编者按：为什么扎克伯格总是穿灰色圆领T恤和连帽衫？为什么乔布斯总是黑色毛衣配牛仔裤和运动鞋？他们怎么不换一套装备呢？Peter Schroeder在Hackernoon上发表文章The Reason Why Mark Zuckerberg Wears the Same Shirt Everyday解释了这一点。

任何时候我们的精力都是有限的。既然你完成每一项任务都需要消耗相同数量的精力，所以就不要把它浪费在在琐碎的事情上，好钢要用在刀刃上。

每一天的每时每刻，这样也好那样也罢，你都要消耗精力。你遏制住了自己登录Facebook的欲望，选择了完成支出报告。你强迫自己把车开过自己最喜欢的汉堡店，选择了吃一份沙拉。你警告自己管住嘴巴，而不是对你的老板品头论足，抱怨连天。

然而，越来越多的研究表明，反复抗拒诱惑可能会对我们的心理造成一定的伤害。有些专家把精力比作肌肉，因为肌肉会因为过度而产生劳损。

明尼苏达大学市场营销学副教授Kathleen Vohs指出：

有研究表明，人们的自我控制能力与过去几十年其实是一样的，只不过我们受到的诱惑越来越多了，可是我们的心理系统却并不是为了应对所有潜在的即时满足而建立的。

所以，我们的潜意识就得操心每天的平凡生活里的各种名义上的任务。从“我今天穿什么”到“我们应该去哪里吃晚餐？”再到“天哪，今天比特币的价格是多少?”……但我们的精力却终归是有限的。

所以你可能就会想了，马克·扎克伯格和其他人是怎么对付这个”沉默的精神杀手”的呢？

选择极简主义

在过去的十年里，精神领域的精英们已经承认了一个相当基本的事实——他们不应该把时间和精力浪费在那些可以预先决定或自动完成的无关紧要的事情上。

史蒂夫·乔布斯的黑色圆领上衣可以说是几十年如一日。在80年代的时候，他不仅穿得每天都一样，而且他还把极简主义的选择贯穿其整个生活方式。

简而言之，就像Tim Ferris说的：

当我们考虑如下两件事时，选择极简主义的生活方式其实是很有吸引力：

1) 思考怎么选择会耗费一部分注意力，而这部分注意力就不能再用来聚焦行动或其他事项

2) 注意力不仅可以用于生产，还可以增值。

所以：

过多的选择=生产力的降低
过多的选择=预期增值的减少
过多的选择=征服感

当你每天面对太多的选择时，这就是你潜意识的状态。

这对你来说意味着什么？

• 审视你的日常生活——养成写日记的习惯，开始记录你每天所做的选择。

• 检测结果——按类别回顾你的日记和小组决定，然后问：“这个决定会影响我想要的结果吗？”当然很多都都不会产生什么实质性影响。

• 做帕累托分析——问问你自己，“有哪20%的决定是我花了80%的时间才定下来的？”那些决定就是要优先处理的决定。

接下来，你需要把这些变化真正地落实到生活中去。不要想着一蹴而就，仿佛一夜之间就能转换到极简主义的生活方式，要一步一步慢慢来。

从一些简单的事情开始，比如通过每天重复相同的事情，养成一些能够一直坚持的习惯，比如说：

• 早晨5点起床
• 穿上你前一晚准备好的衣服
• 把你准备好放在柜子上的水果吃掉
• 去健身馆
• 遵循你一贯坚持的锻炼计划
• 回家喝一杯蛋白奶昔
• 冲个澡然后准备好迎接新的一天

虽然这听起来很简单，但都需要落实在实际行动中并且坚持下去。这就是为什么你不应该贪多嚼不烂。在你完成这一阶段的事情之后，再去做一件事。

日复一日。

在你意识到这一点之前，你应该把所有的精力都用来做一些重要的决定，而不是纠结于是不是应该吃点什么。

• 本文翻译自 hackernoon.com。

编者按：为什么扎克伯格总是穿灰色圆领T恤和连帽衫？为什么乔布斯总是黑色毛衣配牛仔裤和运动鞋？他们怎么不换一套装备呢？Peter Schroeder在Hackernoon上发表文章The Reason Why Mark Zuckerberg Wears the Same Shirt Everyday解释了这一点。

任何时候我们的精力都是有限的。既然你完成每一项任务都需要消耗相同数量的精力，所以就不要把它浪费在在琐碎的事情上，好钢要用在刀刃上。

每一天的每时每刻，这样也好那样也罢，你都要消耗精力。你遏制住了自己登录Facebook的欲望，选择了完成支出报告。你强迫自己把车开过自己最喜欢的汉堡店，选择了吃一份沙拉。你警告自己管住嘴巴，而不是对你的老板品头论足，抱怨连天。

然而，越来越多的研究表明，反复抗拒诱惑可能会对我们的心理造成一定的伤害。有些专家把精力比作肌肉，因为肌肉会因为过度而产生劳损。

明尼苏达大学市场营销学副教授Kathleen Vohs指出：

有研究表明，人们的自我控制能力与过去几十年其实是一样的，只不过我们受到的诱惑越来越多了，可是我们的心理系统却并不是为了应对所有潜在的即时满足而建立的。

所以，我们的潜意识就得操心每天的平凡生活里的各种名义上的任务。从“我今天穿什么”到“我们应该去哪里吃晚餐？”再到“天哪，今天比特币的价格是多少?”……但我们的精力却终归是有限的。

所以你可能就会想了，马克·扎克伯格和其他人是怎么对付这个”沉默的精神杀手”的呢？

选择极简主义

在过去的十年里，精神领域的精英们已经承认了一个相当基本的事实——他们不应该把时间和精力浪费在那些可以预先决定或自动完成的无关紧要的事情上。

史蒂夫·乔布斯的黑色圆领上衣可以说是几十年如一日。在80年代的时候，他不仅穿得每天都一样，而且他还把极简主义的选择贯穿其整个生活方式。

简而言之，就像Tim Ferris说的：

当我们考虑如下两件事时，选择极简主义的生活方式其实是很有吸引力：

1) 思考怎么选择会耗费一部分注意力，而这部分注意力就不能再用来聚焦行动或其他事项

2) 注意力不仅可以用于生产，还可以增值。

所以：

过多的选择=生产力的降低
过多的选择=预期增值的减少
过多的选择=征服感

当你每天面对太多的选择时，这就是你潜意识的状态。

这对你来说意味着什么？

• 审视你的日常生活——养成写日记的习惯，开始记录你每天所做的选择。

• 检测结果——按类别回顾你的日记和小组决定，然后问：“这个决定会影响我想要的结果吗？”当然很多都都不会产生什么实质性影响。

• 做帕累托分析——问问你自己，“有哪20%的决定是我花了80%的时间才定下来的？”那些决定就是要优先处理的决定。

接下来，你需要把这些变化真正地落实到生活中去。不要想着一蹴而就，仿佛一夜之间就能转换到极简主义的生活方式，要一步一步慢慢来。

从一些简单的事情开始，比如通过每天重复相同的事情，养成一些能够一直坚持的习惯，比如说：

• 早晨5点起床
• 穿上你前一晚准备好的衣服
• 把你准备好放在柜子上的水果吃掉
• 去健身馆
• 遵循你一贯坚持的锻炼计划
• 回家喝一杯蛋白奶昔
• 冲个澡然后准备好迎接新的一天

虽然这听起来很简单，但都需要落实在实际行动中并且坚持下去。这就是为什么你不应该贪多嚼不烂。在你完成这一阶段的事情之后，再去做一件事。

日复一日。

在你意识到这一点之前，你应该把所有的精力都用来做一些重要的决定，而不是纠结于是不是应该吃点什么。

• 本文翻译自 hackernoon.com。