如何避免陷入负面思维?

作者:艾菲

公众号:艾菲的理想

文章开头,想先跟你分享一个人的真实故事。

01

7岁,被迫离开家乡,出去工作以供养家庭。
9岁,母亲去世。
22岁,所在公司破产失业
23岁,竞选州议员,失败!
24岁,创业,失败!

直到此处,你都看到了什么??

25岁,再次竞选州议会议员。成功!

现在,你怎么看?

然后,事情又继续发展。

26岁,未婚妻去世。
27岁,陷入抑郁,精神崩溃。
29岁,竞选州议会议长。失败!
34岁,竞选美国国会席位。失败!

那么,现在呢?你怎么看?

35岁,国会竞选。成功!
40岁,想到土地管理局当局长。失败!
45岁时,竞选参议院。失败!
47岁时,竞选副总统。失败!
49岁时,竞选参议员一职。失败!

看到这里,可能有读者已经猜出来了,这位真实故事的主人公就是林肯

他在51岁时终于竞选成功,成为美国第16届总统。

你从林肯的人生经历中看到了什么?

有人,看到的是林肯悲惨的人生,不断的经历失败,如果用一个成语概括,那就是屡战屡败。

有人,看到的是林肯在经历这些失败后,最终获得了成功,如果用一个成语概括,那便是屡败屡战。

你是哪一种?

你是看到的是屡战屡败,还是屡败屡战?

看到屡战屡败的人,在看待问题时也比较容易关注负面信息,从而更容易对自己和未来陷入悲观情绪,产生悲观预期。

与之对应的,则是看到屡败屡战的人,他们在看待问题时会比较容易关注正面信息,拥有一种“站在负向看正向”的思维模式。

看到这里,可能有人会说,这不就是阿Q精神和文字游戏嘛。

非也非也。

以经典的半杯水为例,瓶子里确实有半杯水,那么“还有半杯水”的视角就不是文字游戏,也不是阿Q精神。

但如果瓶子里已经一滴水都没有了,却还要硬说,瓶子里“还有半杯水”,那就是阿Q精神。

02

这种“站在负向看正向”的思维模式,究竟有何用处?

用处很大 ,它会让一个人在逆境中,在问题中不被打倒,奋勇向前,最终实现目标

但事实却是,大部分人都是在以关注负面信息的方式看问题看世界看自己的。

这样一来,他们的思维就会聚焦于问题、障碍、缺点和不足,从而总是会对自己,周围的人,以及人生,感到不满意、不愉快、很失望。

所以,我们都需要“站在负向看正向”的思维模式,它能让我们活得更满意,也更喜悦。

可是,如何才能拥有这种“站在负向看正向”的思维方式呢?

答案只有2个字:练习!?

没有大量练习,只靠理论讲解,你是不可能在面对负面事件时还能想起或使用这种思维方式的。

如何练习呢?

练习的时候要遵循1:3的原则,在一件事情上,如果你用一个负面视角去看了,那你就要找出三个正面视角去看。

一旦有了数量的规定,你就能迫使自己朝着这个方面进行更多思考,直到有一天形成根深蒂固的习惯。

看了1:3原则后,你可能会觉得这太难了,无从下手。

为了帮你把这个练习变得容易一些,我为你提供了3个“负转正”的具体方法。

03

第一个方法:明确时态。

遇到挫折时,你可能会这样说:“我真是个没用的人”。

这是一句体现负面视角的话,如果想要再说一句正面视角的话,那你可以在这个负面描述中加入时间状态,比如“暂时”、“曾经”、“现在”。

这样一来,这句话就变成了“我只是‘暂时’没有用”。

再比如:

你可以把“我总是惹麻烦”改为“我‘曾经’惹过麻烦”。把“我真不自律,真糟糕”改为“我只是‘暂时’没有做到自律”。把“我觉得我这辈子就这样毁了”改为“我只是‘现在’觉得我这辈子就这样毁了”。

一个人,的确会被过去影响,但却可以选择不被过去决定

你在“过去、现在”如此,但这并不意味着你在“未来”也是如此。

你在过去失败,并不等于你在未来也会失败。

你在过去是个不受欢迎的人,并不等于你在未来也会是个不受欢迎的人。

第二个方法:关注例外和成功经验。

当你关注负面信息的时候,会很容易陷进去,造成视角的狭隘,从而忽视全貌。

但真实情况却是:问题并不总是一直发生,例外始终存在。

比如,遇到挫折时,你会这样说自己:“我真是一个没用的人”。

这就是负面视角,那么现在你要如何从正面视角看待这个问题呢?

你可以这样问自己:“在哪些时候,或哪些情况下,你会觉得自己挺有用的?”。

这时,你就会发现,原来并不是所有时候、所有情况下,你都是如你所说的没用,相反,你在某些时候、某些情况下,是一个很有力量和能力的人。

这样,你就从负面中,找到了正面的信息。

事实上,每个人的心里都有两匹狼在打架。

一匹是黑狼,它是你内在所有负面力量的体现;一匹是白狼,它是你内在所有正面力量的集合。

哪匹狼会

答案是:你喂养的那匹。

什么是喂狼的养料?

你的关注力。

当你越来越多的关注例外,关注成功经验时,你就是在不断的给白狼喂食,最终白狼会在打架中获胜。

你要多去喂养自己体内的那头白狼。

第三个方法:唤醒你的内在资源

这个视角是让我们去看遇到这个问题的人,他背后潜藏着的力量和资源究竟是什么。

我做一对一教练时,经常会听到客户一长串的关于自己悲惨经历的叙述。

包括冲突、迷茫、焦虑、愤怒、悲伤、无力、无奈等一系列复杂的情绪;以及离婚、失业、家庭矛盾、办公室政治等形形色色的故事......

这时,我一般都会这样提问:“你经历过那么多的遭遇,确实很难,能不能跟我说说是什么支持你一直走到现在?”

这个问题,其实就在帮对方挖掘和唤醒自己内在的资源,也就是他内在力量的源泉。

当能够答出这个问题的时候,他也就找到了自己力量的源泉。下一次,当他遇到类似问题时,那份隐藏于体内的力量源泉就会自然而然的被召唤出来,从而帮助到他。

最后的话

如果你想获得“站在负向看正向”的思维方式,就要不断练习,直至它变成你的一部分习惯。

练习时要遵循1:3原则。

具体说来,你可以从3种视角来进行练习,即:明确时态、关注例外和成功经验,以及唤醒你的内在资源

与你共勉!

声明:本文观点仅代表作者观点,不代表MBA智库立场。
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艾菲的理想

作者艾菲介绍:《直击本质》书作者、“樊登读书”APP的“高效思考力提升课”主理人,Gallup全球认证优势教练及培训师、国际教练协会(ICF)认证专业级教练,21万读者公众号“艾菲的理想”创始人兼主笔。

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