临公子在后台，经常收到一类问题：
“总是失败，我是不是太没用了？”
“我拖延症太严重了，怎么办啊？自己也很失望。”
简言之，目标波澜壮阔，结果一地鸡毛。
哥伦比亚大学社会心理学博士霍尔沃森，曾写过一本书，叫做《成功，动机与目标》。这书名嘛，实在是……散发着浓浓的成功学鸡汤味，但不影响它的好内容，豆瓣上也是8.9分的高分。
我最近看了蛮有启发，借这个机会和你们聊聊。
01、成功者不会事事成功
我曾经一任上司，全部门公认的做事靠谱、能力出众。属于那种从小到大都是“别人家小孩”的类型。
据说大学期间，他就开始制定各种学习计划，连续拿一等奖学金、保研上985大学。工作后依然保持着做事有条不紊的风格。他自学开发语言时，笔记本上会清楚地列出计划表，要求自己多少天学习一项知识，每天花多少小时。
我对他佩服得五体投地，这简直是自制力大神啊！
然而没过多久，我发现这位大神的一个“短板”：
他对甜品毫无抵抗力。
午餐后经常要吃一杯冰激凌或是小蛋糕，有时晚饭甚至也是甜品。IT行业加班熬夜是家常便饭，其他人要么点些快餐啊汉堡啊什么的，他有一次居然点了个6寸蛋糕，一边大口吃着，一边说吃不完打包回去，当做第二天的早餐。
似乎与那个自律的他，判若两人。
类似情况我也有。我码字输出的计划性还算强，每天什么时间固定码字，每周必须写几篇。但关于运动，我每次的flag都飞速摔得稀巴烂，连每天跳操5-10分钟都做不到。
总觉得挺分裂的。
《成功，动机与目标》给出了解释：自制力是消耗品，只能用于有限的目标上。
尤其在压力状态下，无法达到某些目标，再正常不过了。
就像成功者不会事事成功。
2007年2月当时还是参议员的奥巴马，接受报考采访时信誓旦旦地表明了他坚定的戒烟决心，说老婆下了死命令，即便在竞选期间活动的压力下，我也不会抽烟！
结果呢，没几天被打脸得不亦乐乎。后来奥巴马在各类访谈中经常拿自己戒烟屡次失败的事情调侃。
他难道没自制力吗？
肯定不可能呐。
出生于不富裕也不完整的多种族背景家庭，从社区组织者、到法律刊物主编、州参议员、联邦议员，最后到美国总统，晋升速度令人惊讶。除了智商和决心，连他的反对者都不得不承认，他确实知道如何实现目标。
很多人定目标时，总希望能实现A，还有B，最好捎上C。目标清单上洋洋洒洒，但忽视了，自制力是有限的，拿走一块，少掉一块。
因此，如书中给出的建议：
无论你在做什么，不要同时进行两件需要强大自制力的事。
不是所有的坚持都能带来正面作用。懂得坚持，也要明白适当放弃。
最优策略或许是——选择最重要的那件事，将自制力全力倾注。
02、定目标时的两个建议
不知道你有没这样的经历，突然两眼一亮：“我要锻炼成和那个女明星一样的身材”，“我决定变得和谁谁一样厉害”。
事实上，目标长成啥样，将直接影响到结果。
很多时候我们给自己丢了一个伪命题，然后吭哧吭哧努力大半天，却仿佛走入迷雾森林中，愈发找不到出口。
作者霍尔沃森在书中给出不少目标原则，其中有2个，我觉得特别有帮助。
第1个原则：目标具体化。
就拿“做到最好”这句话，看似励志，其实就是鸡汤嘛。
什么叫最好呢？一来没有标准，二来无法衡量过程。
简单举几个例子。
看书VS看20页书、减肥VS减肥10斤、提高效率VS缩短30分钟，明显后者的有效性更强。因为你能清楚地知道是否达标，眼下还差多远。
如果目标过于模糊，我们很容易让自己蒙混过关。
第2个原则：目标困难化。
一家机构做过研究，对将近3000名联邦职员进行调查后发现：那些认为自己工作有挑战性、被高标准要求的员工，恰恰是那些年中评定成绩最好的。
你可能以为，这些人过得很惨吧？
并没有。
他们反而比其他人更具有满足感。
不信你回忆下，在你完成过的任务中，一个极具挑战性的任务，和一个轻而易举的任务相比，哪个让你自我感觉更好呢？
做相对难的事->实现->获得成就感->继续挑战，它形成了一个强化自我的良性循环。
从另外一个角度看，把要求定在标准以上，将有效提高实现概率。
《孙子兵法》有句话:“求其上，得其中；求其中，得其下，求其下，必败。”
人么，多少有些惰性，过程中也难免的遇到些打折扣的事儿。如果你将目标定在60分，十有八九，到手的结果就是不及格。
03、让目标带来正能量
你相信么，很多目标其实无法带来正能量，甚至让人不断否定自己，陷入无尽的沮丧。
我周围不少同事朋友，喜欢将工资作为奋斗目标，比如提薪10%，岗位升两级。这么做当然也没错，但如果用力过猛地追求，就会导致一个颇为神奇的结果：
他们很难对结果满意。
哪怕最终实现，也不过“没失望”而已。
为什么？
《成功，动机与目标》里将目标分为两类：
1、侧重表现。比如注重绩效，以及在他人眼中的表现。“我希望同事们认为我很会销售”。
2、侧重进步。比如注重成长，倾向“如何成为更好的销售人员”。
心理学家唐·范德维勒做过一个研究，他观察了一家经销公司中的153名员工的销售业绩，注重“表现”并没有带来更好的业绩，反而注重进步的员工，投入更多时间精力进行销售，制定出更好的计划，销售额也更高。
聚焦表现，确实能带来很大的动力，也能带来优异的成绩，不过这都是在事情不复杂的情况下。它的弊端在于：
在结果没达到预期时，容易让人失去动力。
托马斯爱迪生曾说过，生活中很多失败是因为人们在放弃时，并没有意识到自己离成功只有一步之遥。
所以，当一项工作有难度时，把关注点放在“进步”上、把经验当做进步的燃料，将让人更好地完成任务。
04、为了让目标实现，请做好准备
不少人有个错觉，立个flag，然后我努力干不就完事儿了呗？
然而，真相非常打脸。
如富兰克林所说：不做准备，就是在准备失败。
德国心理学家彼得·戈尔维策，做过一个圣诞写作的小实验。他在校园里随机邀请学生参与一项现代人阅读方法的调查，要求是，写一篇短文，圣诞节后48小时内寄出。
其中一半，得到额外指示：当场决定何时何地写作，并写出来交给实验者。
结论没有出乎意料：没有时间地点安排的学生中，32%上交了短文。而有给出时间地点安排的学生中，上交短文的比例是——71%。
所以你看，哪怕做个简单的安排，实现可能性都将大大提高。拆解细化的过程，就像铺路，你把需要哪些材料、分别是多少、步骤如何等等梳理出来，心里有数，后续自然更水到渠成。
前阵子我同事体检出“三高”，打算减肥。我们问，你打算怎么减呀？他一撇嘴说，“少吃多动！”
他把所有重要细节一股脑儿地忽略了。你做什么运动？何时运动？怎么运动？什么东西少吃？少吃多少？……和目标一样，不是所有的计划都有效。
何况，模糊的计划缺少反馈，你不知道当前进展情况，动力机制迟早会停止运转。
就比如老板给你的KPI评估、老师给你的成绩，或是你自己定的体重控制计划表，你只有知道“你想去哪儿”和“你在哪儿”的差异，才有可能减少差异。
05
最后我想说的是，许多人把目标定的虚无缥缈，等于一开始就踩在棉花上。外加计划也靠拍脑袋，结局注定竹篮打水一场空嘛。
今天以《成功，动机与目标》作为引子，聊了些临公子受到的启发。希望我们都能意识到：
但凡想做出些什么，没有轻松的顺其自然，只有用心的规划+执行。
尝试OKR管理方法，管理自己的奋斗目标
2020-09-21 13:37