五大建议,提升积极情绪

最近快到年终,很多职场人和我交流职场烦恼。无论一个人在外人看来如何幸运,总会遇到很多不尽如意的事,乐观积极地面对人生中的起伏,不仅让我们在面对职场挑战时更有勇气,也能在生活中更幸福。但是在现实生活中,很多人常会被消极情绪控制,职场中的很多不理性行为大多来源于此。

消极情绪影响我们的行动热情,导致抗争或逃避;积极情绪则是相反,它让我们实现自我调节、促进正向发展、提升创造力

心理学的研究已经表明,想要发展,至少要让积极情绪比消极情绪多3倍,确切是 2.9倍。只有大于2.9倍才会让人获得成长。现实生活是多种情感的混合体,努力做到让自己感觉良好的频率是感到沮丧的频率的3倍甚至更大,并渐渐习惯于此。

在《向好而生:积极心理学的10大发现》中英国心理学家夏洛特·斯泰尔提出过五个建议,让你有更多的机会获得良好的感觉和持久的快乐,我觉得可以参考。

1. 开放与好奇——心胸开阔

对新的(和旧的)体验持开放态度,愿意终身学习,培养成长型思维模式而非固定思维模式。

好奇心不仅能拓展心智,还能影响健康。研究表明,我们越好奇就越快乐,你越是对新观念、新视角持开放态度,就越能获得幸福。越是好奇,你的世界就越大,你就越会对自身、他人和世界加深认识。好奇心可以缓解甚至治愈焦虑。

从现在开始尝试对任何可能性持开放和好奇的态度吧。

2. 感激你所拥有的一切——拓宽视野

常怀感激之心对积极情绪能发挥巨大的作用,有时,我们会忘记关注自己已拥有的东西,可以坚持写“感谢日记”,每周或每天记下你所感谢的事情。

尝试亲自感谢某人,书中建议写信给那个你想感谢的人并把信亲自送给他。但我自己个人的体会,在数字化的今天,每天对他人说出真诚的感谢成本更低而且效果也不差,当然如果有心寄些小礼效果会更好。我个人经常会收到礼物,也常会送出礼物,每次收到礼物和送出礼物都让我非常开心。

3. 亲切行善——帮助他人

许多倡议都鼓励人们行善,多做善事能让你获得更多的积极情绪和幸福感。

行善的方式各异,从简单地感谢某人,到停下脚步方便别人停车,一切随性的善举都能真正增强你的幸福感。可以做一些有创意的善举,多样性能发挥很大的作用。

比如我个人经常做一些无偿的职业咨询,我知道很多人原则“不做免费的建议”,其实这是不同的定位,因为咨询并非我的主营业务,我确实感觉在主营业务之外能用知识帮助他人能增强幸福感。

4. 与他人相处——善于陪伴

与他人相处是获得幸福感和即时快乐的重要来源之一。

不妨问自己:

●你花多长时间与朋友相处?
●你花多长时间陪伴家人?

为朋友和家人留出时间,有时仅仅暂时把其他事放一边,高质量的聆听就很有用。留时间陪伴老朋友以及外出结交新朋友都很重要。当生活发生改变或个人获得发展时,不同的人会与你分享不同的需求和兴趣。

5. 做真实的自己——释放天性

做真实的自己是指,了解你在何时会有最佳状态并为此感到幸福。“感觉好”更多地指完全沉浸于我们身边的所有乐事,而非强颜欢笑,同时学会发现更多让我们舒心的事,对机遇表示感激。当我们能完全做自己时,哪怕身处逆境也会拥有最佳体验。

积极情绪是一种正向资源,我们依赖这个关键性资源,职场发展不易,人的情绪是复杂的,学会提升自己的积极情绪,至少三倍于消极情绪,等于我们发觉他了我们这个资源。我们越幸福,越能成就更好的自己。

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景红

景红,亚洲知名猎头公司仲望咨询总经理,在人力资源行业拥有15年以上的资深经验,LinkedIn专栏作家。微信公众号:景红空间(ID:JinghongJoyce), 微博:Joyce-景红