文／进击的苯
这几天，一条甘肃小伙被8个未成年人围殴掩埋死亡的消息，冲上了热搜，引发轩然大波。
令人难以置信的是，凶手竟然是一群不满16岁的孩子。
事情是这样的，21岁的小毛经过同学的介绍，认识了一个女孩。
而这个女孩，正是14岁男孩小郭的女友。
小郭知道小毛跟踪自己的女友后，十分不满，内心深处产生了报复的念头。
7月29日，他召集了包括女友在内的7个小伙伴，将小毛叫了出来，惨无人道地殴打了他两天。
冷酷无情的参与者，竟然还用手机将整个过程拍摄了下来。
视频中的画面触目惊心，令人发指。
小毛被迫脱掉身上的衣服，跪在地上，被旁边几个男孩轮番拳打脚踢。他的身上满是伤痕，不断地哀嚎和求饶。
小郭和同伴却不为所动，两天后，他们把昏迷的小毛残忍地活埋了。
小毛的家人发现他失联后，心急如焚，惊慌地来到派出所报了警。
警方很快就抓到了小郭一伙人，将小毛连夜挖了出来。
可惜的是，由于掩埋时间太长，曾经生龙活虎的小毛，已经带着全身的伤痕，停止了呼吸，再也无法开口。
网友无不感到震惊，纷纷要求严惩凶手。
一群14岁的孩子，仅仅为了感情纠纷，就被怒火冲昏了头脑，杀害了一个活生生的生命，也毁掉了自己的人生。
在《危险人格识别术》这本书中，情绪不稳定也被视为危险人格的一种。
这类人群性情多变，缺乏控制情绪的能力，一点点刺激就能引爆他们的怒火，让他们失去理智。
当一个人无法控制自己的情绪时，后果往往是灾难性的。
1、悲剧，常常源于情绪失控
其实，不仅孩子控制不住自己的情绪，很多成年人也容易被激怒，在情绪失控中酿成悲剧。
去年，广州一名保安，持刀捅死奔驰车主的新闻，一度在网上刷屏。
事情的起因其实并不复杂，奔驰车主在驾车进入停车场的时候速度太快，差一点撞到了保安。
保安感到不满，于是猛拍车窗玻璃。
男子下车理论，双方互不相让，发生了争吵，
事态越演越烈，保安一气之下掏出了一把刀，捅向男子。
最终，男子由于伤势过重，抢救无效身亡。
谁都没有料到，一点小摩擦竟演变成了生命悲剧。
情绪不稳定的人，总是简单地觉得，如果你让我不开心，就要让你一起不开心，让你跟着遭殃。
情绪就如同心魔，如果控制不了它，就会被其吞噬，最终害人害己。
福州的高师傅，人到中年，因为生活所迫，干当上了网约车司机。
那天凌晨，小张和女友从朋友家出来，在平台叫到了高师傅的车。
因为留的是父亲的电话，怕吵醒已经熟睡的父亲，小张在下单时备注请司机不要打电话，直接过来接他即可。
高师傅到了上车点，没有看见乘客，不想浪费时间的他，便打了电话。
小张赶来后，得知高师傅打了电话，顿时，怨从心头起，和他争吵了起来。
他们越吵越凶，最终在高师傅的要求下，小张和女友下了车。
原本事情就此打住。
但小张下车后越想越气，将自己手中的饮料瓶扔向了网约车的后备箱。
高师傅也被这一行为激怒，瞬间失去了理智，直接掉转车头，向着小张撞了过去。
一次，两次，三次……高师傅一次次倒车，冲撞，小张的生命戛然而止。
著名学者梁秋实曾说：“血气沸腾之际，理智不太清醒，言行容易逾分，于人于己都不宜。”
当一个人被负面情绪所侵占时，很容易陷入失控的状态，把握不好，就有可能伤及别人，也害了自己。
近几年，因为情绪失控而造成惨重后果的新闻频频发生，让人不禁心生感慨，悲剧，往往就发生在无法控制自己的那一瞬间。
2、为何我们总是控制不住自己的情绪
回想一下，你有没有遇到过以下情况？
父母不理解我们的想法，我们就会很生气，对父母大吼大叫；
伴侣不回应自己的需求，就开始大肆争吵，甚至冷战好多天；
孩子不听自己的话，就严厉地批评孩子，不听他的解释；
开车被加塞的时候，就不由自主地骂人，甚至一定要加塞回去；
和别人发生争吵的时候，就想要争个输赢，甚至不惜大打出手。
每当事后自己冷静下来，总会觉得自己那时失去了理智，很是后悔。
很多人常常问自己，明明大脑是我们的，为什么控制不住自己的语言和行为，总是被情绪所影响呢？
1、情绪跟我们的大脑特性有关
非洲草原上有一种吸血蝙蝠，以野马的血液为食，常常造成野马的死亡。
经过研究发现，其实吸血蝙蝠吸取的血液很少，远远不会致死。
野马的死因其实在于自身，在蝙蝠吸血的时候，野马会感到格外的愤怒，于是会剧烈的跑动，试图将蝙蝠从身上甩下来。
然而，蝙蝠吸附得很牢，即使野马精疲力尽，也无法将其甩下。最终，野马不停地愤怒，不停地奔跑，直至力竭而亡。
这就是著名的“野马效应”。
美国神经科学家保罗·麦克莱恩曾提出了“三元脑”模型。按照在动物演化历史中出现的先后顺序，人的大脑可以分为三部分。
初级部分是爬行脑，主要控制人的本能活动，如吃饭、保持平衡等；
中级部分是情绪脑，主要控制人的情绪和记忆等；
由于理智脑进化时间相对较短，其占有的神经元细胞少，紧张时刻不能优先得到供血，运行速度慢且十分耗能。
因此，理智脑的力量更加弱小，容易被爬行脑和情绪脑打败。
我们很多时候对事情做出的第一反应，是出于本能脑和情绪脑，而不是理智脑。
所以，我们常常会控制不住自己的情绪，做出令自己后悔的事情。
2、情绪与一个人的特定经历有关
《内在父母的觉醒》的作者约翰·波拉德曾说：“当你因为别人无意间的一句话，一个表情或者一个行为就被激怒的时候，勾起了我们成长过程中的痛苦经历与情绪。“
妻子平素很温柔贤惠，说话低声细语，大家都夸她脾气好。
但是，每当她提出需求，我没有第一时间回应的时候，她就会特别愤怒，常常因此与我争吵，生活一度陷入鸡飞狗跳。
当我们冷静下来分析的时候，才知道，因为家里重男轻女，妻子小时候常常被父母忽视，提出的需求大多都不被满足。
结婚以后，她自然地把这个需求转嫁到了我的身上。如果我不及时回应她的需求，她就会觉得我跟她的父母一样，不在乎她。
她似乎又回到了小时候，周围的所有人都不重视她，于是情绪便开始爆发。
心理咨询师姜莹曾说：“一个人越缺什么，就会越在意什么，因为缺的那样东西曾经给过你创伤。”
从小缺爱的人，会更渴望获得爱，不能接受失去爱情；
从小自卑的人，会更想获得大家的认可，不能接受别人的看不起；
从小孤单的人，会更想和大家在一起，不能接受别人的疏远。
童年不好的经历，就如同一个个心结长在我们的身体里。一旦被触发，就很容易导致情绪的失控。
3、掌控情绪，做自己思维的主人
生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对事情的反应决定的。
如果你的反应是愤怒，你的人生也会变得失控，最终被一手毁掉。
如果你的反应是淡然，你就能掌控自己的人生，收获幸福和喜悦。
只有那些能够掌控自己情绪的人，才能掌控自己的人生。
如何才能做好自己的情绪管理呢？
理性情绪行为疗法之父阿尔伯特·艾利斯曾提出了ABCDE理论。
当遇到不好的事情时，我们会产生自己的认知，而这个认知，会引发我们的负面情绪。
如果我们能够对自己的认知进行反驳，转变得更为积极，就可以从负面情绪中走出来。
当我和妻子说了这个理论后，她会在发现需求没有得到回应而感到愤怒时，先主动反驳自己，不是我不重视她，可能是我没有听到她的诉求或者她的表达不明确。
于是她不再感到那么容易愤怒，而是试着重新跟我明确地提出需求。经过这样的沟通后，我们之间也很少再因此而争吵。
2、负面情绪产生后，避免做出过激行为
研究表明，暴风雨般的愤怒，持续的时间往往不超过12秒。
12秒过后，负面情绪就会慢慢消散。
因此，只要控制好情绪爆发时的前12秒，就可以避免严重后果的发生。
关于如何控制好前12秒，一般有2种方式：离开和转移。
在情绪激动的时候，让自己离开那个环境，避免情绪的发酵，冷静下来。
如果遇到无法离开的情况，也要及时转移自己的注意力，尽量不要关注让我们感到愤怒的事情。
此外，在察觉到自己带着情绪的时候，不要与他人争论，不要做决策，更加不要付出行动。
总之，永远不要带着情绪去解决问题，情绪只会给你带来更多的问题。
3、巧用情绪日记，分析和复盘自身情绪
日记可以帮我们更好地分析复盘自己的问题和优势，查漏补缺。
同样的，我们也可以写情绪日记，来分析复盘自己的情绪。
比如，当我们因为别人的指责感到愤怒，发生了争吵之后，我们可以记录下这些内容：
我为什么会感到愤怒？是因为不能接受别人的指责吗？
别人的指责有道理吗？为什么我接受不了，是不是以前发生过什么事情？
如果下次再遇到同样的情况，怎样做能不生气？
怎么做可以避免争吵？
不断地把将发生的事情记录下来，进行反思，我们就会越来越了解自己。
如此一来，在遇到事情的时候，就可以更容易地调动起理智，给自己更积极的认知，更适合的处理方式。
△ 写在最后
《积极清醒的力量》中说：“我们并不是因为生活圆满、身体健康才感受到积极情绪的，而是由衷的积极情绪创造了圆满与健康的生活。”
情绪失控，只能造成悲剧，给自己带来无尽的后悔。
只有能够掌控自己的情绪，才能掌控自己的人生。
让自己的认知更加积极，切断负面情绪的生成；
在情绪即将失控时离开，避免做出过激的行为；
记录下自己的情绪日记，分析和复盘情绪原理。
管理情绪是一种能力，创造幸福是一种境界，保持情绪稳定，胜过百种智慧。
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缺乏控制情绪的能力最终导致不好的事情发生
2022-08-18 08:22 · 湖北