学会这5点,提升对自我的认知和觉察

前天发文时提到了我摔跤造成骨折,很多朋友打电话来慰问,猜测很多原因,其实我觉得我这次纯属意外,不觉得上升到骨密度,运动能力等等多方面,无需多想,以后小心些就是了。

好友X打电话给我,听我颇不以为然的样子,就严肃地对我说,听你现在的口气就知道你还是没把这件事当回事。其实你这伤搞得不好是非常严重的,现在你这样你也没想到吧,你这是自我觉察上出了问题……

这句话让我深思,确实很多人知道了我的遭遇来慰问我时,让我非常吃惊的是很多人谈到有过受伤经历,我有位好友,运动达人,走路时摔跤,破皮就会引起感染;有位朋友,楼梯摔跤骨折在床上躺了三周;还有人肌腱拉伤到处求医,一年还没好…

这些人无一例外和我一样,都是“没想到”,都曾经有过和我一样的认知过程:开始都以为不严重, 有所拖延,发现不妥,再去补救,付出代价,最后总结:常见的伤最后造成的却不是常见的后果……这确实是对自我状况的认知与事实偏差很大。

这是自我认知中的“客观自我觉察”有问题。

客观自我觉察,也是客观自我意识,学术点讲就是“个体把自己作为意识的对象,对自己的行为,反应,意识,状态等与个人有关的综合因素加以认知和评价的过程”,客观自我觉察判断的准确性依靠与一个目标体有关系的重要他人及自身的内在经验,我们的思维局限和知识面局限是自我觉察的两个阻碍。

思维局限主要是没有能保持一份“注意力”在自己的行为和情绪上。我们的很多行为是无意识的,不经大脑,未经处理,我们很多的“理所应当”其实是思维上的局限,意外很难完全避免,但很多“不小心”及“不小心后”的行为都是出自本能,没有“用心”。如果再不加反思,还是想当然活在自己世界里,就无法提升自己的觉察力。

知识面局限也是显而易见的,很多时候我们认知有局限其实是生活经历和知识面所限,摔跤和摔跤后没有很好处理的人大多是过高估计自己,过低估计了损害,这次事故有好些朋友和我分享了他们的经历,尤其是好友X把她曾经摔伤,处理不当后血淋淋的照片发给我,造成我剧烈冲击,加上我自身这几天痛苦的经历,才让我对摔跤这点小事,重新评估认知

确实,X对我的提醒,让我不仅对这个事故更加重视,也对自我觉察的认识有所提高。除了平时坚持冥想,提升自己内观内控能力外,日常行为中还可以:

Part.1

经常性的停下来感知自身状态

无论是生理还是心理,无论生活还是工作中的状态,能准确说出自己状态其实并不多,而且,更多时候,我们凭着经验办事,跟着感觉行动。我个人在情绪不好时,常习惯给自己画状态图,比如,我现在情绪是在什么样的分值下,偏离正常情况多少,对情绪控制非常有用。

今后会经常给自己精神状态和身体状态打分。希望对自己的身体状态和精神状态也有更好的察觉能力。

Part.2

开放心态, 扩大知识

通常每个人多少会有一些固执己见,我对自己认定的事通常就是非常固执而不自知。我对这件事的理解和处理其实就是一种以固有方式处理的表现。直到很多真实的资讯让我刷新了我的认知。这让我反思,对自己生活经验不足的地方我何来的自信固执呢?这明显是一种自以为是的心态,说明我还有很多地方需要开放心态,也有很多知识盲区而不自知。

Part.3

遇不熟悉的事,少些想当然,找专业建议

生活中总会有很多我们不了解的领域,但我们很容易用一知半解去处理,在生活经验有局限时,要相信专业人士

Part.4

不要让自己过于沉迷效率

这件事也让我反思,我喜欢快节奏工作生活,无意识就排斥所有低效的事,所以太怕正常的生活节奏被打破,毕竟去医院,养伤养病都是不产生任何效益,弥补损失需要消耗宝贵时间,这种带病工作的现象在我来说常见到不以为异。而这样却是欲速则不达,效率并不是最重要的事,深入思考,做对事远比做得快更重要。

Part.5

遇事常问自己:这事真如我想象一样吗

很多时候,我们的行为出于本能,而不是出于自我觉察。自我觉察如同“悬浮的注意力”,减少想当然,自我觉察到状况后,还要提升思维,要经常有意识地问自己“这件事真的如我想象的一样吗?”思维上具有反思性的状态,这就能将无意识的现状带入意识层面。

综上,我还是认为完全避免生活中的意外是不可能的,但面对意外缩小伤害,减少损失,化被动为主动是可行的。提升自我觉察力,观察自己,对自己的所思、所讲、所为做出客观评价,同时,不断深入思考自己的所思,所讲,所为,用自我觉察提升认知,共勉。


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景红

景红,亚洲知名猎头公司仲望咨询总经理,在人力资源行业拥有15年以上的资深经验,LinkedIn专栏作家。微信公众号:景红空间(ID:JinghongJoyce), 微博:Joyce-景红