作者：RECC(中国)招聘研习院联合发起人杨莹老师

虽说正月十五才过完年，但职场人大年初七就要到岗营业了。感觉还没回过神儿对不对？：）虽说开工日朋友圈被开工大吉海报或各式FLAG刷屏，但人坐在办公桌前，还是被一种无力感笼罩，累、困、目光呆滞、反应迟钝、心情烦躁……

我自己也是。平时都是11点睡6点起，大概初三还是初四才能自然而然晚点醒补补觉，结果这还没两三天又得调回去了。7号周一早上锻炼晚了一个小时开始，10点的会议也差点迟到。情绪似乎也略有不稳，看到一些打乱计划的消息，说话口气都容易着急，赶紧得敏锐觉察，按捺一下自己。一直到下午，都有点手忙脚乱脑子不够用的感觉。

em……这应该就是咱们平时说的节后综合症了。

根据某百科介绍，节后综合症通常是形容人们在长假过后，出现的各种生理上或是心理上的不适。通常症状，就是长假之后，尤其是国庆、春节大假之后的一周，特别容易感到疲乏。身体上乏累，心情上也恹恹的。

节后综合症不是病，属于短期心理亚健康状态。

那为啥会酱紫呢？“动力定型”这个概念能够帮我们理解它。动力定型是指人长期生活、劳动、反复重演某种活动、逐渐在大脑皮质高级神经系统中建立的巩固的条件反射活动模式。节后综合症很大程度上是由于生活习惯切换过快，打破了我们此前的惯性而导致的。

假期之前，我们在紧凑的生活工作日程中，已经有了生物钟和自己的节奏。而假期往往直接进入松散静止的状态，而几天后，又突然需要回到之前的紧凑，我们的大脑以及身体因此不适应了。但好在，我们的身体足够有智慧，一旦我们逐渐稳定恢复节奏，很快也就能够重建或形成新的动力定型。因此，节后综合症，完全可以基于生活节奏的逐渐调整而得以消失。

所以，治愈节后综合症，首先第一点是接纳。接纳这是一种正常的适应障碍期，避免给自己增加不必要的心理负担和焦虑，给点耐心给自己和团队伙伴做节奏调整。既然我们的身体能用不到一周建立了假期节奏，也同样可以好好利用开工的第一周，一起恢复到元气满满的营业节奏！

除了第一条接纳，还有几个小方法，也是可以帮助我们对症疗愈滴！

01 / 主动调整生物钟

假期生物钟的延续，是晚上睡不着，白天醒不来。应对方式也很简单：提前一两个小时进被窝，比如放假前是11点睡，那10点就躺下，而且千万、千万、千万，不要玩手机。睡之前泡个热乎乎的脚，有条件的话也可以泡个澡，微微发汗。也可以放点舒缓的轻音乐。我朋友的方法是拿了一本平时也不怎么啃得下去的技术类的书哈哈哈。

晚饭也不要吃太晚太饱。假期尤其是容易大鱼大肉，一顿饭吃好几个小时，往往到九点十点还是撑的。开工后，睡前两小时就不要再吃东西了，避免积食睡不好。这一周也可以主动调整一下食物搭配，多一些蔬菜水果，热粥汤面也都很能帮助调养一下假日胃，肚子里舒服，也能帮助睡好。

我自己喜欢在办公桌上放一瓶喜欢的香水当氛围组。头一天晚上，挑一挑第二天想要搭配的衣服。收拾周正了进入办公室，坐到桌前，状态也会更加棒！

02 / 适当运动锻炼

假期里虽然要走亲访友，但更多时候是“一动不动”。沙发、床、饭桌、牌桌、电脑前几点一线，身体也进入了静止懒散的状态。适度的运动可以帮助我们恢复元气。

我和先生放假期间虽然补了不少觉，好在运动没停。隔一天会在小区附近的空地跑四五公里，正好立春那天阳光大好，一下子感觉在美好大自然的轻抚里，整个人支楞了不少！昨天和今天下雨，没有出去跑步，就在家里跟着运动APP做简单的拉伸和瑜伽。散步、跑步、做操、打球、游泳，都可以。避免剧烈，不至于让自己累到的适度即可。运动完微微出汗，感觉把骨头里的懒劲儿也一点点散出去了。

03 / 整理思路、做计划、多交流

昨晚和几个朋友聊天，发现大家都有种在寻找记忆的感觉：哈哈哈节前这个事儿到哪儿了来着？

确实，平时高速运转的大脑躺平了几天，也不可能让它一骨碌翻起来就能打打杀杀。就像运动循序渐进一样，开工第一周也先避免一下子进入高强度的工作，也给到自己和伙伴三五天的缓冲期。缓冲调整期不是什么都不做，我们可以主动设置一些“重启”活动，来帮助彼此找回工作节奏和清晰的思路。

盘点工作，制定计划：回溯一下放假之前的工作事宜以及阶段目标。节前往往刚开好年会，回忆一下当时的目标和立志。将目标和要务做梳理，区分出关键事项和排序，并关联到人与事的细分。刚开始梳理的时候难免会有短线的感觉，让自己尽量静下来，按照“目标-要务-人员-行动-时间”的线条一点点梳理，后续的思路会越来越清晰。比一上来就高强度一把抓地焦虑地干活更有长效。

与团队开会：计划被梳理清晰之前，也是可以开会的。会议中可以有思路上的引导，支持大家在彼此的交流分享中获得群体动力和启发，梳理会更畅通。工作盘点和计划完成后，可以再有团队会议，这一次会更加高效，本周之后的关键动作也会更清楚落地。另外，我有几位客户特地提前两三个月约了我的时间，定好节后回来这一两周开展培训工作坊，话题也是有关于高潜伙伴的个人成长与团队目标管理。也是非常好的安排，主动调动大家的群体状态，高潜高能伙伴们又能成为非常棒的“火苗”，点燃和影响更多人。

增加与人的交流分享：想起我所在的一个进修群组，老师在收假之前抛的一个问题也非常有意思。她问大家：“过年假期中，哪些时刻你最喜欢自己？” 我当时分享的是：“每个房间都有插好瓶的美丽鲜花，送了自己一份昂贵的新年礼物，哪怕不出门也有好好穿搭打扮戴上喜欢的小首饰，给家人用心做好吃的饭菜，夸奖和感谢家人给我的付出，保持跑步和做操的节奏，这些时刻我都好喜欢自己。” 大家在分享的过程中，很有能量，也充满了对自己欣赏和感谢的正向资源。这并不是简单的让大家说说有什么好玩的事，这样会进入故事会状态，也许反而强化了“恋恋不舍、痛恨营业”的状态，而是分享和挖掘那些有关于自己的正向能量与资源。大家在团队半正式小会中不妨也可以试试。比如当我回想起买给自己的昂贵礼物，心里就由衷地想要努力工作啊哈哈哈！

此外，大家还有哪些节后提气的TIPS，也欢迎留言分享啊！大家一起对症治病，茁壮开工搞钱！

最后，祝愿大家新年大吉，诸事胜意！带着满满的元气，创造自己的精彩虎年！

作者：RECC(中国)招聘研习院联合发起人杨莹老师

虽说正月十五才过完年，但职场人大年初七就要到岗营业了。感觉还没回过神儿对不对？：）虽说开工日朋友圈被开工大吉海报或各式FLAG刷屏，但人坐在办公桌前，还是被一种无力感笼罩，累、困、目光呆滞、反应迟钝、心情烦躁……

我自己也是。平时都是11点睡6点起，大概初三还是初四才能自然而然晚点醒补补觉，结果这还没两三天又得调回去了。7号周一早上锻炼晚了一个小时开始，10点的会议也差点迟到。情绪似乎也略有不稳，看到一些打乱计划的消息，说话口气都容易着急，赶紧得敏锐觉察，按捺一下自己。一直到下午，都有点手忙脚乱脑子不够用的感觉。

em……这应该就是咱们平时说的节后综合症了。

根据某百科介绍，节后综合症通常是形容人们在长假过后，出现的各种生理上或是心理上的不适。通常症状，就是长假之后，尤其是国庆、春节大假之后的一周，特别容易感到疲乏。身体上乏累，心情上也恹恹的。

节后综合症不是病，属于短期心理亚健康状态。

那为啥会酱紫呢？“动力定型”这个概念能够帮我们理解它。动力定型是指人长期生活、劳动、反复重演某种活动、逐渐在大脑皮质高级神经系统中建立的巩固的条件反射活动模式。节后综合症很大程度上是由于生活习惯切换过快，打破了我们此前的惯性而导致的。

假期之前，我们在紧凑的生活工作日程中，已经有了生物钟和自己的节奏。而假期往往直接进入松散静止的状态，而几天后，又突然需要回到之前的紧凑，我们的大脑以及身体因此不适应了。但好在，我们的身体足够有智慧，一旦我们逐渐稳定恢复节奏，很快也就能够重建或形成新的动力定型。因此，节后综合症，完全可以基于生活节奏的逐渐调整而得以消失。

所以，治愈节后综合症，首先第一点是接纳。接纳这是一种正常的适应障碍期，避免给自己增加不必要的心理负担和焦虑，给点耐心给自己和团队伙伴做节奏调整。既然我们的身体能用不到一周建立了假期节奏，也同样可以好好利用开工的第一周，一起恢复到元气满满的营业节奏！

除了第一条接纳，还有几个小方法，也是可以帮助我们对症疗愈滴！

01 / 主动调整生物钟

假期生物钟的延续，是晚上睡不着，白天醒不来。应对方式也很简单：提前一两个小时进被窝，比如放假前是11点睡，那10点就躺下，而且千万、千万、千万，不要玩手机。睡之前泡个热乎乎的脚，有条件的话也可以泡个澡，微微发汗。也可以放点舒缓的轻音乐。我朋友的方法是拿了一本平时也不怎么啃得下去的技术类的书哈哈哈。

晚饭也不要吃太晚太饱。假期尤其是容易大鱼大肉，一顿饭吃好几个小时，往往到九点十点还是撑的。开工后，睡前两小时就不要再吃东西了，避免积食睡不好。这一周也可以主动调整一下食物搭配，多一些蔬菜水果，热粥汤面也都很能帮助调养一下假日胃，肚子里舒服，也能帮助睡好。

我自己喜欢在办公桌上放一瓶喜欢的香水当氛围组。头一天晚上，挑一挑第二天想要搭配的衣服。收拾周正了进入办公室，坐到桌前，状态也会更加棒！

02 / 适当运动锻炼

假期里虽然要走亲访友，但更多时候是“一动不动”。沙发、床、饭桌、牌桌、电脑前几点一线，身体也进入了静止懒散的状态。适度的运动可以帮助我们恢复元气。

我和先生放假期间虽然补了不少觉，好在运动没停。隔一天会在小区附近的空地跑四五公里，正好立春那天阳光大好，一下子感觉在美好大自然的轻抚里，整个人支楞了不少！昨天和今天下雨，没有出去跑步，就在家里跟着运动APP做简单的拉伸和瑜伽。散步、跑步、做操、打球、游泳，都可以。避免剧烈，不至于让自己累到的适度即可。运动完微微出汗，感觉把骨头里的懒劲儿也一点点散出去了。

03 / 整理思路、做计划、多交流

昨晚和几个朋友聊天，发现大家都有种在寻找记忆的感觉：哈哈哈节前这个事儿到哪儿了来着？

确实，平时高速运转的大脑躺平了几天，也不可能让它一骨碌翻起来就能打打杀杀。就像运动循序渐进一样，开工第一周也先避免一下子进入高强度的工作，也给到自己和伙伴三五天的缓冲期。缓冲调整期不是什么都不做，我们可以主动设置一些“重启”活动，来帮助彼此找回工作节奏和清晰的思路。

盘点工作，制定计划：回溯一下放假之前的工作事宜以及阶段目标。节前往往刚开好年会，回忆一下当时的目标和立志。将目标和要务做梳理，区分出关键事项和排序，并关联到人与事的细分。刚开始梳理的时候难免会有短线的感觉，让自己尽量静下来，按照“目标-要务-人员-行动-时间”的线条一点点梳理，后续的思路会越来越清晰。比一上来就高强度一把抓地焦虑地干活更有长效。

与团队开会：计划被梳理清晰之前，也是可以开会的。会议中可以有思路上的引导，支持大家在彼此的交流分享中获得群体动力和启发，梳理会更畅通。工作盘点和计划完成后，可以再有团队会议，这一次会更加高效，本周之后的关键动作也会更清楚落地。另外，我有几位客户特地提前两三个月约了我的时间，定好节后回来这一两周开展培训工作坊，话题也是有关于高潜伙伴的个人成长与团队目标管理。也是非常好的安排，主动调动大家的群体状态，高潜高能伙伴们又能成为非常棒的“火苗”，点燃和影响更多人。

增加与人的交流分享：想起我所在的一个进修群组，老师在收假之前抛的一个问题也非常有意思。她问大家：“过年假期中，哪些时刻你最喜欢自己？” 我当时分享的是：“每个房间都有插好瓶的美丽鲜花，送了自己一份昂贵的新年礼物，哪怕不出门也有好好穿搭打扮戴上喜欢的小首饰，给家人用心做好吃的饭菜，夸奖和感谢家人给我的付出，保持跑步和做操的节奏，这些时刻我都好喜欢自己。” 大家在分享的过程中，很有能量，也充满了对自己欣赏和感谢的正向资源。这并不是简单的让大家说说有什么好玩的事，这样会进入故事会状态，也许反而强化了“恋恋不舍、痛恨营业”的状态，而是分享和挖掘那些有关于自己的正向能量与资源。大家在团队半正式小会中不妨也可以试试。比如当我回想起买给自己的昂贵礼物，心里就由衷地想要努力工作啊哈哈哈！

此外，大家还有哪些节后提气的TIPS，也欢迎留言分享啊！大家一起对症治病，茁壮开工搞钱！

最后，祝愿大家新年大吉，诸事胜意！带着满满的元气，创造自己的精彩虎年！