【江湖职场术】怀疑自己,状态不好,怎么破?

本文要点

每个人都会有状态不好甚至怀疑自己的时候,应该如何解决这种不安和焦虑带来的困扰呢?高能量姿势,调整姿态带你重拾自信和坚强的状态。

我是个欺骗者

A桑来G市打拼有接近6年的时间了,从一穷二白发展到小有成就,收获了财富和家庭,过着以前他梦想中的生活。

但他感到很不安,总感觉生活不是自己的,好像盗窃了别人的生活一样,过得战战兢兢。眼前的一切感觉好像随时都会失去一般,自己生活的环境,吃到的美食都不是自己该享有的。

除此之外更让他觉得焦虑的是他的能力,总觉得自己其实并没有什么实力,但却享受着优厚的待遇。总担心自己随时会被戳穿,让大家知道原来自己其实是个骗子。

A桑的状态其实很多人都有,这种焦虑其实在心理学上有个专业的名词诠释它——冒充者综合症

冒充者综合症

又叫自我能力否定倾向,是保琳(Pauline R. Clance)和苏珊娜(Suzanne A. Imes)在1978年发现并命名的。是指个人面临着一种认知落差,这个落差就是外界客观标准评价和自己对自己的评价不一致的落差。自己扭曲了自己对自己的认知,认为自己很不堪,自己的成功是不可能的。感觉是在欺骗他人,并且害怕他人发现。

1、职场和学校里的“冒充者们”总会觉得别人都很厉害,很专业,比自己知道的多得多。只有自己每天都在浑水摸鱼,迟早会被戳穿。面临同样的任务时会觉得自己肯定做不好,自己也配不上公司给予的待遇。

2、生活上总会担心自己无法达成身边人的期望,怕自己无法做一个好爸爸、好丈夫、好儿子。觉得自己很无趣,给身边的朋友、同事带来压力和痛苦。亏欠了所有人的期待。

这种心理模式并不少见,调查发现近乎70%的人都有类似的困惑,怀疑自己的成就,觉得自己配不上现在的一切,仿佛都是偷来的,并把所有的成功归咎于运气。

“冒充者们”往往都有点完美主义,无法忍受自己做的不够完美,每一步都严苛要求,做到最好。因此在面临一个艰巨的任务时,要么就是过度努力促成结果完美化,要么就是拖延不敢行动,然后再拼命补偿进度。最后如果成功了就会觉得是运气好,是自己拼命努力掩饰而得来的结果。如果失败了,则焦虑恐惧,认为大家都知道我不行了,知道我没实力,整个人生都完了。

冒充者综合症的患者为了维护自己在外界评价中的成功,会刻意挑选自己擅长的工作,规避不擅长的,以避免揭露自己的短板。将自己困在自己的知识诅咒当中,也因此错失了可以获得更多成长的机会。

状态不佳

每个人都会有低落的时候,无论是生生存的机制或者历史前进的进程,都是在以一个螺旋式的结构在上升,同时在不断的修正和更新。

有开心就会有失落,这是很正常的现象。问题只是在于人们都想掌控自己,在关键时刻总不能因为状态不好,而错过机遇。比如一个你向往公司面试机会,一场很重要的演讲发布会,一次不想留下遗憾的告白……

花开堪折直须折,莫待花落空折枝。别因为自我怀疑和不佳的状态,导致时光和机会白白流逝。

快速调整状态——高能量姿势

有句话叫做假装坚强,假装久了就变成真的坚强了。这并不是玩笑,正如《高能量姿势》的作者埃米·卡迪解释的——你的姿势可以决定你是谁。

想象一下自己心中的超级英雄,比如神奇女侠的标准Pose,双腿直立,双手交叉放于胸前,抬头凝视前方。模仿这一动作,想象自己这一刻就是神奇女侠。2分钟后,你便真的获得了神奇女侠的精神力量,自信坚强。

每个运动员在获胜的时候都会摆出一个手势,从古至今,无论国家、性别、项目。为什么会这样?难道这是大家约定好的姿势吗?

这一问题的答案可能要追溯到我们的祖先身上:生物总是会惧怕比自己更大更强的对象,而在原始社会中生总会经常性面临各种挑战。身体做出扩展性、伸张性的姿势,让自己的形象看起来更高大,更强壮。从而在精神上先占权力制高点,进而折服对手。

相反,生物在无助的时候姿势也有着这明显的变化,他们会封闭起来,蜷缩起来,尽量不碰到别人。

大家都知道心理会影响生理,在高兴亢奋的时候,总会觉得全身充满力量,感觉一切尽在掌握,万物为我所有。那生理是否也会影响心理呢?答案是肯定的,谁都感冒过,感冒给身体带来了很多的不舒服。全身乏力,食之无味,身体上的不适症状给情绪上也带来了负面体验,让人变得烦躁、不安、低落。

从现代科学角度来解释的话,影响我们状态变化有两个激素:可的松(压力荷尔蒙)和睾丸酮(支配荷尔蒙)。两个激素的水平相互协调配比,促成了我们各种各样的状态。

简单粗暴的理解可以是,可的松主导紧张、焦虑、不安;睾丸酮掌控果断、自信、坚强。因此我们要做的事情就是尽可能降低可的松,而提升睾丸酮。

怎样才能做到呢,在生理上做出干预

1、站直、坐直,保持伸展挺拔的一种身姿状态。挺胸抬头,平稳呼吸,降低音量(越沉稳的声音越有力量)。

2、在私密的环境内,比如洗手间。可以模仿自己心中的超级英雄,做出他们的招牌动作。

肢体上保持伸展性的姿势,达到2分钟以上。思想上角色转变,想象自己是超级英雄。身体会迅速调整身体这两项激素水平的比例,最终达成降低可的松,提升睾丸酮的效果。也就实现了调整我们的状态,让我们感知到我们的“存在力”,提升对自己的认可,变得果断、自信、坚强。

不卑不亢

无需过分贬低自己,存在即合理,不用觉得自己到底有多么不堪,妄自菲薄。就算这是“运气”的结果,那么“运气”本身也是实力的一部分。

也无需过分抬高他人,正如你觉得你欺骗了其他人,是因为别人不了解你的全部。他人其实也有你看不到的那一面,也有你所不了解的“不完美”。

我们可以保持空杯心态,不断精进自己的修为。取之精华,弃之糟粕。先爱自己,才能学会爱他人。

作者介绍
老可看这里:野路子出身,互联网从业者。十三年设计相关从业经验,现任国内互联网公司管理岗。心理学爱好者,书法、文学、健身爱好者。一个妄想为世界增添一份属于自己的色彩的人。 另外,欢迎留言,说出你的看法。如有不对,欢迎指正。谢谢!微信公众号:老可看这里(laokekanzheli)

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