刻意练习，究竟练的是什么？

发布者：小智 2017/09/26 15:02

要说近两年很火的词汇，“刻意练习”绝对少不了，这个看字面意思就能知道的词汇，不知让多少人编造出各式的成功学和鸡汤，使人们都记住了要“刻意练习”，只知其一不知其二，只讲了故事的开头就戛然而止，引来无数吃瓜群众围观学习，到处贩卖这种新型的思维模式，好像嘴边挂着这个词汇，就赶在了知识更迭的前列一样。

首先，让我再来重复一下这个故事老套的开头部分，学习任何一个新的知识理念，最重要的就是要学透它的概念，首次提出"刻意练习"这个概念的是佛罗里达州立大学(Florida State University)心理学家 K. Anders Ericsson。

那么，他对刻意练习的定义是什么呢，刻意练习是指为了掌握某种能力，有意识的付出努力，投入到某项活动中。把这个概念翻译成大白话的意思就是：只有有意识的重复，才会引发大脑神经的变化，最终随着时间的推移，大脑不再对这项活动感到不适，成为我们无意识的一种能力。

这个故事的开头的第二部分就是被无意识带火的另一个高级词汇了，“舒适区”，是不是经常听你的领导对你说：你要跳出舒适区，是不是总看到那些职场牛人告诉你：他们是如何跳出舒适区的，有理有据，条理清晰；同样的这也是个华而不实的词汇。

这就好比我们做引体向上时一样，当你双手支撑在你肚子高度的单杠来做引体向上有意义吗？那都不叫做引体向上了，那是另一项体育运动了，而当你双手一伸就能够得着的单杠，来做引体向上时，这才是标准的引体向上的姿势，这样的姿势才会达到这个运动的目的。

而当你需要跳高，双手才能够得到的单杠来做引体向上，这个运动也就变成了其他一种运动了，运气不好还会有磕掉门牙的风险。

我举这个例子是要说明，第一种引体向上就是刻意练习中的“舒适区”你不用付出努力就能做到的事情，当然也不会产生什么爆发性的回报；第二种引体向上就是刻意练习中的“学习区”，这个词相对于舒适区来说是不是有些陌生？

这种引体向上才是能够达到对我们身体最佳锻炼状态的最佳姿势，意思就是，学习任何新的东西，新的技能，要选择在学习区学习，

在这个区域学习，你可能会感受到一点艰难，不会很快就见到效果，还要保持着坚持下去的热情，而且学习的过程还是结构化的，成体系的；或许你一时半会很难适应这种新的知识技能，也找不到学习的方法，有些盲目。

但这正是学习区需要挑战的地方，它不会站在无可企及的高度让你望而生退，他只是就站在你一伸手就能够到的地方，只要你方向正确，并能坚持下去，你就成功的完成了“刻意练习”。

那第三种引体向上是什么呢？在刻意练习里，这种就属于“恐怖区”了，它已经超出你能够付出的范围，自然也不会产生回报，这并不是一种努力就能达到的高度，它还有天赋和能力在左右，而天赋又包括动机与性格。就是所谓的“强扭的瓜不甜”，没有正确的方向，再好的外挂，你也不可能比别人先到达终点。

所以，学习一项新知，要尽量避开恐怖区，跳出舒适区，跳进的是学习区；而非恐怖区。

故事的开头已经讲完了，那么，故事的中篇是什么呢？

也就是本文的主题：刻意练习，练的究竟是什么？确切点说，在学习区，我们怎样做才叫做刻意练习呢？有什么样的方法论可以指导实践吗？

让我们先来从问题梳理，只要是新知识技能就要刻意练习吗？如何进行刻意练习？如果刻意练习就是有意识的大量重复，那是否还有意义呢？如何对刻意练习的效果进行评估呢？我将逐一对这几个问题进行说明：

1、只要是新知识技能就要刻意练习吗？

首先，我们判断新知识技能的标准是什么？

是不是自己感兴趣的，或者自己需要的，但还没有习得的，需要付出一定的努力才能得到的？认清这个标准，你会过滤掉那些你不需要的技能，它可能只是你的欲望。我们刻意练习是要有效能产生的，所以，一旦你付出就一定要有回报；否则，热情不足，你必然无法坚持下去。这样，答案就产生了，那些非个人享受的欲望，且付出就一定就有回报的新知识技能更值得进行刻意练习。

2、如何进行刻意练习？

练习方法要根据你想要掌握的技能本身来定，但多数正确的方向都是这样的，相比于马上动手行动，最重要的还是先理清事情的脉络与逻辑关系，多次的反复重构，总结，再重新整理出新的实践理论；最后经过反馈之后，确定该理论结构可行，即可投入到实践活动中；其实，你发现了吗？我们的理论与实践是并行的；当你在建立自己的认知结构时，就已经开始接受新的方法去刻意练习，在无意识中已经习得了这种新知识和技能。

3、如果刻意练习就是意识的重复，是否有意义？

这又是一个拷问灵魂的问题，我们终其一生可能都在纠结“意义”这个词汇，工作的意义是什么？生活的意义在哪里？如果不弄明白这个词汇，就好像陷入了无尽的迷茫。那么如果刻意练习就是一项重复性的工作，那不是浪费时间吗？这样的努力不就没有效果了吗？

并不是，在学习区的大量练习，与在舒适区的无数重复，得到的结果肯定是有差异性的，在舒适区你的大量练习，只会令你的技能更加熟练而已，并不能增加你能力的差异性，可代替性不高，稀缺性不强；而在学习区的练习，掌握的是新知识技能，这种经过努力习得的叫做能力，而不是技能，记住，技能是什么？打字就是一种技能？能力是什么？能力就是我写的这篇文章。

4、如何对刻意练习的效果评估呢？

当我们刻意练习的结束活动时，是否掌握了这项技能就成为我们关心的问题，其实很简单，既然是通过努力习得的技能，如果能内化成自己的能力，就说明这个刻意练习的过程是成功的，没有白费功夫，能力是怎样体现的呢？你能够运用这项技能解决问题，而且能举一反三把同类的问题总结，继而会产生属于你的一套全新的结构体系，这就是刻意练习的最佳效果了。

提到刻意练习，就要想到学习区，在学习区里努力是能够产生实际效能的，是有生产回报的，所以，当你开始学习新东西时，一定要估测好，这件事是否在自己的学习区呢？