怎样完成“2021小目标”?送你一份新年flag防打脸指南

来源:微信公众号|印象笔记(yxbj100)

2020年的第一周,又到了为新一年立下flag的时候:不管过去一年完成得如何,新的flag总会带着对新一年的美好期待,重新出发;

更有人仿佛开启“时间机器”,一键重置:把“2020”改成“2021”,新的计划就列好了。

你也陷入了这样的怪圈吗:每年的目标差不多,完成情况差不多,连没能完成的理由都差不多?

今天,大象邀请你写下你的2021新年目标,然后和大象一起看看怎样科学地把它变成现实。

目标能否达成,主要由四个要素决定:目标本身,实现目标的策略,动力,阻力。这四个要素共同组成了目标成功的方程式:

成功=目标*策略*(动力-阻力)

1、目标:目标可以更“聪明”(SMART)

首先是目标本身是否是一个“好的目标”。目标管理中有一个常用的衡量标准Smart原则”,即一个能够实现的目标应当是

具体的(Specific)
可测量的(Measurable)
可达到的(Attainable)
有现实意义的(Relevant)
有时间限制的(Time-based)

因此,每一个目标应当包含以下内容:

图源|印象笔记

比起一个模糊的目标(“早睡觉”),清晰的目标管理会给大脑明确的信息

需要做什么,应当怎么做,我要在什么时间做,我能看到什么样的结果,为快速地落实到行动上提供动力。

这个步骤也会先帮我们过滤掉一些“不必要”的目标,专注于真正想要实现的目标。

2、策略:通过复盘,找出“罪魁祸首”

接下来,就是要制定从当前状态达到目标状态的策略。这个时候,我们对去年的目标的复盘就会派上用场。

所有的目标都是对当前的状态加以改变,“多运动”是想提升运动的频率,“早睡早起”是要改变睡眠习惯。

目标为我们确定了终点的位置。通过复盘,我们可以看清现在的起点在哪里。

因此,在复盘过程中,要静下心进入时间流,尽可能地回忆起更多细节:

你的目标是什么?
目标完成了吗?在什么时间完成的?你认为能够完成目标的原因有哪些?
如果没能完成目标,原因可能是什么?

通过上面的复盘,我们就可以找出:

有哪些时间被浪费了?浪费在了哪里?
达成目标的经验
没能达成目标的理由

3、动力:目标需要有足够的内在动力支撑

依旧以“早睡觉”为例,同一个目标,本身也会隐含着不同的动机

比如,同样以“早睡觉”作为目标,有的是为了获得更健康的身体,有的是为了提升精神状态,有的是为了养成自律的习惯,有的则是为了证明“我也可以”……

如果不是从实现自我满足出发的目标,就不足以产生足够的内在动机支撑我们完成目标。

将背后的动机和自己的价值观相比较,就很好理解为什么我们没能达成一些目标了:

比如你的年度目标是“减肥20斤”,但是总是为了玩手机而熬夜,也就意味着你将“娱乐放松”的价值排在了“健康”的前面,自然就会在减肥的时候动力不足。

4、阻力:三种困难,逐一击破

再完美的计划,也总是会遇到很多意外状况,即使有了充分的动力,也难免会遇到意料之外的阻力。

1. 我很想去做,但是时间不够?

目标可以分为两种:
习惯型目标:养成一种习惯。
结果型目标:达成一种结果。

结果只要出现一次就好,习惯要持续地发生。

可是仔细观察下来,你会发现每天24小时已经被各种各样的事情占满,要想养成新的习惯,现在的生活就必须作出改变。比如“多花时间和家人朋友相处”,就是用“多参加家庭活动”的新习惯替代“玩手机”的旧习惯。

这里有一个方法,被称为“不兼容行为”,就是当你做一件事的时候,就不能做另外一件事。比如今天吃了水果,就不能吃垃圾食品,今天去运动,就不能躺在沙发上玩手机。

所以如果你想改变某个行为,就找到它的“不兼容行为”,然后一次一次地用新的行为替代旧的行为,改变的成功率就会很大。

2.计划中断了,就不想继续了?

尤其是在完成“习惯型目标”的过程中,计划被外力打断的情况太常见了:本来想早睡早起,但是今天又加班了;本来想出门跑步,可是今天外面风雨交加……中断了一次,下一次就很难再开始。

看起来是自己想偷懒,但实际是对“完美计划”的误解,导向了一个负向的循环:在“完美计划”中,计划不能出现中断,因为中断就意味着失败的可能性,既然可能会失败,不如主动放弃。

但是,一次没能完成不代表整个计划的失败(尤其是以年为单位的计划),以长期坚持为目标,也能达成目标需要的效果。

所以当中断情况发生时,我们要做的的就是放下对”完美计划”的追求,继续进行下去。

3.没能完成目标,一定是意志力不够?

在关于意志力的讨论中,一种非常常见的评价是能够坚持的人都是“意志力非常好”的人。意志力仿佛是天生的特质,意志力弱的人注定无法完成自己的计划。

但是事实并非如此。

在一项关于意志力的实验中发现,需要抵抗饼干香味的诱惑的学生,在后面的解题测试中更加容易放弃。

在日常生活中,你一定也有类似的感受:在经历了疲惫的一天之后,就只想刷刷手机,很难再提起精神来学习一项新的技能;或者在压力大的时候,只想吃一些高热量的食物缓解压力。

这样看来,意志力似乎是一种有限的资源,需要储存和合理地分配。但是佐佐木典士在《如何养成好习惯》中提出一项看起来更为合理的观点:意志力更像是一种情绪的结果。对饼干的抵抗使实验中的学生产生了失落的情绪,在做题的时候才更容易放弃。工作压力催生了焦虑的负面情绪,削弱了意志力的作用。暴饮暴食催生了后悔的情绪,意志力也会大打折扣

这样一来,提升意志力的方法就很简单了:做会带来积极情绪的事情。

在疲惫地工作之后,给自己一点感到开心的奖励,让愉快的心情提升自己的意志力。

声明:本文观点仅代表作者观点,不代表MBA智库立场。
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