登录 注册
常用功能
A A
  • 超大
链接已复制好,马上发给小伙伴吧~

MBA智库资讯,汇聚中国主流的商业管理新闻

运用“小目标+小决心”,让改变不再难

  • 文 | 欧阳芊双

2017年已经过去了四分之一,你的新年目标实现得怎么样了呢?

很多小伙伴在年初的时候都制定了不少可以改变自己的目标,比如早睡早起、记录反思、运动冥想、阅读写作、整洁有序等等,仔细观察我们会发现其实这些都和习惯密切相关

之所以这些目标达成的效果不好,其实很大一部分原因是我们低估习惯养成的难度。

信誓旦旦列下的目标,更多只是对自己的一种希望,即使是表面上看起来做到了拆分和细化,但实际执行起来就是难以坚持。

我们理性地制定计划,却忽略了感性的执拗,如果急于求成或者靠意志坚持都难以达到想要的效果。

既然如此,我们到底要怎么才能让改变变得容易些呢?有个方法可以和大家一起分享,即“小目标+小决心”。

这个方法的理念来源于两本书,分别是《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则》和《小决心:确实奏效的好习惯养成方法》。

之前在“你之所以不成功,是因为目标还不够小”这篇文章中,我对微习惯做过详细的介绍,也就是通过设置小到不可能失败的目标,在达成的过程中建立成就感和愉悦感,进而实现大目标的形成。

而今天我想结合小决心的理念,来谈一谈怎么样让我们的改变更容易,进而轻松地坚持下去。

我们的行为多数由习惯组成,有好习惯也有坏习惯,如果想要让自己的生活走上正向循环的轨道,那必须多建立好的习惯,尽量消除坏习惯。总结下来都是要通过更好的行为来取代现有的行为。


如果是针对新建立的好习惯,我们可以参考微习惯的策略,为自己尽量设置微小的目标,在不断完成目标的过程中,将新的习惯固化为自己生活的一部分。

而如果是想改掉现有的坏习惯,我们最佳的方法就是用一种积极的行为来代替现在的消极行为,这个时候小决心会好过大志向。

我们分别来看:

1、小目标


我们每个人的意志力都是有限的,如果是做自己喜欢的事情,自然是激情满满,但那些想要培养的习惯,大多数都会让自己不太舒服。

如果不经过一段时间的积累,新的行为也无法固化成习惯,所以为了应对习惯培养初期的不适应,我们需要运用小目标的策略,在大脑还没做出反抗时尽快付诸行动。

小目标的特点就是要小到不能失败,比如想培养读书的习惯,那就给自己设置每天只看1页书,如果想培养运动的习惯,那就把目标定位每次运动1分钟。

当你把目标设置的足够小的时候,更容易让自己产生行动的力量,而在一次又一次的目标达成过程中,我们会建立起成就感,这种感觉会支撑我们把目标进行下去。

你可能会说每天看1页书什么时候才能看完1本啊,别人都是每天1本的,其实这就犯了急于求成的错误,相比于设置了很高的目标而不能完成,进而产生各种挫败感,完成小目标后运用剩下的力气完成更多任务,两种的结果会截然不同。

其实小目标的策略更多的是一种思考模式的转变,与其好高骛远不如脚踏实地,永远记得0.1大于1的道理,相信积累的力量。

2、小决心


小决心这个概念是我在看了《小决心:确实奏效的好习惯养成方法 》这本书后了解到的,忽然觉得自己想要改掉的“恶习”找到了入手的方向。

我们平时制定目标,拆分计划,设置任务清单,然后执行,可以理解为是一种从上至下的思路,但往往在推进的过程中会遇到各种困难。

比如你希望自己变成一个干净整洁的人,给自己制定了每周扫除一次的任务,甚至列举了扫地、洗碗、晒被子等等具体的任务清单,但实际执行的时候,往往治标治本,要么因为任务堆积导致影响了生活中其他的方方面面,要么因为无法完成而累积了各种挫败感觉,到最后,你发现即使每周打扫一次,自己依然没有变成一个整洁的人。

小决心的理念是从下至上改变自己的行为,不要试图自己一下子就华丽转身,所谓冰冻三尺并非一日之寒,我们可以通过一个一个切实的小行为,慢慢累积最后达到形成良好习惯的目的。

还是刚才的例子,如果你想变成一个干净整洁的人,与其设置太多计划不能完成,不如从一个微小的行为开始,比如每次吃完饭马上洗碗,每次起床马上叠被子,每次产生垃圾马上扔进垃圾桶,每次用完品马上归为原处等等,这些小行为叠加在一起,慢慢就会让你变成干净整洁的人。

而每个小行为的养成都是一种习惯建立的过程,我们用这些微小而确定的行为代替了原本影响生活的因素,改变就发生在点滴之间。

无论是小目标还是小决心,它们的特点都是让我们拒绝速成的心态,通过点滴的进步来改变行为习惯,通过良好的习惯来影响生活的质量

习惯的养成就像是在梳理我们的生活,如果你总是觉得焦头烂额,时间不够,不妨花时间观察下自己的行为习惯,从本质上改变才能让生活不再混乱。

每个微小而确定的努力,都是我们遇见美好的关键。

积少成多,以慢为快,运用小目标+小决心,让你的行动变得容易起来。

  • 来源:微信公众号:欧阳芊双(qianshuang2016),如需转载,请联系到作者本人。
声明:本文观点仅代表作者观点,不代表MBA智库立场。
6 +1
复制成功
习惯  改变  任务  目标  计划  意志力 

文章评论

总共收到0条评论

登录后发表评论,还没有帐号现在注册