为什么你总是间歇性自律、持续性懒散?

很多人都想过上自律的生活,通常的做法是强制性逼自己去做一些事,比如早起、阅读。这样做的结果往往是以失败而告终。于是,人们就陷入“间歇性自律持续性懒散”的恶循环中。

其实,之所以出现这种情况,问题就在于,你是把自律当成一种痛苦还是一种享受。

管理的常识内容合伙人、莱绅通灵珠宝股份有限公司创始人沈东军老师认为,要想提高意志力,就要把养成习惯当目标,而不是把结果当目标。以下,Enjoy:

作者:沈东军
来源:管理的常识(ID:Guanlidechangshi)

认识一位年轻女性企业高管,她的身体就像变形金刚一样,一段时间胖,一段时间瘦。最近见到她,感觉她又胖了些。

我说,你的身体都要被你折磨死了,一会让它胖,一会让它瘦。她说,没有办法,感觉胖得受不了的时候就强迫自己瘦下来,可是瘦下来后,一不小心又胖了。

这虽然只是一个减肥者的无奈,却激起了我对目标管理进行深度探索的兴趣。

01、目标管理不是万能的

彼得·德鲁克在20世纪提出的目标管理,已成为企业管理者最重要的管理工具之一。

目标管理的确是最有效的管理工具之一,不过企业和个人在实践目标管理的同时,还应该追求“超越目标”的管理,因为目标管理也有局限性。

目标管理诞生于工业化时代,它的基本假设是员工不爱工作,企业需要通过和员工讨论来设定合适的目标,让员工自己去追求目标的达成。达成目标有奖励,达不成就处罚。这种管理模式的本质就是“胡萝卜加大棒”。

因为只有达成目标的员工才有奖励,所以制定目标的过程就成了管理者和员工博弈的过程。

目标管理作为20世纪最伟大的管理工具之一,它的好处毋庸置疑,但是它的一些弊端在后互联网时代也越发明显。

就如我那个反复减肥的朋友,她每次减肥都达成了目标,可是每次又自己摧毁了目标。

企业和个人是否可以通过一种和目标没有关系的、培养习惯的方式,来达到我们想要的效果,而且这种习惯会让我们所想要的效果自然而然地出现呢?

02、意志力是一种宝贵的资源

英国文学家塞缪尔·约翰逊说,成大事不在于力量的大小,而在于能坚持多久。在决定一个人能否成功的后天因素中,意志力排在第一位。增强意志力,是让生活变得更好的最保险的方式。

美国心理学教授、意志力领域专家罗伊·鲍迈斯特和约翰·蒂尔尼在《意志力:关于自控、专注和效率的心理学》一书中指出,我们大多数人的个人特质中既有先天成分又有后天成分,而且只有极少数的童年时期的优势能够让人在一生中都享受红利,意志力强就是那少数几个能够让人一生享受红利的优势之一,而且非常引人注目。

拥有坚强的意志,才是帮助我们笑到最后、笑得最好、笑得最有意义的秘诀。

不过,意志力是有限的,用一点少一点。当我们在公司辛辛苦苦工作了一天,消耗了大量意志力之后,回到家里,看见伴侣和孩子,稍微有点不顺眼,就容易发脾气。

意志力不是无尽的资源,在使用之后,它就会减少。这也是为什么专家建议,为了减少吵架的次数,夫妻双方都应该早点下班回家。长时间的工作会让人精疲力竭,回家后,人们往往没有精力容忍伴侣的坏习惯。

所以,当一个人的工作压力很大,在工作上用完了所有的意志力时,他的婚姻就很有可能出问题。

03、把养成习惯当作目标,而不是把结果当作目标

既然人的意志力是珍贵的,那么,如果不把它用好,就是极大的“犯罪”。

在生活中,我们习惯给自己制定短期目标,比如这个季度减肥五斤,孩子钢琴考试要过八级,绩效考核要进入前三名,等等。

制定这些切实可行的短期目标,表面上看没什么问题,可是要达成,需要消耗我们很多的意志力。

如果我们换一种方式,不把意志力用在对短期目标的追求上,而是把意志力用在对达成目标的习惯的培养上,结果可能会发生巨大的变化。

我自己过去减肥一直不成功,总是喜欢给自己制定短期目标,比如半年减肥五公斤,然后每天和自己做斗争,几乎每顿饭、每次运动都是一次较量——到底吃不吃,吃多少?要不要运动,多大运动量?在这样的较量中,我消耗了大量意志力。

这种以短期目标为导向的方法,有一个很大的副作用,就是目标一旦达成,坏习惯就会立即反弹。

究其原因,追求短期目标的方法是以牺牲意志力来换取结果,而意志力的消耗对身体是一种折磨,在这种折磨下,只要条件具备,身体就会要求回到平常的状态。

就像我们把石头推向山顶需要很大的力量,然而稍有不慎,地心引力就会使石头从山顶滚下来。

经过几年失败和痛苦的减肥之后,我改变了策略,我不再把减轻体重作为目标,而是把“养成健康的生活习惯”作为自己的目标。

目标变,行为即变。我开始重视饮食健康,也重视身体锻炼,还重视心理健康和睡眠质量。而且,最重要的改变是,我把珍贵的意志力用在了“习惯养成”上。

目标一旦达成,人就会放松警惕,很可能又从终点回到了起点。而行为习惯一旦养成,所有的行为就不再是对自己的挑战,而是“自然而然”的事了。

现在,因为我的“瘦肉型生活习惯”已经养成,所以根本不担心体重会反弹回去。

同理,无数人通过了英语4、6级考试,可还是不能和外国人对话。无数管理者KPI做斗争,可还是没能成为卓越的管理者。

其中最大的问题是,我们把有限的意志力用在了目标的达成上,而没有用在习惯的养成上。假如我们能重新定义自己,把意志力用在良好习惯的养成上,结果就会完全不同。

我们可以尝试把“英语考试考××分”的目标改为“成为一名英语爱好者”,把对KPI的追求改为“成为一名卓越的管理者”。

学会的英语会忘记,完成的KPI会过期。不会退化的,是我们的习惯和我们是什么样的人。

取得成就的人都有一个共同特点,他们取得成就的领域一定是他们所爱好的领域。如果你在事业上还没有取得一些成就,你可以问问自己,你对它的爱到底有几分。

04、如何养成习惯

要想在生活和工作中养成一种习惯,需要做到以下几点。

第一,要“提炼”出这样做的意义

比如,我们要在达成短期绩效目标和成为一名卓越的管理者之间进行选择,显然成为一名卓越的管理者更有意义。

同样,养成健康的饮食习惯显然比减轻体重更有意义。当明白了意义所在,我们就愿意投入意志力去培养相应的习惯,最终让自己成为“那样的人”。

第二,要看清事的本质

比如,学习是为了获得知识,但应试辅导班却让考试变成了学习的目的,其实考试只是为了检验学习成绩。如果考试分数很高,而实际知识水平却很平庸,那些成绩就是“浪得虚名”。

同样,对于个人而言,工作的目的是在换取劳动报酬的基础上进行修炼,使能力得到提升。如果能明白这一点,自然就清楚应该把“追求KPI得分”还是“成为卓越管理者”当成目标了。

我们要看清事物的本质,找到事物间的因果关系,在“因”上发力。

第三,做事要有结构化的安排

比如,在学习一种新的工作技能时,我们可以安排固定的时间来学习和实践,直到它变成我们自己的习惯甚至爱好之后,再做调整。

高明的健身教练在给新学员安排训练任务时,他安排的运动量会非常小,即使学员要求进行运动量更大的训练,教练也不会同意。

教练的目的是培养学员对运动的兴趣,控制学员的运动节奏,之所以不让学员一次练得太多,就是为了避免学员丧失对运动的兴趣。

第四,从养成小习惯开始

要培养阅读习惯,可以从每天看两页书开始;

要培养健身习惯,可以从每天做一个俯卧撑开始;

要培养良好的管理习惯,可以从每天和一名员工进行真诚的沟通开始。

这些微不足道的小事坚持久了,就会成为真正的习惯,而习惯一旦养成,就会带来意想不到的效果。

05、小习惯改变人生

18世纪法国有个哲学家叫德尼·狄德罗。有一天,朋友送他一件质地精良、做工考究的睡袍,狄德罗非常喜欢。可当他穿着华贵的睡袍在书房里走来走去时,他总觉得自己的家具不是破旧不堪,就是风格不对,地毯的针脚也粗得吓人。

为了与睡袍的档次相匹配,狄德罗先后把书房里旧的东西都换成了新的。终于,书房跟睡袍的档次匹配上了,可是他却觉得很不舒服,因为“自己居然被一件睡袍胁迫了”,于是他就写了一篇文章,叫《与旧睡袍别离之后的烦恼》,来描述这种感觉

200多年后,美国哈佛大学经济学家朱丽叶·斯格尔在《过度消费的美国人》一书中,提出了一个新概念—“狄德罗效应”(或“配套效应”),专指人们在拥有了一件新的品后,不断配置与其相匹配的物品,以获得心理平衡的现象。

任何事物都是进化和发展出来的。狄德罗效应在工作和生活中的正向效应也很普遍。

比如,有的人养成了爱阅读的小习惯,慢慢地,普通的书已经很难满足他的阅读需要了,于是他开始不断向知识海洋的深处遨游,最终成了科学家或者某个方面的专家

再比如,一名客户顾问,在立志把自己培养成一名优秀店经理的同时,不断对新的管理知识和管理实践进行探索,慢慢地就会使自己晋升到更高的管理层次

小习惯不仅可以改善生活、改善工作,而且一定可以改变人生。各种微小的习惯不会简单叠加,而是会产生复合效应,使你迈向新的人生高度。

06、不仅要关注KPI,更要关注习惯

过去我的管理理念是“以结果为导向”,现在看来,这样的理念是幼稚的。

如果员工管理人员没有养成良好的工作习惯,那么所谓的结果都是虚幻的,随时会随风飘散。如果整个团队练就了扎实的本领,把出色的工作能力内化为组织习惯、团队思维习惯和团队行为习惯,公司所希望的结果自然就能达成。

在莱绅通灵,仍然还有KPI考核,但是我们更关注员工的工作习惯,KPI决定员工能拿多少钱,而员工的工作习惯则决定他能不能在公司继续工作,以及能不能升职。

公司的意志力和个人的意志力一样,都是珍贵的资源,这个资源投向什么,就收获什么。作为管理者,我更愿意把有限的资源,投到公司良好习惯的养成上。

作为管理者,我希望我们的员工在KPI上有所突破,同时,我更希望大家能在“良好工作习惯的养成”上有所突破,因为KPI会过期,而良好工作习惯的养成,则会让他们不断攀登新的KPI高峰。

关于作者:沈东军,莱绅通灵珠宝股份有限公司创始人,比利时利奥波德国王勋章获得者,南京大学商学院博士后,澳门科技大学工商管理博士香港科技大学EMBA。著有管理畅销书《组织智慧: 21世纪企业盛衰的秘密》。

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