3点建议,让你在下半年越过越顺

你有没有过这样的感受?每天结束工作回到家,心里总会产生一种恍惚感。除了刷手机,别的啥也不想做。

等手机刷完了,恍惚感可能会减弱一点,但内心的空洞,还是会让自己焦虑,甚至彻夜失眠。

其实,很多人的感受都是这样。白天上班时因太忙、太分心,从而无暇顾及自身感受。下班后因太过疲惫,即便有空闲时间,心里萌生的诸多想法,自己也懒得理会。

久而久之,过得顺心的人,凤毛麟角;过得不顺心的人,多如牛毛。

作者:晋良
来源:管理的常识ID:Guanlidechangshi)

01、不顺心因何产生?

对生活失去“掌控感”,是不顺心的首要原因。

例如很多强势的父母,总喜欢替孩子做决定,你要买这个、你要穿那个、你要学这个、你要考那个……

虽然父母也是好心,可这种缺乏倾听的干涉,会让孩子失去对生活的“掌控感”,凡事都变得没意思,不顺心也将是必然。

再比如,很多老板管理员工时,总抱怨年轻人没动力没激情。

可实际上,这并不是员工的问题,而是老板们不放权,凡事只让年轻人们像“流水线工人”似的听话照做。这种体验,既浪费了员工的才华,也让他们开始躺平

心理学中,这种因缺乏掌控感而导致的不顺心,被称为“习得性无助”。

心理学家塞利格曼曾做过一场实验:

他将两只狗分为A与B两组,A组接受随机、且无规律的轻微电击测试。B组接受有规律,且能让狗躲避的轻微电击测试。

之后,两只狗分别被放进一个笼子内,里面一半有电,但跳过中间的障碍后,另一半区域是可以躲避的。

结果B组小狗很快就跳过障碍物,到无电区域躲避。而A组小狗,则是彻底放弃了,除了承受电击,别的啥都不做。

这种逻辑,就像人们经过多次努力,以及反复失败后,形成了一种绝望的习惯。总觉得自己无论怎样努力,都无法改变现状,最后就彻底摆烂。

要克服这一问题,你要明白,虽然缺乏“掌控感”,是人生的常态,但总有一些选项,是咱们可以掌控的。

例如对工作机会的选择、对下班时间的利用、对平时心态的调整、再加上后续的行动摸索,这些选项都能帮咱们体验到掌握人生的感受。

正如冥想专家安迪·普迪科姆曾提到的观点:

天空总是蓝色的,云就相当于我们的思想。当自己因某种原因心情不好或感到痛苦时,云会变得更加阴沉。也许天空中只有这一片云,但它却带走了我们全部的注意力。

所以,只有不过分执着于阴云,蓝色的天空才会显露更多。你不必在意那些没法掌控的事,主动探寻自己能做的,就是你奔向顺心的第一步。

02、不顺心如何解决?

最近,我看到这样一个故事:

一位印度人名叫乔希,他的妻子生下第四个孩子后,就在重返职场工作的路上,遇到了交通事故。

当时车上有乔希的岳父、岳母、妻子和第四个孩子,因为事故特别严重,车上的人无一幸免,所以他一下就失去了四位亲人。

几个月后,又赶上了印度雨季。暴雨引起了洪水泛滥,随即导致传染病的出现,乔希家中母亲和剩下三个孩子,在三个月内纷纷因病去世。

由于无法承受亲人逝去的痛苦,乔希选择搬去与朋友一起住。家中的老父亲,不愿意跟他一起走,就留了下来。

几天后,乔希的老家被一场火灾烧毁,父亲也因此去世。时至今日,他仍不确定,这到底是一场事故,还是父亲选择了轻生。

乔希因这一连串的不幸,成了没有家人、没有家、没有钱的“三无人员”。为了走出困境,他选择去冥想中心生活。

虽然有时,乔希仍会感受到一种巨大的悲痛,但在尝试冥想后,他还是找到了平衡内心情绪的方法。

也许这个故事显得有点极端,现实中,咱们肯定不会像乔希这般倒霉。

但一些繁杂琐事、或是事与愿违的磨难,还是会让咱们的心情沉入谷底。

若想扭转这一切不顺,除了通过行动去解决问题,利用冥想,改变你看待世界的方式,也是一种有效路径。

根据蒙特利尔大学的研究,在冥想者的大脑中,管理痛苦和情感的区域,要比普通人更加厚实。这意味着,那些平时坚持冥想的人,抵抗挫折能力会更强。

波士顿大学基于39项研究的全面分析中,专家们发现,冥想对各种健康疾病带来的症状,都有较大疗效。

其实冥想不仅是一种思考,它更大的作用,是将明亮的光照耀在你的心灵上,帮助你看清一切。

理解它的价值,就是你奔向顺心的第二步。

03、关于冥想的建议

对于冥想的实践,安迪·普迪科姆在《十分钟冥想》书中,分享了一些方法,经过总结提炼,大致有4点:

1.无为练习

在空闲时,轻轻闭上眼睛,静坐一两分钟。如果有很多思绪涌现出来,没关系,任由它们来去。

你要专心体会静坐的感觉,除此之外什么都不用做,只需一两分钟。

2.身体扫描

熟悉无为练习后,可以开始用心灵对身体进行扫描。

例如闭上眼睛,感受从头顶到脚尖的身体感受,注意哪个部位感到放松、舒适、自在。再留意哪个部位感到疼痛、不舒服或存在某种程度的束缚感。

如果有想法时不时地让你分心走神,请不要担心,在注意到心灵游移时,可以轻轻将它拉回来,回到你中断的地方去。

3.行走冥想

平时外出散步时,在确保周围安全的情况下,集中注意力感受身体关节的活动、脚掌触碰地面、双手摆动的反馈信号

不要试图改变自己的行走方式,你只需要留意行走时的感受。跟呼吸一样,行走的过程非常自动化、条件反射化,所以你不需要额外思考什么。

4.十分钟冥想

先找个地方,舒适地坐下来,腰背挺直。确保冥想期间,不会受到旁人或者手机电脑信息的打扰,再设置好10分钟的闹铃。

开始冥想后,先做5次深呼吸,用鼻子吸气,再用嘴巴呼气,然后缓缓闭上眼睛。将注意力集中在身体落座时的躯体感觉,以及脚放在地板上时的躯体感觉。

扫描全身,留意身体哪些部位感到舒适和放松,哪些部位感到不适和紧张。留意自己的情感,比如自己当下处在何种心情。

专注于呼吸,留意每次呼吸所带来的感受,缓缓数一下呼吸次数,吸一次气数1,呼一次气数2,一直数到10。

然后再重复这个过程,循环5~10次,如果时间允许,可以一直循环下去。

等到了10分钟,闹铃响起后,先保持闭眼慢慢放松20秒,然后再感受一下身体此时的感觉。

放松结束,睁开双眼缓缓站起来,完成这套“十分钟冥想”实践,就是你奔向顺心的第三步。

04、写在最后

在2005年斯坦福大学的毕业典礼上,苹果创始人乔布斯,曾对人们说了这样一番话:

虽然你现在可能看不见未来,不知道现在所拥有的、懂的、了解的能带领你走到何种境界。

但在未来的某个时刻,蓦然回首时,你才能将所走的路串起来,进而发现你之为你,就是这些点点滴滴造就出来的。要相信这些即将来临的事,在更远的未来肯定会连在一起。

所以当下的不顺,生活的不如意,都是帮助你奔向顺心生活的阶梯。

你要相信自己配得上顺心生活,也值得拥有现实中美好的一面。当这种信念化作内心的憧憬,距离目标的真正实现,也将不再遥远。

关于作着:晋良。自由撰稿人,@管理的常识内容合伙人。

声明:本文观点仅代表作者观点,不代表MBA智库立场。
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