“上瘾行为”正在榨干年轻人:别让垃圾快乐,拖垮你的人生

文/VV

新一季《脱口秀大会》节目中,庞博分享了自己沉迷手机小游戏和短视频的段子。

他说,一开始玩游戏还觉得“这种东西,怎么会有人玩儿?”

但没料到越玩越上瘾,为了获得复活机会,甚至不惜充钱看广告

他还调侃自己,已经通过短视频看完了《红楼梦》,学会了“哥德巴赫猜想”。

“有个女人叫小美,她前世是一棵绛珠仙草。

还有个男人叫小帅,小帅爱上了小美,但小帅娶了别人。

小美一伤心,哭着就把花埋了。最后所有人都死了。”

这个段子,引发了无数网友的共鸣。

不知何时起,短视频和小游戏已经占据了年轻人大部分的空闲时间。

《中国互联网络发展状况统计报告》显示,截至2022年6月,我国短视频用户规模达9.62亿。另据一份《2022年休闲游戏发展报告》显示,预计2022年中国移动休闲游戏用户规模为5.2亿人。

说到底,手机已然从通讯工具变成了生活陪伴。

我们对它难舍难分的同时,那些短视频和游戏的研发人员,也在研究如何让用户更上瘾。

唾手可得的快感,往往也意味着稍纵即逝和虚假低级。

如果不加控制长期沉溺于此,不仅不会提升幸福感,反倒会毁掉自己的人生。

1、“凡是让你爽的东西,一定会让你痛”

李笑来在《把时间当朋友中》说到:

为什么有些人比另外一些人更容易迷恋赌博?因为他们需要马上获得结果。

同样的道理,酗酒无度的、嫖娼乐此不彼的、玩电游没完没了的,都是“希望自己的欲望马上获得满足的天性”使然。

但通过这些方式获得的快乐,都不过是一种虚假且短暂的表象,并不能带来精神的滋养。

吃冰激凌的快乐、刷手机熬夜的快乐都是立竿见影的,做这些事不需要思考,不用消耗任何心智资源

而当你习惯了业余时间打游戏,即使有一天你把游戏卸载了,也只会去刷娱乐视频这种高强度刺激的事,而不是去阅读;

当你过惯了刷刷短视频一天就过去的日子,哪怕软件卸载了,也依旧会打开热搜,各种吃瓜,而不是去学习。

有句话说得好:“凡是让你爽的东西,一定会让你痛。凡是让你痛的东西,将来一定会让你强大。”

所谓人性的尊严,就是能抵抗诱惑,控制住即时享乐的欲望。

一切自由,都以约束为前提。

当一个人能控制自己的时候,恰恰是他最自由的时候。

读书、学习、工作都很辛苦,不仅需要消耗体力和智力,还需要与想要享受即时快乐的自我斗争。

但唯有做这些难而正确的事,才能让我们掌控自由的人生,获得更高级的快乐。

2、为什么我们偏好“即时快感”?

其实,年轻人也明白这些让人上头的游戏和视频,不值得留恋,但无奈就是很难割舍。

为了远离手机诱惑,他们使出了各种招数:

豆瓣上有个“远离屏幕小组”,近4万名组员,在这里分享与手机斗争的经历。

他们一边沦陷在“即时满足”的快乐中,一边被“自律人生”的理想召唤着,为什么远离手机诱惑就那么难实现呢?

认知觉醒》的作者周岭分享过一个理论,人类至少有三重大脑:

年代久远的本能脑、相对古老的情绪脑、非常年轻的理智脑。

它们分别掌管着人类的生存本能、情绪变化及针对现实世界的理智认知。

李诞曾在《奇葩说》里说过:

“我们人类的发展史,就是一段压抑欲望的历史,人类的采集文明是即时满足,树上有个果子摘下来就能解渴,很快乐。而农耕文明是春天种,秋天才能收获,最后历史留下的是后者。”

在弱肉强食的采集环境中,人类的祖先常常食不果腹。为了活下去,本能脑和情绪脑养成了快速享用食物的习惯,这也让目光短浅、即时满足成为人类的天性。

如果把大脑看作一个公司,本能脑和情绪脑就像贪图安逸、没有追求的老员工,理智脑则是后来出现的有远见没威信的领导

从本质来看,诱惑是本能脑和情绪脑渴望,但理智脑排斥的东西,

理智脑虽然告诉我们沉迷手机不好,但无力与情绪脑和本能脑对抗,还会被迫对自己刷手机的行为给出合理化解释

这样的大脑组合,让我们形成了即时享乐的倾向。

3、远离“即时快乐”,方能成就丰盈人生

我们的大脑很聪明,能帮我们做很多事。

同时,大脑也很叛逆,如果按本能和情绪行事,很容易跌入即时享乐的陷阱。

知乎大V高太爷在《意志力红利》一书中,介绍了3种方法来纠正大脑偏好,远离诱惑:

1.时空距离冷却情绪脑

拉长时间距离对冷却诱惑的吸引力,颇有成效。

曾有心理学家做过一个实验,让志愿者在两个情景中分别做出选择:

A:今天给你100元,或者明天给你110元;

B:一年之后给你100元,或者一年零一天之后给你110元。

情景A中,面对眼前的诱惑,大家都选择即刻获取,不愿意多等一天;而情景B中,大家则愿意多等一天。

因此,想要刷手机时,不妨告诉自己:如果10分钟后还抑制不住诱惑,那就接受它。

多给自己一点思考的时间,可能会改变决策的导向。

同时,还可以试试增加空间距离,比如把手机放在抽屉里,或者较远的位置,以此来增加获得它的难度。

2.以描绘未来的方式激活理智脑

你有没有遇到这种情况:接到新的工作任务,看看时间还早,就想不如先刷一会儿手机吧。

总是容易被眼前的快乐迷惑,就会导致错过重要的事情,进而造成拖延,直到最后期限,才能唤醒自己提高效率

心理学家告诉我们,这都是因为对未来的感知太弱。

因此,为了帮助我们做出更理性的决策,一方面可以把大计划拆分为小计划,缩短与未来的距离。

另一方面,可以通过给未来的自己写封信、畅想自己的追悼会等,来想象未来的自己是什么样,加强对未来的感知和认同。

通过这种方式,可以有效提升对诱惑的防御能力,更高效地完成学习和工作。

3.通过梳理体验修正感受标记

网上有一个热销神器:“手机自律盒”。一旦把手机锁进去,不到设置的时间,压根没法取出来。

可有人说,把手机锁起来,尝试多了就不管用了。即使这次能控制自己不玩游戏,但过不了多久,还是会想玩。

这是因为冷却情绪脑、激活理智脑,只能暂时让我们远离诱惑,而无法改变我们喜欢诱惑的初心。

长远的治本之策,是改变情绪脑的偏好。

我们习惯于将游戏、娱乐标记为享受和快乐,将学习、健身标记为痛苦和受罪。

但事实并非如此,通过完整记录对某种诱惑的体验过程,可以修正对它的感受。

例如,玩手机游戏前,可能充满了渴望;玩二三十分钟还觉得挺开心,再过一两个小时便会觉得无聊,结束后还会觉得后悔、愧疚和疲惫。

多记录几次,你会发现自己的情绪记忆刷新了,也会发现真正对身心有益的东西才能带来持久的愉悦。

写在最后

《欲望的博弈》一书说:

我们总是试图填补不满与欲望的深渊,并屈从于可带来暂时缓解的东西。这样的循环往复,令人错失当下的圆满与美好。

手机诱惑就像无底的黑洞,不断吞噬你的自控力,让你被短暂的快乐错觉淹没,直至毁掉生活。

对成长有益的事情,虽然做起来很痛苦,但却能让我们获得有价值的蜕变。

摆脱“即时快乐”的诱惑,才能重获自由与丰盈,掌舵自己的人生!

声明:本文观点仅代表作者观点,不代表MBA智库立场。
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MBA智库·VV安

作者:VV安(MBA智库专栏作者),中国人民大学MBA,驰骋职场的治愈系成长教练,愿用文字温暖精进人生。MBA智库——管理者专业学习成长平台,兼具热点与干货,顶尖管理知识、进阶职场指南。APP、头条号、微博@MBA智库。

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