文／Summer
晚上的我：
明天的我要早起，去晨跑，
然后复习一遍我的笔记，
喝一杯超级健康的饮料，吃水果，
然后挑件衣服，打扮得超好看，
对每个人都和颜悦色，努力工作和学习，
明天是属于我的！
早上的我：
闹钟响了
再睡一小会
要迟到了，可是我真的好困，要不请病假吧，可是要扣工资
但是我真的好困 ，怎么办怎么办...
这是你的日常吗？
你是不是也常信誓旦旦认认真真地立了flag，结果没两天就倒了？
或者过了一段时间，又逐渐回到了老样子，然后再次设定目标，如此循环往复？
看来自律真的不是一件容易的事。
那什么样的人在自律中最痛苦呢？
是那些认知上觉得必须努力，情绪上不想努力，行为上间接努力的人。 以及那些认知上觉得必须努力，情绪上很想努力，行为上不能/不知/不会努力的人。
而这，却是大多数人的真实现状。 所以很多人觉得自律太难了，甚至认为自律约等于自虐。
但自律真这么难吗？
其实不然，只要能够把动机、认知、能力这三方面都做好，问题就会迎刃而解。
很多人之所以很难自律或自律起来非常痛苦的原因就在于，他们只做到了这三点中的一两点或者三点全都没做到，甚至连基本的概念都没有。
我们举个例子。
比如，我们或许有减肥的动机，但缺乏对营养学的认知，也缺乏一定的烹饪能力，那必然难以设计有效的减肥计划。或者反过来，我们有认知和能力，但缺乏动机，同样无法完成减肥任务。
三者缺少任何一环，自律效果都会打折。
所以说，动机、认知、能力紧密关联，遇到问题的时候从这三个维度来思考，逐渐形成自己的自律体系，你就可以成为自律上瘾的人。
01、找到强大的内在动机
什么是动机？简单说，就是我们想做一件事的渴望程度。
是深度自律的第一步，
1.哪有什么自律？不过是为了渴望而做的妥协
“这两天吃太多了，我要开始减肥！”结果还是没忍住炫了一整块蛋糕。
“英语单词好几天没背了，都忘差不多了。”可没背几个又开始刷起了手机。
于是你开始自责，开始懊恼，怎么这么不自律。
但是，
有没有可能你身材其实没那么差，所以减肥和锻炼不是你的刚需事情？
有没有可能你的工作和学习根本不需要学英语，是你看别人学你产生了焦虑所以也来学？
也就是说，你之所以不自律不是因为你自制力差，而是没找到真正想做的事，没有强大的内在动机。
所以不妨扪心自问，你真的想改变吗？真的渴望这件事吗？渴望到什么程度呢？
你或许在决定减肥后的某个饥饿瞬间反问自己：
“胖点怎么了？如果一个人因为我身材好而喜欢我，那这样的人不要也罢。”
你或许在决定搞钱后的某个疲惫瞬间自我质疑：
“赚钱不是为了生活的更好么？我觉得现在的收入也还行，不想那么累了。”
这些迷茫、过度自洽、自我纵容等无形中消解了我们的动机强度，也是自律中反复“仰卧起坐”的原因。
只有你对生活的某一个方面真的有强烈的要求，你才会孤注一掷，奋勇向前，不达目的不罢休。你如此坚定地想要完成它，只要有一天没为梦想努力就浑身难受，我相信你一定比现在做得更好。
所以发现了吗？找到强大动机是高效自律的第一前提。
02、如何找到强大的内在动机？
至于怎么找？这就要问问我们自己了：你真正想要的是什么？你想成为什么样的人？
如果没有头绪，那我们也可以反过来问自己，你讨厌过什么样的生活？你害怕变成什么样的人？当若干年后你躺在床上即将告别这个世界时，你会如何回看自己这一生？相信你会答案。
找到你的内心所爱，找到你真正想做的事，然后把你的愿望可视化。
这里推荐愿景板DIY法。
我们可以收集一些激发内心动力的内容，图文都可以，比如你的偶像、家人、喜欢的电影角色、曾鼓励到自己的一句话、想买的东西、想去的地方等等。
然后打印出来，剪裁一下，粘贴在一大张纸上，放在醒目的位置，每天花一分钟时间看看它。
每次看它时，我们都会感觉快乐和源源不断涌出的力量：这就是我想要的生活！我要去过我想要的生活！
如果还没找到想做的事也不用急，做好当下的每一件事就很棒了。因为没有人能一直躺平，追寻价值是人的本能。当你真正地放过自己，允许自己躺平，躺三个月、半年、一年，躺到你觉得没什么好躺，自然就会找点有意思的事情去做。
有人说：“一旦我发现了真正想做的事情，就会全力以赴地投入，不会像现在这样吊儿郎当的。”
但扎心的是，不是有了动力就能做好自律，就像我们开头所说，动机、认知、能力，三者缺一不可。
当我们有了改变的原始冲动，找到强大的内在动机后，还需要丰富我们对事件的认知。
什么是认知？
它是我们对如何做好这件事的概念方法论的掌握，偏向理论层面，科学的认知能帮助我们方向正确，不绕远路。
就像你想抵达一个地方，动机是你愿意出发、强烈地想抵达；认知就是找到方向，你要知道该往哪里走、走什么路；而能力就是你在走路时的加速器。
那么自律中需要掌握哪些基本认知？
想要自律上瘾，在对待不同事件时需要重建的认知各有不同，毕竟术业有专攻，但有一些通用的底层认知是每个人都需要掌握的，比如无论做什么事都会涉及到的目标管理、时间管理、环境管理。
目标管理：目标是实施自律的第一步，怎么制定一个聪明的目标？
刚开始自律的小伙伴，我不建议你指定太大的计划，
比如上来就是每天5公里、每天50个单词、一年100本书什么的……
与其制定一个炫酷的大计划，不如制定一个看起来不酷但更容易坚持的小计划，小到你不可能失败。 比如每天只看2页书，每天只做1个俯卧撑。
emmm，这也叫计划？
是的，正是美国作家斯蒂芬·盖斯的“微量开始，超额完成”的理论，他正是靠这样微不足道的计划让自己这个"懒虫"练出了理想的体格，完成了超过去10倍的读书量。
时间管理：这个方法论就更多了，比如时间管理四象限原则，比如学会做时间记录，比如时间ABC分类法，等等。我们都可以去了解一番，然后可以选一个适合自己的，让有限的时间和精力投入到最值得的事情上。
再比如环境管理：为什么我们的自控力很容易被消耗殆尽？也许问题就出在环境中，它们无形中耗散了我们的精力，导致我们在需要做的正事儿上无法有更好表现，就像在笛声四起拥挤不堪的马路上，我们很容易路怒，就像在室友们都在打游戏时我们无法专注学习，这就需要我们选择或调整环境。我们本不需要接受太多挑战。
03、培养自律的能力
有了充沛的动机，掌握了科学的方法论，最后才来到自律能力这一环。如果前面两点做的好，你会发现此时自律已是水到渠成般自然而然的事了。我们只需要将方法论与自身情况相结合，就能完成从书本到现实、从理论到实践的蜕变。
可有时我们依然会败在这一步，就像"听过许多道理，依然过不好这一生。"这是为什么？
因为能力是需要锻炼的，是需要不断适配和迭代的。
没有两片相同的叶子，人和人的性格、习惯、精力、体力全都不同，所以我们不可能百分之百复制别人的成功经验，而是要不断调整自律的方法。
比如精力上的差别，有些人能熬三个大夜，第二天依然精神抖擞，而有些人早起两个小时，就需要补一天来恢复，所以精力的差别有时候会成为根本差别。
这样一来，在时间管理时我们就不能一味看着别人早起自己也早起，加入了一堆“早起读书小组”，设置了N个闹钟，总算把自己从床上拉起来了，但一天都哈欠连天，效率更低了。
所以不要盲目照搬方法，而要区分自己是哪种类型，早起型？晚睡型？根据实际情况制定自律方案，并在实际生活中不断总结，找到自己的方式。
再比如，我们虽然重建了认知，但在实际操作时难免还会因为这样那样的原因而有失败的时候，进而造成情绪低落，觉得自己不想再坚持了。
自律之所以艰难，是因为我们都不是完人，也不可能上来就做得特别完美。所以当偶尔失败时，不要自我否定，学着用成长型思维来肯定自己吧，多点自我激励，相信能力是可以培养的，相信自己可以做成很多事。
这局输了，下局重开；
今天累了，就短暂开摆，然后明天再来；
这次自律失败，下次一定可以更好。
永远充满热情，向理想中的自己奔赴而去。
写在最后
找到强大的内在动机，建构科学完善的认知体系，在实践中一点点适配自己的情况，一点点磨练自律能力。
有人说，"人生最大的遗憾，是我本可以。"
"生命对于每个人只有一次，人的一生应该这样度过？当回忆往事的时候，他不会因为虚度年华而悔恨，也不会因为碌碌无为而羞愧。”
用自律去改变自己的人生轨迹吧，凭借自己的力量去达成梦想吧，那一定是你回头看时做过最酷的事。
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美国作家斯蒂芬·盖斯的“微量开始，超额完成”的理论
2023-03-08 00:22 · 广东