在《刻意练习》这本书的封底，有这么一句话：
“对于在任何行业或领域中，希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的最强大的学习方法”。
如果你还不知道什么是刻意练习，这篇文章一定可以帮助到你。
01、什么是刻意练习
从字面拆解，刻意练习包含了两个部分，即“刻意”和“练习”。
什么是刻意？
所谓刻意，是被设计出来的，是有目的的。
比如，一个男孩子向女孩子搭讪，就是一种刻意行为。
也就是说，刻意练习是一种被事先设计好的练习，是有目的的练习。
这也指出了刻意练习的一个前提：刻意练习需要一个已经得到合理发展的领域，在这个领域内，有公认的最佳训练方法。
比如，游泳、舞蹈、象棋等领域，在这些领域内，总有一些非常杰出的人，我们能从中提炼出科学的练习方法。
但在教师、工程师、企业管理等领域，我们很难设计出一套客观的标准来评价卓越绩效，因此，刻意练习适用性会降低。
其次，是练习。
在练习这件事情上，刻意练习区别于一般练习有以下几点：
第一，需要有能指导练习的导师，并持续给予正确的反馈；
第二，在舒适圈之外练习；
第三，每个练习都有着清晰的、针对性的目标；
第四，最核心的是训练的方法，而不是训练的时长。
02、为什么需要刻意练习
我在很多文章里反复提到，学习的本质是形成长时记忆。一个人拥有的长时记忆越多，对世界的表征越清晰，能解决的问题也越多。
刻意练习正是为了更好地完成这个过程。
为了更好地理解这一点，我们需要引入一个概念：心理表征。
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或集体或抽象。
这句话听起来很抽象，我举一个例子。
比如，当我说出“狗”这个字，你想到了什么？
一般人，会想到自己养的狗，也有的人会想到动物、四条腿等等标签。
但如果是一个专门研究狗的动物学家，除了这些外，他还会想到狗的驯服过程、狗的种类等等。
这就是不同的心理表征导致的认知差异。
简言之，心理表征是我们建构客观世界的能力，心理标准越多、质量越高，我们建构客观世界的能力就越强。
心理表征如何获得？
正是需要刻意练习。通过刻意练习，将系统2变成直觉、变成本能、变成自动反应。
03、如何进行刻意练习
原理说完了，下面是实操部分。
我将刻意练习的步骤总结如下：
有效拆解→确定练习方法→进行练习→即时反馈
1、有效拆解
我在刚刚写作时，就运用了这个方法。
我关注了刘润等几个大号，觉得他们写得好好，总能够将一个复杂的事情解释得很清楚。文章看了很多篇，可等到自己开始写时，还是无从下手。
于是，我放弃了“速成”的想法，一段一段地模仿，先从文章开头练习。 我发现很多文章的开头有一些通用的套路：
直接亮明观点，比如：这篇文章是关于XXX
启发思考的，比如：你身边有没有这样一类人……？
与时事关联的。比如：有人大代表建议，年轻人要少送外卖，多进工厂；
列举自己个人经历的。比如：昨天，与XX做了一次深度交流，我发现……
……
当我们能对一件事情按照一定的结构进行针对性拆解时，我们的练习也将更具体、更有针对性。
2、确定练习方法
所谓的练习方法，你也可以理解为“套路”。
比如，学习游泳，第一件事情不是滑水，而是学怎么闭气：将头埋进水里，练习闭气，反复几次，直到能适应水里的环境。
这就是练习的套路，这也是好的教练区别于一般教练之处。一般教练凭个人经验，好的教练凭科学的练习方法积累，知道哪些训练方法是有效的。
找到一个好的教练，对于个人提升非常非常非常重要。
3、进行练习
在具体练习中，有三点需要注意，分别是：极度专注、有益困难、大量重复。
你从这三个词，也能感受到一点：刻意练习是不好玩的，是不愉悦的，需要极强大的意志力资源储备。
4、即时反馈
关于这点，我们可以从体育技能中找到一些灵感。
按理说，教练的技能不可能比运动员本身更厉害。那为什么还需要教练呢？
从训练的角度，一个真正好教练是什么样的是应该经常跟队员私下谈心，能做好队员的思想工作吗？是能随时发表激情演说动员队员的战斗热情吗?
都不对。
教练第一作用是，在训练中以 旁观者身份提供及时反馈，不是激励、不是打鸡血，而是告诉你动作的对错。
约翰伍登( John Wooden)是美国最具传奇色彩的大学篮球教练,他曾经率领UCLA队在12年内10次获得NCAA冠军。
为了获得 Wooden的执教秘诀,两位心理学家曾经全程观察他的训练课,甚至记录下了他给球员的每一条指令结果表明。
在记录的2326条指令之中，6.9%是表扬,6.6%是不满，而有75%是纯粹的信息，也就是做什么动作和怎么做。他最常见的办法是三段论：演示一遍正确动作，表现一遍错误动作，再演示一遍正确动作。
与外行想象的不同,这位最好的教练从不发表什么激情演说，甚至不讲课，每次说话从不超过20秒。他只给学生非常具体的即时反馈。
因为认知原因，当我们自己身处某个环节，很容易自己看不出自己的问题。刻意练习目的是把套路内化到大脑中去。错误的练习，危害极大。所以我们需要及时的反馈指导。
研究证明，在刻意练习时，在有即时反馈时，一个人会进步速度非常之快。
所以好的私教对我们的帮助是巨大的，你一定要有一个能经常给予你即时反馈的人。
写在最后
有句话说，方向不对，努力全费。
这句话套用在学习上则是，方法不对，努力全费。
要成为某个领域的高手，靠勤奋远远不够，还需要掌握正确的练习方法。
刻意练习的过程，往往是一个不舒服的过程，当你感觉已经进入自动化的状态时，说明你需要朝着更高的目标努力。
一个个目标的攻克，正是不断扩展舒适圈边界的过程。
祝，通过刻意练习，成为高手。
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