿不到，没有离职证明又不能入职，刚刚网上搜新公司都开始裁员了，疫情期间新工作又不好找，真是焦虑。
昨天朋友还感慨说：才复工第十天，就被通知降岗调薪，本来还想跳槽，现在真是迷茫，公司里面人心惶惶。
3月5日，据媒体报道，上汽集团旗下的两大子公司已降薪，诸如此类的报道还有很多，可见疫情下的求职危机正在影响着每个职场人。
降薪、裁员、薪资发放政策不明确等等，这些危机正在不断消耗职场人的精力。原本正常复工后的一些变动都在疫情下被放大、被加速，员工们的负面情绪也因此被放大。
02、怎么疏解复工后的负面情绪？
那么如何疏解复工后的负面情绪呢？
1、一张完整、清晰的工作清单
面对业务堆积，你可能并不是做不完，而是做的顺序错了。
世界知名的时间管理大师戴维·艾伦曾总结过“无压力工作的艺术”，在他的帮助下很多繁忙又焦虑的职场人，又重新掌控了自己的生活，关于如何减少工作中的负面情绪，他认为工作清单的使用很重要。
再多的业务，也总有个具体数量，想要自己的专业知识有效使用，就需要一张完整、清晰的工作清单。
把还没完成、将要完成的工作，及时、随时的写入清单里； 将清单内容分门别类，做好时效、重要性标记；
如果你正在被负面情绪所困扰，可以先完成几个轻松的任务，再在上面标注上“已完成”，这种完工后的成就感，会让你重拾对自己的信任，从而更加自信的完成接下来的任务。
然后就像圣方济各说的“从必要的事情入手，再做可能的事情，最后你会发现自己在做不可能的事情”。
面对任务变更，先别慌乱，调整策略很重要：
- 学会协商
比如，一周前约定好周三要汇报工作，约定后却被通知当天临时有重要事情需处理，面对这样的变更，可能无论放弃哪个任务都不是最佳方法。这时候，提前与约定方进行沟通说明原因，并重新协商时间会更好的保护你和对方之间的关系。
- 准备Plan B
但并不是所有的任务都是可以协商的，所以需要未雨绸缪，准备Plan B。
比如，平时与同事做好沟通，这样对方无法正常复工时也可以找到其他对接方法；
比如，日常就深度了解甲方需求，这样复工不同步的情况下也可以出具合适的备选策略；
比如，平日里做好必要储备，这样就不会因为卖家突然失联而影响正常工作。
3、确定目标 保持专注
一份《2020年春节企业复工情况调研报告》中显示：针对原本就打算换工作的受访者进行了调研，由于新冠肺炎的爆发，34%的求职者认为一切都还不能确定处于观望状态，12.9%的人直接放弃原本的换工作打算。可见，疫情下的复工，让很多公司员工都处于迷茫或恐慌状态，所以公司内部也是压力激增。
而面对来自这些压力带来的职业危机感，你更应该确定目标，保持专注，这也正是逆流而上的好时机，那么怎么保持专注呢？
屏蔽来自周围的抱怨声，避免被同事的恐慌情绪所影响；
不论是线上办公还是关注疫情，很多人都被网上信息弄得焦虑不堪，所以控制好你的“网络时间”是保持专注的必备步骤，你可以这样做：
①预先计算好你每天的网络时间，保证在这些时间外完全避免使用网络；
②可以在自己工作的电脑旁放一个笔记本，记录你下一次使用网络的时间，在此之前无论怎样的诱惑，都不要打破和自己的约定；
③在休息日也按照计划使用网络，以此减轻工作日突然实施计划时的不适应感，这样统一的计划，才可以训练你的大脑全面适应。
这个方法是在《深度工作》这本书中提及的，所以，如果你想甩掉来自周围的重重压力与负面情绪而进入深度工作，那么控制好网络时间是必要措施。
戴维·艾伦说过：“焦虑和内疚并不是因为承担太多工作而造成的，而是由于你摧毁了同自己的约定而导致的”。
疫情下，职场人的两极分化是从如何对待负面情绪开始的，全面复工后，只有学会缓解负面情绪，才能坚守住自己的职场之路。
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