怎样成为一个领域的顶尖高手?刻意练习!

在《刻意练习》这本书的封底,有这么一句话:

“对于在任何行业或领域中,希望提升自己的每个人,刻意练习是黄金标准,是迄今为止发现的最强大的学习方法”。

如果你还不知道什么是刻意练习,这篇文章一定可以帮助到你。

01、什么是刻意练习

从字面拆解,刻意练习包含了两个部分,即“刻意”和“练习”。

什么是刻意?

所谓刻意,是被设计出来的,是有目的的。

比如,一个男孩子向女孩子搭讪,就是一种刻意行为

也就是说,刻意练习是一种被事先设计好的练习,是有目的的练习。

这也指出了刻意练习的一个前提:刻意练习需要一个已经得到合理发展的领域,在这个领域内,有公认的最佳训练方法。

比如,游泳、舞蹈、象棋等领域,在这些领域内,总有一些非常杰出的人,我们能从中提炼出科学的练习方法。

但在教师工程师企业管理等领域,我们很难设计出一套客观的标准来评价卓越绩效,因此,刻意练习适用性会降低。

其次,是练习。

在练习这件事情上,刻意练习区别于一般练习有以下几点:

第一,需要有能指导练习的导师,并持续给予正确的反馈;

第二,在舒适圈之外练习;

第三,每个练习都有着清晰的、针对性的目标

第四,最核心的是训练的方法,而不是训练的时长。

02、为什么需要刻意练习

我在很多文章里反复提到,学习的本质是形成长时记忆。一个人拥有的长时记忆越多,对世界的表征越清晰,能解决的问题也越多。

刻意练习正是为了更好地完成这个过程。

为了更好地理解这一点,我们需要引入一个概念:心理表征。

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构,或集体或抽象。

这句话听起来很抽象,我举一个例子。

比如,当我说出“狗”这个字,你想到了什么?

一般人,会想到自己养的狗,也有的人会想到动物、四条腿等等标签

但如果是一个专门研究狗的动物学家,除了这些外,他还会想到狗的驯服过程、狗的种类等等。

这就是不同的心理表征导致的认知差异。

简言之,心理表征是我们建构客观世界的能力,心理标准越多、质量越高,我们建构客观世界的能力就越强。

心理表征如何获得?

正是需要刻意练习。通过刻意练习,将系统2变成直觉、变成本能、变成自动反应。

03、如何进行刻意练习

原理说完了,下面是实操部分。

我将刻意练习的步骤总结如下:

有效拆解→确定练习方法→进行练习→即时反馈

1、有效拆解

我在刚刚写作时,就运用了这个方法。

我关注了刘润等几个大号,觉得他们写得好好,总能够将一个复杂的事情解释得很清楚。文章看了很多篇,可等到自己开始写时,还是无从下手。

于是,我放弃了“速成”的想法,一段一段地模仿,先从文章开头练习。 我发现很多文章的开头有一些通用的套路:

直接亮明观点,比如:这篇文章是关于XXX
启发思考的,比如:你身边有没有这样一类人……?
与时事关联的。比如:有人大代表建议,年轻人要少送外卖,多进工厂
列举自己个人经历的。比如:昨天,与XX做了一次深度交流,我发现……
……

当我们能对一件事情按照一定的结构进行针对性拆解时,我们的练习也将更具体、更有针对性。

2、确定练习方法

所谓的练习方法,你也可以理解为“套路”。

比如,学习游泳,第一件事情不是滑水,而是学怎么闭气:将头埋进水里,练习闭气,反复几次,直到能适应水里的环境。

这就是练习的套路,这也是好的教练区别于一般教练之处。一般教练凭个人经验,好的教练凭科学的练习方法积累,知道哪些训练方法是有效的。

找到一个好的教练,对于个人提升非常非常非常重要。

3、进行练习

在具体练习中,有三点需要注意,分别是:极度专注、有益困难、大量重复。

你从这三个词,也能感受到一点:刻意练习是不好玩的,是不愉悦的,需要极强大的意志力资源储备。

4、即时反馈

关于这点,我们可以从体育技能中找到一些灵感。

按理说,教练的技能不可能比运动员本身更厉害。那为什么还需要教练呢?

从训练的角度,一个真正好教练是什么样的是应该经常跟队员私下谈心,能做好队员的思想工作吗?是能随时发表激情演说动员队员的战斗热情吗?

都不对。

教练第一作用是,在训练中以 旁观者身份提供及时反馈,不是激励、不是打鸡血,而是告诉你动作的对错。

约翰伍登( John Wooden)是美国最具传奇色彩的大学篮球教练,他曾经率领UCLA队在12年内10次获得NCAA冠军。

为了获得 Wooden的执教秘诀,两位心理学家曾经全程观察他的训练课,甚至记录下了他给球员的每一条指令结果表明。

在记录的2326条指令之中,6.9%是表扬,6.6%是不满,而有75%是纯粹的信息,也就是做什么动作和怎么做。他最常见的办法三段论:演示一遍正确动作,表现一遍错误动作,再演示一遍正确动作。

与外行想象的不同,这位最好的教练从不发表什么激情演说,甚至不讲课,每次说话从不超过20秒。他只给学生非常具体的即时反馈。

因为认知原因,当我们自己身处某个环节,很容易自己看不出自己的问题。刻意练习目的是把套路内化到大脑中去。错误的练习,危害极大。所以我们需要及时的反馈指导。

研究证明,在刻意练习时,在有即时反馈时,一个人会进步速度非常之快。

所以好的私教对我们的帮助是巨大的,你一定要有一个能经常给予你即时反馈的人。

写在最后

有句话说,方向不对,努力全费。

这句话套用在学习上则是,方法不对,努力全费。

要成为某个领域的高手,靠勤奋远远不够,还需要掌握正确的练习方法。

刻意练习的过程,往往是一个不舒服的过程,当你感觉已经进入自动化的状态时,说明你需要朝着更高的目标努力。

一个个目标的攻克,正是不断扩展舒适圈边界的过程。

祝,通过刻意练习,成为高手。

声明:本文观点仅代表作者观点,不代表MBA智库立场。
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陈后圣

作者介绍:陈后圣,前世界500强职业经理人 、MBA智库&商业新知等知名平台签约作者、大愚咨询创始人&CEO、个人成长教练、目标管理专家。,微信公众号:陈辞令(ID:ccl2019-00)。

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