上周时我在公号中介绍了在职场上我们应该勇于求助。有好些朋友反馈说比较戳心，他们不仅不擅长求助，更不擅长拒绝。有位朋友甚至说特别羡慕那些脸皮厚的人，不仅能求人，还能毫无心理障碍地拒绝人。

确实，在职场是有很多人很不会说“不”，隔一段时间就有人很苦恼地问我，同事把很多事推给我，上司让我做很多无关的杂事，很久不联系的同学让我帮忙，八杆子打不着的亲戚找我借钱…….等等破事，感觉自己很无用，被人占了便宜还无话可说。

在职场上有时候我们真的不得说不。因为做任何事都需要我们花费不同的资源和能量，帮助他人也是有边界的。

帮助别人之前先要处理好自己的事务，要量力而为，只有把主要精力放在自己身上，让自我能量更强大，才有可能更好的帮助他人。

拒绝他人有时比求助力他人更难，这和性格相关，也和经历相关。职场成长几乎免不了不断说不，我曾经多次写文章介绍过如何友好说不。

西尔维亚·洛肯在《内向高敏者》对最不擅长拒绝的内向者有过一些拒绝练习指南，我也参考过：

No.1：时间策略

在别人的提议和你的回答之间给自己多留点喘息的时间就好。这个策略适用于你想给拒绝留一些余地时。句型模版：请给我点时间考虑考虑；我现在还不知道，等我想想回复你；这件事我还得再想想，想清楚我回电话给你。

No.2：温和策略

你的确是在拒绝，不过拒绝的方式很友善。意思虽然是拒绝，但是用语更讲究些。句型模版：我更想……；听起来不错，不过我也觉得…… 注意：这种友好的方式可能导致对方和你协商，因此你迟早还是要说出那个“不”字才行。这个方式，我觉得只是拖延，对某些人会有效，但过于温和往往不适于那些根本不愿意听懂的人。

No.3：禅式策略

安安静静，顺势而行。说话的时候停顿一下，在说“不”之前做个深呼吸。注意用平静的语气和均匀的速度说话。当“不”字来源于内心的平静和力量时，它会很有力量。句型模版：（停顿、深呼吸）不。注意：说完“不”以后要忍住，不要再加别的词了。说的时候可以安静地微笑。这是我现在经常练习的策略，果断说不，但姿态一定要好。

No.4：社交式策略

用别的事情做借口，你就不用担心自己显得太傲慢自私了。句型模版：周六我们家里有庆祝活动，都定好了。不过还是要谢谢你的邀请。这种策略大家一定都会常用。我个人觉得这个方式也不错，但最好你的理由是真实的，其实大家都有很多事，只不过有重点排序，所以找出一件更重要的事来回绝另一件事，对双方都是真诚的。

No.5：视角策略

建议对方改变态度。说清楚自己因为家庭原因不能接手更多工作了，或者为了防止公司遭受太大损失而无法接受这个昂贵的订单。句型模版：这件事我们必须换个方法解决，这样行不通；这个方案超出了我们的预算。

No.6：极简策略

用一句话来拒绝，仅此而已，根本不要说拒绝的理由。这尤其适用于那些没完没了的“能量吸血鬼”。句型模版：不行，老板。我手上的项目已经够多的了；XXX，在这点上我们不可能达成一致，不用再说了；或者干脆说一个“不”字。

No.7：万能策略

当别人突然提出要求，令你措手不及，或者给你很大压力时，这条策略通常有用，和策略1合用效果更好。句型模版：不，现在不行。

拒绝也要练习，每天有意识至少试用一种策略，你会发现拒绝越来越容易。你的负担减轻了，你过得也会越来越好。

不要担心拒绝会让你失去机会，实际上不加分辨地逆来顺受才是对自己的损害。在职场上，自我成长必须有所取舍，适当地拒绝和合理的求助都是要练习的能力。

上周时我在公号中介绍了在职场上我们应该勇于求助。有好些朋友反馈说比较戳心，他们不仅不擅长求助，更不擅长拒绝。有位朋友甚至说特别羡慕那些脸皮厚的人，不仅能求人，还能毫无心理障碍地拒绝人。

确实，在职场是有很多人很不会说“不”，隔一段时间就有人很苦恼地问我，同事把很多事推给我，上司让我做很多无关的杂事，很久不联系的同学让我帮忙，八杆子打不着的亲戚找我借钱…….等等破事，感觉自己很无用，被人占了便宜还无话可说。

在职场上有时候我们真的不得说不。因为做任何事都需要我们花费不同的资源和能量，帮助他人也是有边界的。

帮助别人之前先要处理好自己的事务，要量力而为，只有把主要精力放在自己身上，让自我能量更强大，才有可能更好的帮助他人。

拒绝他人有时比求助力他人更难，这和性格相关，也和经历相关。职场成长几乎免不了不断说不，我曾经多次写文章介绍过如何友好说不。

西尔维亚·洛肯在《内向高敏者》对最不擅长拒绝的内向者有过一些拒绝练习指南，我也参考过：

No.1：时间策略

在别人的提议和你的回答之间给自己多留点喘息的时间就好。这个策略适用于你想给拒绝留一些余地时。句型模版：请给我点时间考虑考虑；我现在还不知道，等我想想回复你；这件事我还得再想想，想清楚我回电话给你。

No.2：温和策略

你的确是在拒绝，不过拒绝的方式很友善。意思虽然是拒绝，但是用语更讲究些。句型模版：我更想……；听起来不错，不过我也觉得…… 注意：这种友好的方式可能导致对方和你协商，因此你迟早还是要说出那个“不”字才行。这个方式，我觉得只是拖延，对某些人会有效，但过于温和往往不适于那些根本不愿意听懂的人。

No.3：禅式策略

安安静静，顺势而行。说话的时候停顿一下，在说“不”之前做个深呼吸。注意用平静的语气和均匀的速度说话。当“不”字来源于内心的平静和力量时，它会很有力量。句型模版：（停顿、深呼吸）不。注意：说完“不”以后要忍住，不要再加别的词了。说的时候可以安静地微笑。这是我现在经常练习的策略，果断说不，但姿态一定要好。

No.4：社交式策略

用别的事情做借口，你就不用担心自己显得太傲慢自私了。句型模版：周六我们家里有庆祝活动，都定好了。不过还是要谢谢你的邀请。这种策略大家一定都会常用。我个人觉得这个方式也不错，但最好你的理由是真实的，其实大家都有很多事，只不过有重点排序，所以找出一件更重要的事来回绝另一件事，对双方都是真诚的。

No.5：视角策略

建议对方改变态度。说清楚自己因为家庭原因不能接手更多工作了，或者为了防止公司遭受太大损失而无法接受这个昂贵的订单。句型模版：这件事我们必须换个方法解决，这样行不通；这个方案超出了我们的预算。

No.6：极简策略

用一句话来拒绝，仅此而已，根本不要说拒绝的理由。这尤其适用于那些没完没了的“能量吸血鬼”。句型模版：不行，老板。我手上的项目已经够多的了；XXX，在这点上我们不可能达成一致，不用再说了；或者干脆说一个“不”字。

No.7：万能策略

当别人突然提出要求，令你措手不及，或者给你很大压力时，这条策略通常有用，和策略1合用效果更好。句型模版：不，现在不行。

拒绝也要练习，每天有意识至少试用一种策略，你会发现拒绝越来越容易。你的负担减轻了，你过得也会越来越好。

不要担心拒绝会让你失去机会，实际上不加分辨地逆来顺受才是对自己的损害。在职场上，自我成长必须有所取舍，适当地拒绝和合理的求助都是要练习的能力。