在互联网时代下生存的我们，无时无刻不接触新的资讯。当我们的感官不断受到碎片化信息的冲击时，我们是否还能够有专注的精力做好自己应该做的学习或者工作？一项工作没做多久就开始习惯性走神的你，亟需获取专注的方法让自己能够沉浸在当下的事项中，而这也导致很多人无法实现理想。在无感周遭变化的心境下完成一项任务需要你有一定的专注力，达到心流的状态。

潇洒姐王潇在她的新书《时间看得见》里就对如何专注做事进行了深度解读。

随着时间的推移，人和人最终的分野，并不是由人们经历的多寡决定的，而是由一个极其重要的能力决定——专注力与达到心流状态（即一种忘我的状态）的能力。 什么是专注力和心流？

每个人都渴望找到全然聚精会神的时刻：感受时间变慢，杂念消失，负责的任务轻松完成。我了解到，大多数人都和我一样，从小学到中学，40分钟的课堂时间，时常上着上着就发现经历了一个“我走神了”和“我回来了”的过程，不知道什么时候就失去了专注听课的能力，每节课都会不定时地出现一两次这样的状态。后来在写作的时候，如果天气好，心情好，茶好喝一点，我就能坚持久一点；如果今天心情不好，环境不好，我就坚持不了多久，就做不了什么。这种情况持续了好多年，后来才发现，我需要解决的并不是这些问题的现象，而是要解决出现这些问题的原因。原因首先就是刚才所说的，我的时间观念还没有形成未来导向，我也不知道我需要寻找方法去训练和掌控这种能力。

我们普通人最初的时间管理方式和任务处理方式都属于听天由命、随波逐流型的。在那之前，我以为我偶尔体验到的心流是随机出现的、不可预测的、无法期待的。我也不知道，专注和心流能力的基础是先天的，但是像肌肉一样，也可以后天塑造。

我自己的心流感受是：当我阅读、写作和学习时，持续高度用脑，会突然进入一种情境，感受到世界只有我自己和我面前正在做的事情，甚至在视觉上，周围一切的颜色和景物都会变成灰白色或者模糊不见，都往远处退去。我会比日常任何时候都能够更快、更好、更深入地理解、领会和描述，能够与我在做的事情形成一种奇特而美好的节奏，在心理上有满足感和充实感，感觉人生没有虚度。在这段时间内，我丧失真实时间的感知能力，不能准确判断客观时间的快与慢。当心流过去时，会发现已经过了数小时。在心流时间之后，人会进入一种愉悦稳定的情绪，因为获得了充分的自我确认，关于价值和人生饱满感，不需要任何外部人与事的确认，自己明确地知道自己这段生命的价值和意义。

当我检视心流时间内所做任何一件事的质量时，会发现它们都一定是在自己的最好状态下产生的。因此，心流时间是完美时刻，在最高效的情况下同时收获成果和快乐。

有的人说从来没体验过心流怎么办？其实我们应该都体验过。玩游戏的时候，很容易进入这种物我两忘的境界，持续三四个小时，不吃饭、不喝水，感觉不到自己持续专注于游戏，就是那种感觉。心流都是从专注开始进入，所以让自己安静进入，这是第一步。而只有在安静之后才能真正进入状态，进而触碰到心流。那么具体的做法都有哪些呢？

1、目标在眼前，让时间鞭策我们前行

很多人把理想事物的图片放在眼前，时刻提醒自己开始，这是很管用的方法。想象目标的达成，想象着我在那儿，我已经完成了它，然后开始工作。除了图片，我一般会在开工前再看一遍一生的计划，提醒自己此生时间有限。我练习在生命的终点纵观一生，明确哪件事情我一定要达成才没有遗憾。

2、你有敌人吗？我有

我有个10年之约的假想敌，她是我在外企工作时的一个同事。她对我说的一句话对当时20多岁的我是起决定性作用的。午饭时候我喜欢和同事夸夸其谈，当时我们在吃饭，她坐在我对面。她看着我突然说：“王潇，你就这样没心 没肺地活下去吧，你看看10年以后你什么样，我什么样？”因为这件事，每一次当我懒惰的时候，特别不想做事的时候，我 就会想，她在干什么？我很怕10年后她出现在我面前，说：你看，10年前我说什么，你看看你现在的样子？

用上你丰富的想象力，在脑子中设定一个剧情，你是主人公，有一个假想敌。她存在你的故事线中，激励着你的每一个小时。

3、目标人物，就是未来的你

假设我不是我，我是谁呢？我是我想成为的那个人，是我的目标人物。

多年来，我挑选的榜样人格都是同一个人，她叫梁凤仪。梁凤仪 是香港商界的一位女性榜样，她曾创立了一家公司叫“勤+缘”，后在香港上市。此外，她还是一个很棒的作者，出版过很多畅销书。她 一周要写10万字以上，平均一天要写一万多字，要写两三个小时。当年，她的书在香港以及东亚地区都很有威望，主要描写现代都市女性在追求独立意识和经济独立上的抗争，有些故事还被改编成了电视剧。

写作很累，非常寂寞，没有人能帮你。怎么办呢？我不想写，我好累，我想看手机，我想休息……这些事情都可能发生。

当我坐下来准备写作，就开始假想：现在我不是王潇，我是梁凤仪。梁凤仪此时此刻会做什么呢？她会休息、看手机、照镜子？我要升级为行动者的自我，对我而言，行动者的更高阶段就是梁凤仪。我现在就是梁凤仪，就能做到在三个小时内持续写字。

这个想法对我是最管用的，就像变身一样，我变成那个人，像她一样容光焕发地开始工作。后来，我发现“变身”这件事会上瘾，时间长了你就会真的“变成”这个人。

其实，那个在你内心阻挠你的人，让你去偷懒、去贪吃的人，是本我，代表了我们的天性，它持续存在；后面“上身”的我，它代表理想中的我，是超我。我们的人生就是一个本我和超我角力的过程，是懒惰的我、平凡的我和理想中的我角力的过程。赢得越多，赢面就越大。当超我战胜本我，你慢慢就会被换血成为那个人，形成你理想中的人格。

• 本文摘编自中信出版社新书王潇《时间看得见》。

【本文已获授权发布，如需转载请找原出处授权，谢谢合作】

在互联网时代下生存的我们，无时无刻不接触新的资讯。当我们的感官不断受到碎片化信息的冲击时，我们是否还能够有专注的精力做好自己应该做的学习或者工作？一项工作没做多久就开始习惯性走神的你，亟需获取专注的方法让自己能够沉浸在当下的事项中，而这也导致很多人无法实现理想。在无感周遭变化的心境下完成一项任务需要你有一定的专注力，达到心流的状态。

潇洒姐王潇在她的新书《时间看得见》里就对如何专注做事进行了深度解读。

随着时间的推移，人和人最终的分野，并不是由人们经历的多寡决定的，而是由一个极其重要的能力决定——专注力与达到心流状态（即一种忘我的状态）的能力。 什么是专注力和心流？

每个人都渴望找到全然聚精会神的时刻：感受时间变慢，杂念消失，负责的任务轻松完成。我了解到，大多数人都和我一样，从小学到中学，40分钟的课堂时间，时常上着上着就发现经历了一个“我走神了”和“我回来了”的过程，不知道什么时候就失去了专注听课的能力，每节课都会不定时地出现一两次这样的状态。后来在写作的时候，如果天气好，心情好，茶好喝一点，我就能坚持久一点；如果今天心情不好，环境不好，我就坚持不了多久，就做不了什么。这种情况持续了好多年，后来才发现，我需要解决的并不是这些问题的现象，而是要解决出现这些问题的原因。原因首先就是刚才所说的，我的时间观念还没有形成未来导向，我也不知道我需要寻找方法去训练和掌控这种能力。

我们普通人最初的时间管理方式和任务处理方式都属于听天由命、随波逐流型的。在那之前，我以为我偶尔体验到的心流是随机出现的、不可预测的、无法期待的。我也不知道，专注和心流能力的基础是先天的，但是像肌肉一样，也可以后天塑造。

我自己的心流感受是：当我阅读、写作和学习时，持续高度用脑，会突然进入一种情境，感受到世界只有我自己和我面前正在做的事情，甚至在视觉上，周围一切的颜色和景物都会变成灰白色或者模糊不见，都往远处退去。我会比日常任何时候都能够更快、更好、更深入地理解、领会和描述，能够与我在做的事情形成一种奇特而美好的节奏，在心理上有满足感和充实感，感觉人生没有虚度。在这段时间内，我丧失真实时间的感知能力，不能准确判断客观时间的快与慢。当心流过去时，会发现已经过了数小时。在心流时间之后，人会进入一种愉悦稳定的情绪，因为获得了充分的自我确认，关于价值和人生饱满感，不需要任何外部人与事的确认，自己明确地知道自己这段生命的价值和意义。

当我检视心流时间内所做任何一件事的质量时，会发现它们都一定是在自己的最好状态下产生的。因此，心流时间是完美时刻，在最高效的情况下同时收获成果和快乐。

有的人说从来没体验过心流怎么办？其实我们应该都体验过。玩游戏的时候，很容易进入这种物我两忘的境界，持续三四个小时，不吃饭、不喝水，感觉不到自己持续专注于游戏，就是那种感觉。心流都是从专注开始进入，所以让自己安静进入，这是第一步。而只有在安静之后才能真正进入状态，进而触碰到心流。那么具体的做法都有哪些呢？

1、目标在眼前，让时间鞭策我们前行

很多人把理想事物的图片放在眼前，时刻提醒自己开始，这是很管用的方法。想象目标的达成，想象着我在那儿，我已经完成了它，然后开始工作。除了图片，我一般会在开工前再看一遍一生的计划，提醒自己此生时间有限。我练习在生命的终点纵观一生，明确哪件事情我一定要达成才没有遗憾。

2、你有敌人吗？我有

我有个10年之约的假想敌，她是我在外企工作时的一个同事。她对我说的一句话对当时20多岁的我是起决定性作用的。午饭时候我喜欢和同事夸夸其谈，当时我们在吃饭，她坐在我对面。她看着我突然说：“王潇，你就这样没心 没肺地活下去吧，你看看10年以后你什么样，我什么样？”因为这件事，每一次当我懒惰的时候，特别不想做事的时候，我 就会想，她在干什么？我很怕10年后她出现在我面前，说：你看，10年前我说什么，你看看你现在的样子？

用上你丰富的想象力，在脑子中设定一个剧情，你是主人公，有一个假想敌。她存在你的故事线中，激励着你的每一个小时。

3、目标人物，就是未来的你

假设我不是我，我是谁呢？我是我想成为的那个人，是我的目标人物。

多年来，我挑选的榜样人格都是同一个人，她叫梁凤仪。梁凤仪 是香港商界的一位女性榜样，她曾创立了一家公司叫“勤+缘”，后在香港上市。此外，她还是一个很棒的作者，出版过很多畅销书。她 一周要写10万字以上，平均一天要写一万多字，要写两三个小时。当年，她的书在香港以及东亚地区都很有威望，主要描写现代都市女性在追求独立意识和经济独立上的抗争，有些故事还被改编成了电视剧。

写作很累，非常寂寞，没有人能帮你。怎么办呢？我不想写，我好累，我想看手机，我想休息……这些事情都可能发生。

当我坐下来准备写作，就开始假想：现在我不是王潇，我是梁凤仪。梁凤仪此时此刻会做什么呢？她会休息、看手机、照镜子？我要升级为行动者的自我，对我而言，行动者的更高阶段就是梁凤仪。我现在就是梁凤仪，就能做到在三个小时内持续写字。

这个想法对我是最管用的，就像变身一样，我变成那个人，像她一样容光焕发地开始工作。后来，我发现“变身”这件事会上瘾，时间长了你就会真的“变成”这个人。

其实，那个在你内心阻挠你的人，让你去偷懒、去贪吃的人，是本我，代表了我们的天性，它持续存在；后面“上身”的我，它代表理想中的我，是超我。我们的人生就是一个本我和超我角力的过程，是懒惰的我、平凡的我和理想中的我角力的过程。赢得越多，赢面就越大。当超我战胜本我，你慢慢就会被换血成为那个人，形成你理想中的人格。

• 本文摘编自中信出版社新书王潇《时间看得见》。

【本文已获授权发布，如需转载请找原出处授权，谢谢合作】