文／王倩小太阳
最近，《脱口秀大会》鸟鸟的社恐式脱口秀火了。
她演绎了一段社恐“武松打虎”丰富的内心戏，引起了很多人的共鸣。
社恐遇到一只老虎，此时武松正好从面前走过，她不是第一时间喊救命，而是纠结：到底是叫他武老师，还是叫松哥呢？
是的，一些高敏感人群因为太在意别人的态度和看法，所以在每次开口讲话前，脑子里面就像有两个小人在辩论一样，各种胡思乱想，喋喋不休。
其实，不仅仅是高敏感人群，我们很多人在工作生活中，都喜欢胡思乱想。
“我是不是还应该再准备一下”
“这样行动会不会太鲁莽”
“万一遇到风险怎么办”
……
就这样，一件事一拖再拖，总也行动不起来，好不容易咬着牙准备行动了，又在纠结应该先迈哪条腿……
我们的大脑看似在飞快地运转，但却没有任何有效产出。
在不断地自我斗争中，活力和精力逐渐被消耗殆尽，导致我们没有力气迈出行动的脚步。
怎么样才能停止自己脑子里的各种胡思乱想，让自己不再陷入内耗呢？
01、悦纳胡思乱想的情绪，成为情绪的主人
胡思乱想其实是一种正常的情绪，这是我们大脑进化的结果。
虽然我们不希望自己胡思乱想，但不能通过克制的方式对抗这种情绪，这样到头来只会起反作用。
心理学有一个白熊效应，就是把你想忘记的事情称作为“白熊”。你会发现，越是告诉自己“不要想白熊”，脑子里那只白熊就会越清晰。
所以，越是克制，越会被情绪所控制，成为情绪的奴隶。
我们要做的，是成为情绪的主人。
1）自由书写，释放大脑内存
首先，悦纳情绪，才能成为情绪的主人。
当你脑子里浮现出各种胡思乱想的时候，不要刻意压制自己，而是要像对待客人一样去面对这些情绪，通过自由书写的方式把想法记录下来，不要做任何的分析和评判。
相当于把情绪从大脑中剪切出来，给大脑释放出更多内存，完成对大脑的“减负”。
2）重新整理情绪，变被动为主动
当大脑有了更多空间，不再像一团乱麻一样困扰着我们，我们就有精力去重新整理情绪。
内耗的人有个特点，就是总有很多负面的胡思乱想。
这种总是对过去的不快进行反复思考、咀嚼的被动行为，在心理学上被称为“反刍思维”。
其实很多时候打败我们的并不是负面情绪本身，而是这种反刍思维，能真正帮我们解决问题的，是复盘思维。
复盘思维是一种主动优化、迭代的思维。它会促使我们从负面事件中吸取经验，避免未来再犯同样的错误，让我们从成功经历中挖掘背后的逻辑，未来能更好发挥优势。
我曾经在一年的时间里，接连多次遭遇被裁，导致找工作的时候一直有阴影，总觉得自己有问题，深深陷入反刍思维之中，抱怨着自己的无能，更不敢出门去面对任何人。
后来，经过一段时间的冷静，我接受了自己连续被裁这个事实。
通过复盘过去工作的经历，发现导致自己被裁最大的问题是人际沟通。
于是针对这个问题，我专门请教了朋友，读了很多关于职场人际沟通的书籍，然后复盘自己曾经遇到的场景，找到对应的解决方案。
后来在新的工作中，成功规避了人际沟通方面的许多问题，在裁员率高达90%的情况下被留了下来。
之所以有这种转变，是因为我把被动思维转化为主动思维，化阻力为动力，让自己成为了情绪的主人。
02、聚焦目标，唤醒动力，持续在一个方向上投入
当我们把注意力放在太多太碎的事情之上，就没有精力去思考，最重要的目标是什么，应该采取什么样的策略去实现，而这些正是能让我们破局的方式。
目标不够聚焦，即便能力再强，也挥不出强有力的拳头。
最近《脱口秀大会》上王建国和张博洋的混搭组合，很显然就是目标不明确，既想结合相声，又想结合漫才，结果观众们根本看不出他们的特点，所以接连两次被淘汰。
用他们调侃的话说，两个人成功实现了1+1＜1的效果。
从另外一个角度来看，很多时候我们不由自主地胡思乱想，正是因为目标不清晰，不够有吸引力，无法让自己做到在一个方向上持续投入。
当我们专注做一件事的时候，脑子里自然就不会有那么多的胡思乱想。
所以，只有聚焦目标，唤醒自己的内在动力，才能帮助我们停止内耗。
那怎么样才能聚焦目标、唤醒动力呢？
在做一件事之前，先问自己几个问题：
这是当前最重要的事情吗？
我做这件事是不是发自内心？
我的能力足以胜任要做的这件事吗？
如果不得不做，我能从主动选择中学到些什么？我可以主动创造哪些新奇的尝试？
做这件事的过程中，我如何与喜欢的人产生更多连接？
聚焦目标，就是要我们不断专注最重要的事情，去做那些少而更好的事情。
唤醒动力，就是要让我们找到玩游戏一样的感觉，游戏的设计让你拥有自主感，持续提高的难度让你有胜任感，在升级打怪过程中跟队友的互动，让你产生情感的关联感。
03、减少阻力，为下一步行动扫除障碍
明确了目标，并且找到动力之后，很多人还是会行动不起来，此时的问题在于阻力过大，不知道如何迈出第一步。
所以，我们还需要为下一步的行动扫除障碍，减少启动阻力。
我有一个朋友，因为疫情冲击失业了，但是却迟迟没有迈出找新工作的脚步。
要么抱怨工资太低，要么抱怨岗位要求太高，跟自己能力不匹配……
于是就这么一直在纠结和内耗中度过，没有任何进展。
后来我帮ta做了几次咨询，帮ta扫除行动的障碍。
1）结合实际，降低难度
第一步是降低目标难度。
在对目标岗位进行调研之后，结合对自己当前能力和优势的分析，发现之前对岗位的预期偏高，所以重新调整了目标，适当降低了对岗位和薪资的要求。
第二步是拆解目标，把目标不断细分，持续减少行动的阻力。
朋友在锁定了目标岗位之后，列出了一份求职计划表，包括包装不同版本的简历、准备面试话术、能力提升计划等。
然后细化到每天要完成的任务，一个月的时间表很快就排满了。
列完这份计划之后，我能感觉到ta迫不及待要行动起来的兴奋。
3）降低干扰，高效行动
最后一步，为了避免行动过程中被其他事情吸走注意力，我们还需要再加一道保障：降低干扰，高效行动。
比如对于我这位朋友来说，因为待业在家找工作，在时间上没有约束，所以更需要通过时间管理，来保证自己高效完成计划。
所以每天ta会专门留出固定的时间，雷打不动地去完成这份求职计划。
最终的结果也比较理想，ta在一个月之后拿到了好几个offer。
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写在最后
高内耗的生活，就像一个漏气的气球，任凭你怎么吹，也吹不起来。
其实，遇到气球漏气并不可怕，可怕的是你不知道去堵住气孔，而是一直站在原地拼命跟自己较劲。
很多时候，你可能不愿面对自己的气球漏气这个事实。然而这才是停止内耗的第一步：接纳这个让你讨厌的事实，悦纳这种情绪。
第二步，我们再去找到这个气孔，想办法堵住。也就是聚焦目标，持续在一个正确的方向上投入。
最后，我们要进一步为实现目标而减少阻力，扫除一切会干扰你吹气球的障碍。
希望每一个我们，都可以get终止个人内耗的技能，告别脑子里的那些胡思乱想。
本文为MBA智库原创首发，转载请联系我们。作者：王倩小太阳，一个经历过种种暴击，心中依然有颗小太阳的90后职业生涯咨询师。MBA智库——管理者专业学习成长平台，兼具热点与干货，顶尖管理知识、进阶职场指南。APP、头条号、微博@MBA智库。
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