提升幸福感的几件小事,做到一个都是赚到

著名小说家莫泊桑说:

“生活不可能像你想象得那么好,但也不会像你想象得那么糟。”

每个人的生活都是自己选择的,快乐与否,取决于个人的智慧。

想要提升幸福感,不妨试试这些方式。

1、懂得拒绝,不“讨好”

中国著名电影演员、导演姜文曾在采访中坦言:

“过去二三十年里,我总是活在别人对我的期待中,我总是不停地追逐着别人对我的认可,像个卑微的奴才一样去满足别人的需求。但就和大多数的‘讨好者’一样,我越是寻求别人的认可,越是讨好别人,就越是会被别人不当一回事,越是会被别人看不起,越是会觉得自己一文不值。”

讨好型人格对别人的要求明明想说不,却说不出口,结果勉强自己答应下来。然而事实上,这样的“努力”往往并不见效,换来的除了更多的忽视,还有更低的自我认可。

比起别人如何看待自己,我们更该关心的是自己过得如何,这样也才更有机会接近幸福。

点击收听→《讨好型人格:为什么越讨好,越难幸福?》

2、长期给自己积极的心理暗示

英国作家索利恩在《新鲜空气》中讲了这样一个故事:

威尔逊是一个非常喜欢新鲜的空气的人。有一年冬天,他在一家高级旅馆住宿,夜里天气特别冷,他把窗子关得严严实实的。

房间里温暖舒适,威尔逊却总记挂着新鲜的空气一丝都透不进来,辗转反侧,怎么也睡不着。

最后他实在无法忍受,便捡起床下的鞋子凭感觉朝着玻璃的方向砸过去。感觉听到了玻璃碎裂的声音,他才安然进入梦乡。

第二天威尔逊醒来,意外发现窗户完好如初,而墙上的镜子却破裂了。

心理暗示,往往能给人意想不到的效果;不断积极的自我暗示,能带来巨大的能量,提高人的挫折耐受能力,保持向上的精神状态,也更容易感受到幸福

点击收听→《心理暗示:自我暗示,可以让自己更有“成就感”》

3、停止心理内耗

心理咨询书《蛤蟆先生去看心理医生》里说:

“没有一种批判比自我批判更强烈,也没有一个法官比我们自己更严苛。”

很多时候,我们的疲劳并不是由于客观的劳累造成的,而是由心理上的一种主观感受。

不要小瞧这种主观的损耗,身体上的累,可以通过休息来弥补;但精神上的累,需要更大的心力去恢复。

人一旦卷入内耗的漩涡,就会不断给自己创造不必要的心理苦痛。

有内耗是本能,停止内耗才是本事。不与他人进行攀比,不过度依赖于外界的肯定,不自我怀疑,不把事情拖延到最后等等,都是摆脱心理内耗的关键。

要学着不做内耗的生产者,做一个内耗的终结者。

点击收听→《心理内耗:明明什么都没做,却感到疲惫不堪?》

4、行动起来,不幻想被他人解救

工作中,你的潜能得到发挥、你的能力得以增长,就能获得持续快乐体验。

哈佛大学积极心理学讲师泰勒·本·沙哈尔提出5个小妙招,引导员工调节自己的工作状态,提升职业幸福感:

(1)关注自身优秀的方面和潜能,去栽培它们;
(2)通过不断地尝试变得越来越自信;
(3)设立目标,别让自己过得太安逸;
(4)构建独立性自尊,包括自我了解、自我接纳、承担责任、言行一致和有自我主见等;
(5)遇到问题时,不要寄希望让同事或上司来的帮你解决,或者期待有贵人来帮忙搞定。

点击收听→《职业幸福感:如何从工作中感受到幸福?》

5、主动创造积极情绪

积极心理学的研究表明,积极情绪能扩展人的思维,提高我们的心理韧性和应对挫折的能力。你应该着力培养自己的积极情绪,为你的情绪决定了你的心态,你的心态决定了你的思路,而你的心态与思路,决定着你是否能在任何环境中游刃有余。

北卡罗来纳大学心理学教授芭芭拉•弗雷德里克森提出,积极情绪是对个人有意义的事情的独特即时反应,是一种暂时的愉悦。并且按照人们所反馈的感受频率,从高到低列出了10种积极情绪的形式,依次为:喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬畏和爱。

点击收听→《积极情绪:如何增强工作中的积极情绪?》

6、进入心流状态

美国心理学大师米哈里·契克森米哈赖花费了25年时间,研究如何获得幸福的课题,最终发现幸福与控制意识有关,提出了“心流”这个心理学概念。

“心流”又称“最优体验”或“沉浸体验”,这种状态下,你甚至感觉不到时间的存在,会有一种充满能量并且非常满足的感受。

他认为,产生心流的活动多具有以下八项特征要素:

(1)一份有挑战但可完成的活动;
(2)必须能够全神贯注于这件事情;
(3)这项任务有明确的目标;
(4)活动中有即时的反馈;
(5)我们能够深入而毫不牵强地投入到行动中;
(6)充满乐趣的体验使人觉得能自由控制自己的行动;
(7)进入“忘我”状态,但是活动结束后,自我感觉会变得强烈;
(8)时间感会改变——几小时犹如几分钟,或者几分钟变得像几小时一样漫长。

点击收听→《心流:一个人是否幸福,关键看“心流”》

罗曼·罗兰所说:哪里有生活,哪里就有幸福

幸福不仅是一种心态,更是一种能力。

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