每日分享| 怎样做好日常体态管理

前几天和我的健身私教K做沟通。因为加拿大疫情比较严重,我们无法见面,我可能有一段时间无法去健身房现场健身。我们约定好,他会远程检查我在家的运动情况,此外,还让我拍些日常起坐走动各个侧面的小视频给他,他会纠正我的姿势。

K说起其实像我这样的办公室工作为主的人,运动的主要目的是为了健康,比运动更重要的是在日常生活中注意姿势正确。我非常赞同K的说法。

我这几年注意观察了一下身边的人,很多人有着姿态不良,身体歪斜的情况,女生骨盆不正的很多,男生高低肩处处可见,大概有一半以上的办公室工作者脊柱颈椎毛病。这些都是非专业人士只要留意肉眼就能判断的,如果助仪器,测出身姿不良的估计会更多。

你在看这篇文章的时候,是在什么情况下呢,是在地铁里低头看手机,还是电脑前肚子向前倾?你的表情是皱眉还是放松?你的肩膀放松吗?手肘是低垂还是平放?你翘着二郎腿吗?你一天中坐多久会动一动?

1. 你的身体就是你的存在。

在现代职场中,无论什么样的工作最后拼得是身体,你的身体无法复制,肉身无法外包。注意一下日常的姿势可以让你拼得更久,也更有活力。

日常的姿势其实比你一周激烈运动一两次对你的精神、身体健康重要很多。

2. 改进姿势也会改进形象,减少伤痛,进而影响感受。

K建议我不时提醒自己身体保持对齐,尽量使耳朵处于肩膀的正上方,而肩膀则处于臀部的正上方。始终保持这种对齐能够帮助我们提高肌肉张力,减少身体疼痛,甚至使呼吸也变得更加自如。

为了保持良好的身体姿势,尤其要注意高频行为,比如看电脑和手机平板的姿势。

检查一下你的电脑显示器。显示器的中心是在你的视线上方、下方,还是中间呢?据对“表现”原理及内心动力的相关研究显示,电脑显示器的位置对你的工作效率有很大影响。一个电脑或手机支架可能就能拯救你的颈椎。

在正常姿势下,我们还能将身体疼痛最小化,降低对身体的损耗。

3. 姿态端正,保持对齐,不光有利于身体健康,还能增强自制力和信心。

你的体态和外在表情与你的情绪会相互影响。

如果让你调整面部表情, 做出悲伤的样子,你会感到更加悲伤;如果做出快乐的表情,你也会感到更加快乐。体态在一定程度上可以表达情绪,这种表达甚至还可以放大或者抑制情绪。愁眉苦脸的人自己也很难快乐,但是哪怕是假装微笑,也会改善心情。

很多研究都证明比起那些弯腰驼背的人,挺胸抬头坐得笔直的人,疲劳情况会少,内心也感觉更加舒坦和愉悦。以后要是你想增强自己的自信心,不如从站得直、走得直和坐得直做起。

4. 体态会影响社交评价。

通过肢体语言体现的正反馈环也可以发生在社交中。如果你垂头丧气、萎靡不振,那么你也会感到自己渺小和挫败,而他人的反应更会放大你的这种感觉。

除了会对身体健康造成显而易见的损害之外,垂着头走路还会给他人留下不好的印象。习惯以正常姿势行走的人群,往往感觉拥有更强的控制力,并在面对压力时能更好地完成任务。

因为人都受他人身体姿态的影响,如果你显得失败,那么别人也会把你当失败者对待;如果你笔挺站立,态度自信安宁,人们也自然会用不一样的态度对待你。

我们运动一周只会是有限的时间,而每时每刻的姿态都会对健康有影响,何不花一点力气改进姿态?

管理好体态和表情也不难,身体上除了严重的变形需要专业矫正医生或教练的帮助,平日的小动作通过察觉就能改进,哪怕不能一直坚持,意识到就做调整也是有益的。如果有可能,让他人时不时背后或侧面拍下你的行动视频,你自己观察也会有改进,间隔一段时间放下手机活动一下颈椎,放松一下身体和面部肌肉,面带微笑,在职场中走一走,相信长期你会更健康,也会更成功。

声明:本文观点仅代表作者观点,不代表MBA智库立场。
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景红

景红,亚洲知名猎头公司仲望咨询总经理,在人力资源行业拥有15年以上的资深经验,LinkedIn专栏作家。微信公众号:景红空间(ID:JinghongJoyce), 微博:Joyce-景红

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