哈佛、耶鲁、斯坦福推荐:让自己变幸福的6件小事!

我们无法避免日常工作、生活中的不顺之事,但我们可以控制自己如何对待它们。

本文中,美国著名心理学教授凯瑟琳A.桑德森介绍了来自哈佛耶鲁斯坦福等世界顶尖大学在心理学、神经科学和医学领域的前沿研究,给予我们改变消极思维的6个方法,帮助我们从日常的小事中享受幸福

作者:凯瑟琳A.桑德森
来源:管理的常识(ID:Guanlidechangshi)

01、接受负面情绪,然后继续前进

有消极想法不可怕,可怕的是因为自己的消极感到自责,有研究人员调查发现,那些会为自己消极情绪而自责的人,抑郁和焦虑程度更高,相应的,幸福感和生活满意度更低。这仿佛就像进入了一个恶性循环,让我们不断沉溺在负面感受中。

所以,如果平时你经常会有这些想法,就要注意了:

1.我会告诉自己我不应该有某种感受
2.我会判断自己的想法是好是坏
3.我会告诉自己我不应该有某种想法
4.我认为我的一些情绪是不好或不恰当的,我不应该有这些情绪
5.当我有不合逻辑的想法时,我会否定自己

下次如果发现自己在反复地斟酌与朋友的争执、工作中的困难,或者有“我好孤单”或者“我的工作进展不顺利”的想法时,我们不妨试着承认自己真实的感受,接受它,然后继续前进。

02、跟快乐的人做朋友

快乐就像流感一样,是可以互相传染的。你可能也经历过这样的事情:和消极的人在一起会让你的心情变得更糟。

有研究表明,被许多快乐的人包围的人,幸福感会随时间增加。举例来说:

如果一个人在家附近1英里以内有一个快乐的朋友,他的幸福感会增加25%。即使家不住在附近1英里,拥有一个快乐的朋友会为你增加15%的快乐,而当一个朋友的朋友是一个快乐的人时(即使你的朋友并不快乐)也能为你增加近10%的快乐。

虽然我们不能把消极的人完全从生活中剔除,尤其当这些人是至亲、邻居或同事时,但是我们可以有选择的多花时间与那些让自己心情好的人在一起。这个方法对于那些不是天生就积极正面的人(比如我)来说尤其重要。

03、避免比较

与别人攀比或许是人类的天性,但是必须不断达到别人设置的标准会给我们带来压力,让我们对自己的生活更不满。

尤其是现在社交媒体这么发达,我们每天都习惯于把自己最优秀的一面“晒出来”,也被别人的精致生活、功名成就所困扰,不知不觉就钻进了与别人比较的死胡同,忘了从自己身上寻找快乐。

西方经典中有一句名言:“谁是富者?满足于自己的命运的人。”我们可以通过实践来学习把重点放在让我们心情更好而不是更糟的比较上。

比如我们常说的“予人为乐,与己而乐”,义工们更健康、幸福的原因之一是他们的志愿活动经历改变了他们所进行的比较的本质。

04、表达感激

有研究指出,处于“感激条件”下的人感到比以前快乐了25%,他们对未来更加乐观,对生活更加满意,甚至睡得更好,疾病症状也更少。所以,我们可以试着制定一个计划来增加生活中的感激之情:

首先,列出此刻你在生活中要感激的事情,而不是在退休后、中奖后或买了新房子后你会感激的事情。

然后,制定一个能让自己定期表达感谢的计划。比如每天睡觉前或起床后写一篇感谢日记,开启一个每天晚上跟家人轮流说一件感谢事项的家庭传统,或者每月给某个人发一封表达感谢的电子邮件等等。

05、找到你的意义

没有证据表明那些上过名牌大学或从事高收入行业的人会有更大的幸福感。那么,什么能预测幸福呢?

答案是,在你的工作、社区、家庭中做你认为有意义的事情。

有实证数据也证明了参与有意义的活动来获得幸福的重要性。例如,最近的一项研究表明,虽然公共服务律师与传统律师事务所的律师相比,相同工作时长下收入反而更低,但公共服务律师日常积极情绪幸福感会更高。为什么?

导致巨大差异的原因,最有可能是那些从事公共服务事业的人从工作中获得了帮助他人的机会、个人意义和乐趣。

我们社会中不断的比较给人一种错误的印象,让我们以为幸福在于追求外在的目标,包括质、地位和威望。但真正的幸福其实在于追求内在目标,即注重个人成长并以有意义的方式与他人联结。

06、关注日常生活中的小乐趣

注意到日常生活中的一些小乐趣,会给我们带来非常不一样的体验。不要把精力全部放在困境上,而是通过类似以下的活动来转移注意力:

出去走走,欣赏大自然的美:新鲜的草的气味、花朵的颜色、鸟儿的歌唱声。

与一位好朋友联系:给他写封信,打个电话,一起喝杯咖啡,聊聊近况。

分散自己的注意力:读一本小说,看电视或电影,清理衣柜。

用你感觉舒适的方式锻炼:上瑜伽课、慢跑、深呼吸、伸展肌肉。

无论你在经历什么,每天都要设法找到一些好事情。这种思维模式的转变能增加幸福感。

关于作者:凯瑟琳A.桑德森,阿默斯特学院的曼威尔家庭生命科学教授,研究考察人格社会变量如何影响健康相关行为、如何发展说服性信息和进行干预措施来防止不健康行为,以及关系满意度预测因素。曾被被《普林斯顿评论》评为美国前300名教授之一。本文摘编自《反消极:积极思维成就蓬勃人生 》,机械工业出版社出版

声明:本文观点仅代表作者观点,不代表MBA智库立场。
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