你相信下班后的2个小时可以决定你的人生吗？

哈佛大学有一个著名的理论：人的差别在于业余时间，而一个人的命运决定于晚8点到10点之间。

有的人会用来刷视频、看小说、打游戏，但如果你每晚抽出时间用来思考、进修，你会发现，你的人生正在发生改变。

对于如何利用好下班后的“业余时间”，给大家提供4个思路：

1.从“我能行？” 到 “我能行！”

下班后想自学绘画，但才学没两节课就忍不住怀疑：

“好难啊！我能学会吗？”

“别人早就开始学了，我现在开始来得及吗？”

美国斯坦福大学心理学家阿尔伯特·班杜拉在20世纪70年代首次提出了“自我效能”理论。这个理论通俗来说，就是在做一件事的时候，你觉得自己能行，那你就能行。

自我效能其实就是你对于完成一件事的自信程度。

自我效能高的人往往成就非凡，因为他们敢于尝试，敢于去做。自我效能低的人，一做事就觉得困难重重，自己肯定干不成，所以多数停留在一直想，就是没做或者做一点就放弃的层面。

所以那些能做出成绩的人，可能赢的不是能力，而是自信。

如何提高自我效能？欢迎点击收听→ 《自我效能》。从怀疑自己“我能行？”，到相信自己“我能行！”

2.制定明确的方向和具体的目标

做事缺少方向和目标，就跟开车没有目的地一样，你一直开一直开，从白天开到黑夜，从东边开到西边，除了耗油和浪费时光，一点用都没有。

制定明确的方向其实是让大家在一个时期，只做一件事。怎么说呢？

最近看过一个作品，叫《碎片人生》，抖音创作者樱桃马天妮在这里面表达了一个观点，那就是现代人完全被碎片化了。

“5分钟上个厕所的时间，我可以刷3篇文章、10篇微博、30条短视频...总是要同时做两件事情，才不觉得浪费。”

但事实上，你忙，你做的事情多，不代表你会有所精进，反而会给大脑和身体带来疲惫和混乱。

所以，当你想要“业余时光”做点什么的时候，注意定好你的方向，一段时间只做一件事。不要同时看两本书，不要前1小时学绘画后1小时学游泳。

定好了方向，接下来就是要确定一个目标了，怎么定一个好目标呢，这里给大家推荐一个SMART原则。

1954 年，彼得·德鲁克在《管理实践》一书中首次提出 SMART 原则，指出一个正确有效的目标应该具有5个要素：S、M、A、R、T。其中：

S ，Specific，“具体的”。要求你的目标要界定清晰；

M ，Measurable，“可量化的”。也就是你的目标要有可衡量的结果，这样你才能清楚自己的进度；

A， Attainable，“可以实现”。也就是你的目标要有挑战性，但同时应该是可以实现的，比较符合实际的；

R ， Relevant，“有相关性”。也就是目标必须和其他目标具有相关性， 能够让你不断有足够的动力；

T ，Timed，“有时间限制的”。也就是目标应当有截止日期，最好再有一些具体的时间节点。

什么样的目标才符合SMART原则呢？欢迎点击收听→《SMART原则》，了解具体案例。用好SMART原则，可以打消你不切实际的念头，让计划更易操作。

3.专注，远离“干扰”

白天工作很累了，好不容易空闲下来，即使制定了学习计划，是不是还是会忍不住会忍不住一拖再拖，刷刷短视频看看微博，在微信上和朋友八卦闲聊一下？这很正常，因为这种即时的快乐会刺激你身体内多巴胺的分泌，让你嗨的停不下来。

那么要如何排除这种干扰，让自己能保持专注，利用好整块时间呢？推荐一个工具：番茄工作法。 它的原理极其简单：

25 分钟算做 1 个番茄时间。每做1个番茄时间的事后就休息3-5 分钟。每 4 个番茄时间后，休息时间增加为 15 分钟，以此循环合适的周期。

需要注意的是，一个番茄时间里，很大概率会出现意外中断的情况，或者一个计划没法在一个番茄时间里完成，这个时候应该怎么办呢？

欢迎点击收听→《番茄工作法》，给你解决方法。

4.奖励成功，也奖励失败

多数人当他做好一件事的时候，很自然的会给自己一个小奖励，比如今天写好了一篇稿子，就点杯奶茶开心一下。而出岔子了，没做好呢？很容易自怨自艾，甚至自我怀疑。

“这么简单的事情都做不好”。

“我就是笨！”

“我可能就不适合做这个”。

可事实上呢，成功都是从失败的经验中积累出来的，就像老话说的那样，“失败是成功之母”。

基于此，美国通用电气的明星总裁杰克·韦尔奇提出了一个奖励失败论，顾名思义就是不只奖励成功，而且奖励失败。

同样是写稿子这件事，比如你今晚本来打算写好一篇稿子的，但就是卡在结尾那，怎么也想不出金句。没关系，依旧奖励自己一点小甜头，因为今晚自己已经很努力了，剩下的，留给明晚吧！

欢迎点击收听→《奖励失败论》，了解更多相关内容。

胡适先生说过：“一个人的前程，往往全靠他怎样利用闲暇时间，闲暇定终生。”

你用好你的“业余时间”了吗？

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图源：图虫创意

你相信下班后的2个小时可以决定你的人生吗？

哈佛大学有一个著名的理论：人的差别在于业余时间，而一个人的命运决定于晚8点到10点之间。

有的人会用来刷视频、看小说、打游戏，但如果你每晚抽出时间用来思考、进修，你会发现，你的人生正在发生改变。

对于如何利用好下班后的“业余时间”，给大家提供4个思路：

1.从“我能行？” 到 “我能行！”

下班后想自学绘画，但才学没两节课就忍不住怀疑：

“好难啊！我能学会吗？”

“别人早就开始学了，我现在开始来得及吗？”

美国斯坦福大学心理学家阿尔伯特·班杜拉在20世纪70年代首次提出了“自我效能”理论。这个理论通俗来说，就是在做一件事的时候，你觉得自己能行，那你就能行。

自我效能其实就是你对于完成一件事的自信程度。

自我效能高的人往往成就非凡，因为他们敢于尝试，敢于去做。自我效能低的人，一做事就觉得困难重重，自己肯定干不成，所以多数停留在一直想，就是没做或者做一点就放弃的层面。

所以那些能做出成绩的人，可能赢的不是能力，而是自信。

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2.制定明确的方向和具体的目标

做事缺少方向和目标，就跟开车没有目的地一样，你一直开一直开，从白天开到黑夜，从东边开到西边，除了耗油和浪费时光，一点用都没有。

制定明确的方向其实是让大家在一个时期，只做一件事。怎么说呢？

最近看过一个作品，叫《碎片人生》，抖音创作者樱桃马天妮在这里面表达了一个观点，那就是现代人完全被碎片化了。

“5分钟上个厕所的时间，我可以刷3篇文章、10篇微博、30条短视频...总是要同时做两件事情，才不觉得浪费。”

但事实上，你忙，你做的事情多，不代表你会有所精进，反而会给大脑和身体带来疲惫和混乱。

所以，当你想要“业余时光”做点什么的时候，注意定好你的方向，一段时间只做一件事。不要同时看两本书，不要前1小时学绘画后1小时学游泳。

定好了方向，接下来就是要确定一个目标了，怎么定一个好目标呢，这里给大家推荐一个SMART原则。

1954 年，彼得·德鲁克在《管理实践》一书中首次提出 SMART 原则，指出一个正确有效的目标应该具有5个要素：S、M、A、R、T。其中：

S ，Specific，“具体的”。要求你的目标要界定清晰；

M ，Measurable，“可量化的”。也就是你的目标要有可衡量的结果，这样你才能清楚自己的进度；

A， Attainable，“可以实现”。也就是你的目标要有挑战性，但同时应该是可以实现的，比较符合实际的；

R ， Relevant，“有相关性”。也就是目标必须和其他目标具有相关性， 能够让你不断有足够的动力；

T ，Timed，“有时间限制的”。也就是目标应当有截止日期，最好再有一些具体的时间节点。

什么样的目标才符合SMART原则呢？欢迎点击收听→《SMART原则》，了解具体案例。用好SMART原则，可以打消你不切实际的念头，让计划更易操作。

3.专注，远离“干扰”

白天工作很累了，好不容易空闲下来，即使制定了学习计划，是不是还是会忍不住会忍不住一拖再拖，刷刷短视频看看微博，在微信上和朋友八卦闲聊一下？这很正常，因为这种即时的快乐会刺激你身体内多巴胺的分泌，让你嗨的停不下来。

那么要如何排除这种干扰，让自己能保持专注，利用好整块时间呢？推荐一个工具：番茄工作法。 它的原理极其简单：

25 分钟算做 1 个番茄时间。每做1个番茄时间的事后就休息3-5 分钟。每 4 个番茄时间后，休息时间增加为 15 分钟，以此循环合适的周期。

需要注意的是，一个番茄时间里，很大概率会出现意外中断的情况，或者一个计划没法在一个番茄时间里完成，这个时候应该怎么办呢？

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4.奖励成功，也奖励失败

多数人当他做好一件事的时候，很自然的会给自己一个小奖励，比如今天写好了一篇稿子，就点杯奶茶开心一下。而出岔子了，没做好呢？很容易自怨自艾，甚至自我怀疑。

“这么简单的事情都做不好”。

“我就是笨！”

“我可能就不适合做这个”。

可事实上呢，成功都是从失败的经验中积累出来的，就像老话说的那样，“失败是成功之母”。

基于此，美国通用电气的明星总裁杰克·韦尔奇提出了一个奖励失败论，顾名思义就是不只奖励成功，而且奖励失败。

同样是写稿子这件事，比如你今晚本来打算写好一篇稿子的，但就是卡在结尾那，怎么也想不出金句。没关系，依旧奖励自己一点小甜头，因为今晚自己已经很努力了，剩下的，留给明晚吧！

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胡适先生说过：“一个人的前程，往往全靠他怎样利用闲暇时间，闲暇定终生。”

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图源：图虫创意