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前段时间我一直出差加出国，没去健身房两个多月了，前天去健身，健身教练夸我核心居然强了一点点。
自小学一次体育课上仰卧起坐倒数第一给我留下了巨大的阴影一直到现在，我从来就没指望过我有一天能在腹肌上有任何建树，对于那些练出几块腹肌之类的照片我从来无视。
看到很多中年人虽然不胖但有个泡芙肚，看到我黯淡的未来还是让我哀伤的。
腹肌较弱连带我的腰肌无力，常会腰痛……很多身体上的小毛病都源自核心力量太弱的原因。
但是，腹部训练实在是我遍身弱项中的最弱，每次健身中会自然回避。这种希望能腹肌更强些和绝大多数“明知其实还是重要的，就是不会去做”的事一样，前途也是明确而黯淡的。
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几个月前，一次私教课上我的教练对我说，他观察我每次做完训练从垫上起来时，都是歪在一边爬起来，他建议我以后从躺到坐起来时就直接做一个仰卧起坐，而不是歪在一边爬起来。
教练说哪怕每天起床时就做一个仰卧起坐，一年下来也有365个。
这句话打动了我，要知道我做十个肚子就开始发烧，十五个就是意志的极限，二十个？我肯定已经死了……
于是我每天起床时不再滚着起床，而是直挺挺的一跃而起，当然，一般情况下，我都会顺便做几个卷腹或者多做几个仰卧起坐，而且我发现，现在这件事似乎已经养成了习惯，我改变了起床的习惯，并没有任何困难的锻炼了腹肌。
这些变化是渐变的，我甚至没有意识到，直到这次受到了教练的表扬，我才发现这些些小变化居然对我起了很大的影响。
这让我反思，这不是微习惯吗？《微习惯》这本书我也翻过，虽然也赞成作者的理念，但我自己没有认真践行过。
因为我认为我是个有意志力的人, 根本用不着这么简单的方法。我真想养成什么习惯，总是能想尽办法养成的。
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这段时间我无意间用微习惯的方法改善了我的超极弱项，倒也有了些自己的心得体会。
1、微习惯不在于微，而在于习惯
我很早就知道微习惯之说，个人也试着用过，比如打电话时做一两个深蹲，但效果实在不明显，我也没当回事，因为只是想起来做做，
实际上，微习惯，作用不是在于微小的事，而在于习惯的养成，
习惯的养成是触发——行动——重复的过程。
微是把行动的阻力减到最小，但重点却不是这个微能真正起作用，我们绝对不会因为一天只做一个仰卧起坐就能有完美腹肌的。
如果我们的注意力放在只要付出这一点点行动上，几乎不会起任何作用。
微习惯真正的价值在于“习惯”，通过不会失败的幼小行动，重复，养成习惯，将更大的行动带到习惯的过程中。
我认为已经毫无办法的腹肌锻炼，只是因为我没有真正养成锻炼腹肌的习惯。而这个习惯的养成潜意识里阻力太大了，一直没有形成，在我的意识里并没有重视这件事。
一旦有了这个行为模式，将这件事重视程度提高了，每天至少做几组卷腹，甚至日常作息时也时刻收腹。
2、要把行动融入你原先的生活中，找到触发器
以前我认为微习惯，和养成习惯一样，只是活动量小些，每天做一个仰卧起坐，起不了什么作用，自然也不会想着去做，我想都不会去想，自然连“一个”这么微小的动作也做不到。
实际上，所有习惯养成最自然的方式就是找到一个触发点，将新的行为和原有行为建立起联系，才有行动的提示。想想我们很多习惯成自然的行为，其实都是，比如起床后要刷牙，
这次无意间找到触发点，起床就是一个触发提醒，反正要起床，干脆顺便做几个卷腹吧。
不需要增加任何额外的时间消耗和资源投入的事，有了触发就很容易做成。
3、用新习惯代替旧习惯
这次习惯的改变也让我反思到很多习惯建立的困难之处，在于原先没有，需要新建。
比如我们原先没有阅读习惯，每天需要打开书，哪怕是读一页，很多人也难建立起来。
只有调整一下旧习惯，让新习惯慢慢占据时间，慢慢取代原有的旧行为。比如阅读，打开书，找开Kindle，对很多人来说也是需要额外增加负担的。
微习惯的逻辑应该是：不妨在手机上下载电子阅读器，改为晚饭前在手机上看微信或看新闻时看一页书。
正如我这次习惯改变的经验是，起床反正要翻身的，那是向侧边翻还是垂直翻，连改变都算不大，只是调整一下姿势，甚至还可以顺便享受一下起床时伸展的乐趣。
微习惯行动难度很小，作用也小，建立起习惯需要很长时间，但正如微习惯这本书中所说，一个习惯形成需要多久并不重要，因为你的目标是用它一辈子。
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