比内卷更可怕的,是当代年轻人的“自我内耗”

文/王倩小太阳

最近,《脱口秀大会》鸟鸟的社恐式脱口秀火了。

她演绎了一段社恐“武松打虎”丰富的内心戏,引起了很多人的共鸣。

社恐遇到一只老虎,此时武松正好从面前走过,她不是第一时间喊救命,而是纠结:到底是叫他武老师,还是叫松哥呢?

是的,一些高敏感人群因为太在意别人的态度和看法,所以在每次开口讲话前,脑子里面就像有两个小人在辩论一样,各种胡思乱想,喋喋不休。

其实,不仅仅是高敏感人群,我们很多人在工作生活中,都喜欢胡思乱想。

“我是不是还应该再准备一下”

“这样行动会不会太鲁莽”

“万一遇到风险怎么办”

……

就这样,一件事一拖再拖,总也行动不起来,好不容易咬着牙准备行动了,又在纠结应该先迈哪条腿……

这就是典型的自我内耗

我们的大脑看似在飞快地运转,但却没有任何有效产出。

在不断地自我斗争中,活力和精力逐渐被消耗殆尽,导致我们没有力气迈出行动的脚步。

怎么样才能停止自己脑子里的各种胡思乱想,让自己不再陷入内耗呢?

01、悦纳胡思乱想的情绪,成为情绪的主人

胡思乱想其实是一种正常的情绪,这是我们大脑进化的结果。

虽然我们不希望自己胡思乱想,但不能通过克制的方式对抗这种情绪,这样到头来只会起反作用。

心理学有一个白熊效应,就是把你想忘记的事情称作为“白熊”。你会发现,越是告诉自己“不要想白熊”,脑子里那只白熊就会越清晰。

所以,越是克制,越会被情绪所控制,成为情绪的奴隶。

我们要做的,是成为情绪的主人。

1)自由书写,释放大脑内存

首先,悦纳情绪,才能成为情绪的主人。

当你脑子里浮现出各种胡思乱想的时候,不要刻意压制自己,而是要像对待客人一样去面对这些情绪,通过自由书写的方式把想法记录下来,不要做任何的分析和评判。

相当于把情绪从大脑中剪切出来,给大脑释放出更多内存,完成对大脑的“减负”。

2)重新整理情绪,变被动为主动

当大脑有了更多空间,不再像一团乱麻一样困扰着我们,我们就有精力去重新整理情绪。

内耗的人有个特点,就是总有很多负面的胡思乱想。

这种总是对过去的不快进行反复思考、咀嚼的被动行为,在心理学上被称为“反刍思维”。

其实很多时候打败我们的并不是负面情绪本身,而是这种反刍思维,能真正帮我们解决问题的,是复盘思维

复盘思维是一种主动优化、迭代的思维。它会促使我们从负面事件中吸取经验,避免未来再犯同样的错误,让我们从成功经历中挖掘背后的逻辑,未来能更好发挥优势。

我曾经在一年的时间里,接连多次遭遇被裁,导致找工作的时候一直有阴影,总觉得自己有问题,深深陷入反刍思维之中,抱怨着自己的无能,更不敢出门去面对任何人。

后来,经过一段时间的冷静,我接受了自己连续被裁这个事实。

通过复盘过去工作的经历,发现导致自己被裁最大的问题是人际沟通

于是针对这个问题,我专门请教了朋友,读了很多关于职场人际沟通的书籍,然后复盘自己曾经遇到的场景,找到对应的解决方案。

后来在新的工作中,成功规避了人际沟通方面的许多问题,在裁员率高达90%的情况下被留了下来。

之所以有这种转变,是因为我把被动思维转化为主动思维,化阻力为动力,让自己成为了情绪的主人。

02、聚焦目标,唤醒动力,持续在一个方向上投入

当我们把注意力放在太多太碎的事情之上,就没有精力去思考,最重要的目标是什么,应该采取什么样的策略去实现,而这些正是能让我们破局的方式。

目标不够聚焦,即便能力再强,也挥不出强有力的拳头。

最近《脱口秀大会》上王建国和张博洋的混搭组合,很显然就是目标不明确,既想结合相声,又想结合漫才,结果观众们根本看不出他们的特点,所以接连两次被淘汰。

用他们调侃的话说,两个人成功实现了1+1<1的效果。

从另外一个角度来看,很多时候我们不由自主地胡思乱想,正是因为目标不清晰,不够有吸引力,无法让自己做到在一个方向上持续投入。

当我们专注做一件事的时候,脑子里自然就不会有那么多的胡思乱想。

所以,只有聚焦目标,唤醒自己的内在动力,才能帮助我们停止内耗

那怎么样才能聚焦目标、唤醒动力呢?

在做一件事之前,先问自己几个问题:

这是当前最重要的事情吗?

我做这件事是不是发自内心?

我的能力足以胜任要做的这件事吗?

如果不得不做,我能从主动选择中学到些什么?我可以主动创造哪些新奇的尝试?

做这件事的过程中,我如何与喜欢的人产生更多连接?

聚焦目标,就是要我们不断专注最重要的事情,去做那些少而更好的事情。

唤醒动力,就是要让我们找到玩游戏一样的感觉,游戏的设计让你拥有自主感,持续提高的难度让你有胜任感,在升级打怪过程中跟队友的互动,让你产生情感的关联感。

03、减少阻力,为下一步行动扫除障碍

明确了目标,并且找到动力之后,很多人还是会行动不起来,此时的问题在于阻力过大,不知道如何迈出第一步。

所以,我们还需要为下一步的行动扫除障碍,减少启动阻力。

我有一个朋友,因为疫情冲击失业了,但是却迟迟没有迈出找新工作的脚步。

要么抱怨工资太低,要么抱怨岗位要求太高,跟自己能力不匹配……

于是就这么一直在纠结和内耗中度过,没有任何进展。

后来我帮ta做了几次咨询,帮ta扫除行动的障碍。

1)结合实际,降低难度

第一步是降低目标难度。

在对目标岗位进行调研之后,结合对自己当前能力和优势的分析,发现之前对岗位的预期偏高,所以重新调整了目标,适当降低了对岗位和薪资的要求。

2)拆解目标,明确计划

第二步是拆解目标,把目标不断细分,持续减少行动的阻力。

朋友在锁定了目标岗位之后,列出了一份求职计划表,包括包装不同版本的简历、准备面试话术、能力提升计划等。

然后细化到每天要完成的任务,一个月的时间表很快就排满了。

列完这份计划之后,我能感觉到ta迫不及待要行动起来的兴奋。

3)降低干扰,高效行动

最后一步,为了避免行动过程中被其他事情吸走注意力,我们还需要再加一道保障:降低干扰,高效行动。

比如对于我这位朋友来说,因为待业在家找工作,在时间上没有约束,所以更需要通过时间管理,来保证自己高效完成计划。

所以每天ta会专门留出固定的时间,雷打不动地去完成这份求职计划。

最终的结果也比较理想,ta在一个月之后拿到了好几个offer。

写在最后

内耗的生活,就像一个漏气的气球,任凭你怎么吹,也吹不起来。

其实,遇到气球漏气并不可怕,可怕的是你不知道去堵住气孔,而是一直站在原地拼命跟自己较劲。

很多时候,你可能不愿面对自己的气球漏气这个事实。然而这才是停止内耗的第一步:接纳这个让你讨厌的事实,悦纳这种情绪

第二步,我们再去找到这个气孔,想办法堵住。也就是聚焦目标,持续在一个正确的方向上投入。

最后,我们要进一步为实现目标而减少阻力,扫除一切会干扰你吹气球的障碍。

希望每一个我们,都可以get终止个人内耗的技能,告别脑子里的那些胡思乱想。

本文为MBA智库原创首发,转载请联系我们。作者:王倩小太阳,一个经历过种种暴击,心中依然有颗小太阳的90后职业生涯咨询师。MBA智库——管理者专业学习成长平台,兼具热点与干货,顶尖管理知识、进阶职场指南。APP、头条号、微博@MBA智库。

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