前天我和一位候选人聊职业规划，候选人45岁已经做到跨国公司北亚区高层，但坦言压力非常大，有很强的危机感，对工作和生活都不算太满意。

中年往往是最令人不安、压力最大、最不快乐的时期。中年人的压力可能来自高强度的工作、处于青春期的孩子和年迈的父母。人到中年感到不满是非常自然的事情，一方面，你对自己的过往感到失望；另一方面你对未来的期望破灭了。所以在中年期你的过去和未来同时对你施加了痛苦。

普利策奖得主乔纳森·劳赫写过一本《你的幸福曲线》解释过这种普遍现象，幸福就是一个U型曲线，中年往往是在谷底的。解决中年危机，提升幸福感的方法可以有：

1，直接管理预期

让人们意识到过于乐观的预期是正常的，因此感到失望很自然。“如果他们知道每个人的生活满意度都呈一个U型曲线，知道这是一个正常的发展阶段后，你的痛苦也会减少。”

2，打断内心的批评

痛苦最重要的根源之一是社会比较，最有害的向上攀比是和自己的攀比，或者更确切地说，是和一个理想化的、 遥不可及的自我的攀比。比如说，很多人到中年的人会对自己苛责：为什么我不够勤奋？为什么我还没有比XX成功？

这时可以采取认知疗法：当内在批评开始时，立刻进行干预，打断负面思维，转向另一份自我成就的肯定清单。

3，活在当下

幸福曲线的谷底是一个时间陷阱。对过去的失望和对未来的悲观扼杀了当下的满足感。

可以训练自己活在当下，不念过去，不惧未来。一方面，可以通过冥想等方式辅助，坚持几个月每天进行冥想，有助于显著减少恐惧、消极和执念，改善你的情感方式，另一方面，也可以写感恩日记。提升自我情绪的觉察力。

4，合理展示自我困境

陷入低谷不是个小问题，要避免自我孤立。如果与人隔绝，失望和不满会发酵、腐败，导致羞愧，这会使人更加不愿与人交往。打破这个循环，进行社会联系，求助于朋友、专家或你信任的智者，会很有帮助。

5,不要逃避，而要寻求出路

在中年危机中，我们会有逃离的冲动：想要逃避工作，逃避家庭， 渴望过完全不同的生活。

在中年时期也是幸福曲线的拐弯处避免做出巨大的改变或冒很大的风险，相反，做出的改变和承担的风险应该是整合性的，而不是破坏性的。生活的调整应该符合你所积累的经验和之前的选择；它们对你的价值观、义务和机会应该是现实的。也就是说，中年进行整合性的改变可以很大，如果你采用灵活的思维模式，即使很小的调整也能发展为创新性变化。

6，等待，相信情况会变好

对大多数人来说，中年时生活满意度降低令人烦恼，但并不是创伤性的，尤其当你意识到它很普遍，它会结束。最好的出路就是挺过去。

等待并不是一种被动的策略。等待不等于什么都不做。等待是一种与时间合作的方式，让时间为我们工作。

人在20多岁时压力很大，30多岁时压力会增加， 40多岁时压力更大，而50多岁时压力降低，低于20多岁的水平，然后持续下降。“忙碌”和“工作”这两个词也符合类似的规律，正如很多研究都表明，幸福在中年时正处于Ｕ型底部，我们认识到这是普遍的规律，危机其实也意味着转机。

前天我和一位候选人聊职业规划，候选人45岁已经做到跨国公司北亚区高层，但坦言压力非常大，有很强的危机感，对工作和生活都不算太满意。

中年往往是最令人不安、压力最大、最不快乐的时期。中年人的压力可能来自高强度的工作、处于青春期的孩子和年迈的父母。人到中年感到不满是非常自然的事情，一方面，你对自己的过往感到失望；另一方面你对未来的期望破灭了。所以在中年期你的过去和未来同时对你施加了痛苦。

普利策奖得主乔纳森·劳赫写过一本《你的幸福曲线》解释过这种普遍现象，幸福就是一个U型曲线，中年往往是在谷底的。解决中年危机，提升幸福感的方法可以有：

1，直接管理预期

让人们意识到过于乐观的预期是正常的，因此感到失望很自然。“如果他们知道每个人的生活满意度都呈一个U型曲线，知道这是一个正常的发展阶段后，你的痛苦也会减少。”

2，打断内心的批评

痛苦最重要的根源之一是社会比较，最有害的向上攀比是和自己的攀比，或者更确切地说，是和一个理想化的、 遥不可及的自我的攀比。比如说，很多人到中年的人会对自己苛责：为什么我不够勤奋？为什么我还没有比XX成功？

这时可以采取认知疗法：当内在批评开始时，立刻进行干预，打断负面思维，转向另一份自我成就的肯定清单。

3，活在当下

幸福曲线的谷底是一个时间陷阱。对过去的失望和对未来的悲观扼杀了当下的满足感。

可以训练自己活在当下，不念过去，不惧未来。一方面，可以通过冥想等方式辅助，坚持几个月每天进行冥想，有助于显著减少恐惧、消极和执念，改善你的情感方式，另一方面，也可以写感恩日记。提升自我情绪的觉察力。

4，合理展示自我困境

陷入低谷不是个小问题，要避免自我孤立。如果与人隔绝，失望和不满会发酵、腐败，导致羞愧，这会使人更加不愿与人交往。打破这个循环，进行社会联系，求助于朋友、专家或你信任的智者，会很有帮助。

5,不要逃避，而要寻求出路

在中年危机中，我们会有逃离的冲动：想要逃避工作，逃避家庭， 渴望过完全不同的生活。

在中年时期也是幸福曲线的拐弯处避免做出巨大的改变或冒很大的风险，相反，做出的改变和承担的风险应该是整合性的，而不是破坏性的。生活的调整应该符合你所积累的经验和之前的选择；它们对你的价值观、义务和机会应该是现实的。也就是说，中年进行整合性的改变可以很大，如果你采用灵活的思维模式，即使很小的调整也能发展为创新性变化。

6，等待，相信情况会变好

对大多数人来说，中年时生活满意度降低令人烦恼，但并不是创伤性的，尤其当你意识到它很普遍，它会结束。最好的出路就是挺过去。

等待并不是一种被动的策略。等待不等于什么都不做。等待是一种与时间合作的方式，让时间为我们工作。

人在20多岁时压力很大，30多岁时压力会增加， 40多岁时压力更大，而50多岁时压力降低，低于20多岁的水平，然后持续下降。“忙碌”和“工作”这两个词也符合类似的规律，正如很多研究都表明，幸福在中年时正处于Ｕ型底部，我们认识到这是普遍的规律，危机其实也意味着转机。