文／MBA智库·樛木
前几天，中国首部大体量、全方位抑郁解读纪录片《我们如何对抗抑郁》正式开播，没有明星更没有流量，有的只是足够的温暖和治愈。
在这部纪录片的画面里，有求学路上的青少年、事业有成的教授、新闻工作者、白领、艺术家、媒体人……
他们在镜头前都出奇一致的，面无表情却默默地流泪。
没有撕心裂肺的呐喊，没有伤心欲绝的哭腔，也没有痛彻心扉的言语。他们只在镜头前平静、和缓地诉说自己长久以来积压在内心的感受，在这样的轻声细语中，却将无数观众从无视和冷漠中唤醒了。
网友如是说：“能拍这个题材就值得点赞。”
微博热搜榜单上，也出现了很多有关话题：
- 抑郁症不是想开点就能解决的#
- 抑郁情绪不等于抑郁症#……
评论区无数抑郁症患者讲述着自己真实的过往：
“我从小都很怕死，但后来却经常觉得，活着没有任何期待，只有死才是终点。”
“曾经发作起来的时候，就连走路和呼吸都觉得累，觉得一分钟要呼吸16次，真的好累。”
8.8万的讨论度，随便翻翻就能看到一条又一条让人心酸不已的留言，抑郁症真的远比我们想象的严重得多。
在中国，平均每10个人里面就有一个人抑郁，其中，女性抑郁患病率是男性的2倍，大学生的抑郁发病率高达23.8%。
抑郁就在我们身边，它绝对不是“脆弱”、“矫情”、“堕落”和“小题大做”……
1、“没人觉得我病了，他们只说我想太多”
贯穿整部纪录片，最刺耳的就是这三个字——“病耻感”。
纪录片中第一个受访者，中学生子烨，从小品学兼优，尤其对政法方面的知识有着浓厚的兴趣，却没想到因为一次思想品德考试低于班级平均分，她最热爱的东西就此将她推入了深渊。
平时的子烨看起来文文静静的，是父母老师眼中乖巧文静的小女孩，患上抑郁症后，常常情绪崩溃，只想与外界隔绝。
为了自救，她曾无数次向父母求救，可他们却认为子烨是作的，是矫情，是没事找事，在他们的眼中，子烨只是想太多了……
在学期开学的前一天，子烨的病情复发了，她只能通过摔东西、发脾气来威胁父母带她去医院。母亲第一次看到自己的女儿这么的歇斯底里，还发现了她身上无数的自残伤口，这才发现事情的严重性，立马带着女儿去医院。
子烨如释重负，她说：“去了医院之后，才真正有白纸黑字的证明，我是生病了的，而不是我一直以为的，我活在这个世界上没有任何价值。”
而另一面，接到医生的诊断证明后的父母，他们的反应都指向了——“病耻感”。
母亲一回家就不停地哭，仿佛天要塌下来了一样；父亲则强装淡定，好像什么事都没有发生。
他们更是花了整整三年的时间才接受了子烨的病。
“想太多”、“矫情”、“懒”这样的标签被最亲近的人贴在了自己的身上，成了抑郁症患者们呼救无声、求助无门最深刻的原因。也是因为这种对于抑郁症的羞耻和恐慌，让患者从一开始就失去了家庭的支持，孤军奋战。
前段时间，网红@罗小猫猫子在直播间自杀的事件，在网络上引起一片哗然。
自杀前一天，她发了一条视频，在视频中她说自己得了抑郁症，还扬言要直播喝农药自杀。然而没有人听她的话，网友们只觉得她是为了炒作。
到了第二天，直播间的人不出意料地、犹如豺狼虎豹，不断怂恿着罗小猫喝下那瓶农药：“快喝”、“要喝就喝”、“不会是可乐吧”……
因为他们的冷漠和无知，最终导致了这场悲剧的发生。
后来有人指出，罗小猫因为感情问题患有重度抑郁症，她的本意并没有想要自杀，而是直播间的人起哄最终导致悲剧的发生。
事件发生后，我时常想倘若直播间能有一点点温暖，倘若网友们能留下几句鼓励的话，倘若大家对抑郁症给予哪怕多一点点的重视，事情的走向是不是就会不一样？
对抑郁症的误解、无知和扭曲的疾病观念，很多时候都成了我们递到患者手中的那把上了膛的枪，给了他们致命的一击。
2、世界与你无关，你只管勇敢向前
“我一直被外在的驱动力推着往前走，一刻不停。”
高三学子钟华就是这句话的真实写照。
钟华的母亲是典型的中国式家长，望子成龙心切，甚至希望女儿从幼儿园就要开始拔尖。当钟华通过努力考到班级第三，希望得到父母的认可的时候，却没有得到相应的反馈，反而换来了妈妈的一连串反问：“第一是谁？第二是谁?”
钟华在纪录片中如是说：“我希望你考的更好的期望，和我希望你可以考到班级前十的期望是完全不同的，前者更加折磨人，因为它没有具体的目标，你无法获得达到目标的快感。即使你已经做到很好，他们还是会说你还可以做得更好。”
因为要满足他人对自己的期望，只能像生产队的驴一般，一刻不停地往前跑着。
一旦没有达到这个不可能达到的目标，他们的心理过程和思维方式随之和普通人产生了巨大的差别。
他们对环境中的另一套线索时刻保持更加警觉的状态：“我让父母失望了；我是个糟糕的失败者；没有人爱我；我将永远孤独下去……”
更有甚者，他们会将自己对这些线索的解释向外投射，认为世界是冷漠无情、缺乏公正的：“为什么坏事总发生在我身上？”
为了缓解这种令人窒息的自我厌恶感，抑郁者只能通过药物、酒精或自我伤害来寻求安慰，而这些只会让他们更缺乏价值感。
写到这，我猛然发觉对于抑郁症患者来说，最重要的莫过于这句话：这个世界与你无关，你只管勇敢向前。
不要在乎他人对自己的评价，更不要将他人的期望变成束缚自己的绳索，最重要的是，永远不要为难自己。
就像周杰伦在歌里唱的那样：“追不到的梦，换个梦不就得了！功成名就不是目的，让自己快乐才是意义。”
白岩松也说：“如果你一直将他人的期待，奉为自己的目标去对待生活，你就很难得到满足，容易对世事保有怨念。”
白岩松曾经也是一名抑郁症患者，他在年轻的时候十分要强，为了达到他人对自己的要求，也为了达到自己心里的那个目标，他觉得自己样样都要追求完美，将自己拧成了一根绳，时刻紧绷着，最终消耗了所有的热情和初心，变得身心俱疲，失去了前进的动力。
要学会放下自己心里的那一杆秤，放下外界给自己贴上的无数个标准。
有时候花未开、月未满也可以是最好的状态。
3、愿每一位抑郁症患者，都被温柔以待
有人曾说过这样一句令人心酸不已的话：“抑郁症是最温柔的病了，因为他只会伤害自己。”
据世界卫生组织统计，全球抑郁症病发率是11%，约有3.5亿人正饱受抑郁困扰。因抑郁症轻生死亡人数高达100万人，抑郁症自杀率比一般自杀率高20倍。
也就是说我们每个人身边，大概率都存在抑郁症患者，而我们要做的第一件事，就是不能因为对抑郁症不熟悉，而感到害怕，甚至是疏远他。因为这种不被理解和不被接纳，很容易加重抑郁者的羞愧和自责，甚至导致抑郁者本身都觉得自己“不正常”，不值得活下去。
最后，我想分享畅销书《活下去的理由》中，作者马格·海特患病期间，做的三件事：
1.接受抑郁症。这是最重要的一点，马特开始反思自己的生活经历，思考哪些经历给他造成了巨大的心理创伤。
2.积极配合医生的治疗。定期到医院复查，医生开了抗抑郁药，但效果并不好。
3.展开自我疗愈。自我疗愈不依赖药物，马特总结的自我疗愈法宝是：运动、读书和交谈。当全神贯注地做一件事时，可以有效减轻抑郁症状。
最终，马克战胜了抑郁症，也帮助很多患者走出了黑暗。
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写在最后
一位抑郁症患者曾说过这样一句话：“曾经的我觉得，如果在黑暗中待久了，就会害怕阳光，而现在的我相信，这一秒不放弃，下一秒就会有希望。”
抑郁症这只黑狗，就如同一只真正的狗那般，它需要被接纳、被理解，而耐心、温柔、充实、愉悦，最终能让凶猛的狗变得温顺。
正如安徒生所说：“仅仅活着是不够的，还需要阳光、自由和一点点花的芬芳。”
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