又一波疫情:内心越慌乱,你越要修炼这4件事

作者:艾菲
公众号:艾菲的理想

这一波传播速度极快的疫情,又一次改变了很多人的生活计划与节奏。

外界很混乱,内心很慌乱,怎么办?

答案是:事修炼,修炼自己的“内在稳定性”。

维度一:修炼稳定的情绪

“内在稳定性”的第一个重要维度是:稳定的情绪。

当遇到意外事件或听到坏消息时,我们的情绪通常都会做出非常激烈的反应。而不稳定的情绪,正是导致生活工作失控的原因。

很多人都曾跟我抱怨:控制情绪谈何容易?每次问题发生时,我都会想尽一切办法控制情绪,让它不要爆炸或极度低落,然而没过多久,只要一遇到事,情绪就会再次跌宕起伏。

其实,问题刚好就隐藏在这段文字里 - 对于情绪,我们要做的从来不是“控制”,相反,我们要去观察。

假如你能平静如实的观察自己正在发生的那股情绪,“抽离”的看着它,就像是看着另一个人的情绪。那么,你的情绪问题就会解决大半。

相反,假如你不能“抽离”,而是与你的情绪合二为一,它在哪儿你就在哪儿,它将你带去哪儿,你就去向哪儿。那么,你就只能深陷其中,随之跌宕起伏。

所以,想要获得情绪稳定性的第一个方法就是:观察它。

观察之后,你可以试着去接纳它。

比如:带着关怀,带着爱对自己这么说:

· 我有这样的感受很正常。

· 大家在面对这样的情况时,都会出现同样的感受。

· 我有这样的感受是可以理解的。

· 我允许自己有这样的感受。

或者,你也可以尝试用理性的思考去看一看到底是什么样“不切实际”的想法或思维模式导致了你的这种情绪

如此一来,你的情绪就会渐渐消退。

维度二:创造规律的生活

外界环境越是混乱,我们就越是需要定海神针一般的“内心支点”。

有一种“内心支点”是任何时候、任何情境下,你都可以拿来就用的,而且只要你去用了,你的内在很快就能获得一种稳定感,这就是“规律的生活”。 

我们大多数人都是这样:在熟悉的、可预测的情境中,会获得舒适感和安全感。而如果处于混沌和不确定的情境中,则会倍感焦虑。

你的安全感越多,对于不确定的忍耐度也就越大。安全感可以支持你去面对混乱和不确定性,可以让你身处其中而不被吞噬。

因此,当外界混乱不堪、内心飘摇不定的时候,你就失去了你需要的安全感,这时你就需要去创造这种安全感,而安全感的源头之一就是规律有序的生活,这是最简单易得的方法。

具体怎样做?

你可以创作一个属于自己的24小时生活图。

首先,将你的所有生活事件进行分类,比如:娱乐、睡眠、社交、用餐、运动、学习、工作、家庭。

然后根据自己实际的情况增加、删除、修改其中任何领域。

再根据自己的实际情况,在每个领域中写出具体事件并分配时间。 

最后,将你的生活事件安排到各个时间段里,并严格执行。在这里,我拿出几个历史上名人的一天安排给你参考。

当你将自己的生活工作都安排到24小时图中,就可以按照它去执行了,在执行过程中,你的内心会越来越笃定,而你的内在稳定性也会越来越强。

维度三:增加你的支点

我见过一些因意外而意志崩溃的人,比如:

曾有一位部门负责人,一直兢兢业业的工作,后因人事斗争,被辞退了。恰好,她是一位45岁的单身女性,平时几乎所有时间都扑在了工作上,就连周末放假都常去公司加班
所以,当她遭遇这件工作上的打击时,猛然间无法承受,几近崩溃,后来看了好几年的心理咨询师,再后来找到我,最终才渐渐好转。

  人生一方面的意外,常会导致一个人内在稳定性的丧失,并由此波及到人生的方方面面。

但事实却是,每个人的人生都是多方面的,家庭、亲密关系、朋友、娱乐职业发展个人成长、艺术、爱好等。

如果,你越是集中于其中一面,越是只关注其中一面,你的生活圈就越是狭小,你就越会容易被它击溃。

如果爱情是你的全部,当你失恋了,你就很容易陷入崩溃。
如果工作是你的全部,当你失业了,你就很容易陷入崩溃。
如果家庭是你的全部,当你遇到家人分离,你可能就会彻底崩溃......

相反,你的生活圈越大,你就越是容易恢复,因为你整个人生的支点从来都不只是某一方面,而是方方面面,这样你个人的弹性与内在稳定性就会大大增强。

所以,你要去试着增加人生中的其他支点。

比如:以前你总是依托于工作,那么现在你可以试着去恋爱。以前你总是围着老公转,现在也许你可以去工作。以前你是一个全职妈妈,所有的事都是关于孩子的,现在也许你可以去增加一些爱好,培养一些特长。

总之,不要让你人生的支点只有一个,我的建议是至少两个。

唯有这样,你才能不再局限于生命的某个侧面,从而提高自己的弹性与内在稳定性。 

维度四:设置你的“灯塔”

那些忽然遭遇意外事件的人,就像原本在大海里平稳航行的船,忽然间遇到了惊涛骇浪的侵袭,平衡顿失。

等船重归平稳后,他已不知道自己想要航行的方向,于是就孤零零的漂浮在茫茫一片的海上。

这时,假如远处有一盏明亮的灯塔,会怎么样呢?

显然,灯塔能够为他指出前行的方向。

这个“灯塔”,代表的正是你的长期目标

你的长期目标到底是什么?

是成为一个不断成长的人?一个改变世界的人?一个能让周围的人感到温暖美好的人?还是一个想要不断创造的人?

这个长期目标就像茫茫大海上的一座灯塔,它的存在就是要帮助你,不论顺境逆境,都始终知道自己的方向。而不是当波浪翻滚、暗潮涌动的时候,迷失在大海之中,随波逐流。

假如你的长期目标是用两年时间学好英语,进入外企工作,那么,这个目标会因为疫情出现、混乱发生而改变吗?

显然不应该

真实的人生总是会不断的被各种各样的意外打乱,你以为这是最后一次混乱,但也许很快就会再有一个。

所以,假如每一次意外来袭都能让你放下计划,那么最终将会怎样?你的长期目标还有实现的可能吗?

不用我说,你也知道答案。

所以,想要实现长远目标的关键不是你的目标有多宏大,而是你是否真有每天向着那个目标前进一步的决心和动作,不论是意外发生,还是混乱阻碍,你有没有“日拱一卒”? 

著名小说家村上春树,在至少25年里,每天都坚持跑步,正是这种坚持给了他强健的体魄,让他得以每年写出一本书。
作家毛姆,从他18岁起就不断记录各种创作素材,笔记、备忘录旅游札记,一直坚持了50多年,这才最终写出了脍炙人口的《月亮与六便士》,而这些笔记则是他一生文学创作的起点和终点。

这样的例子还有很多。

日拱一卒,说的是持之以恒的,每天都在自己专注的领域上投入时间和精力。哪怕这个努力不算很多,但也从不懈怠,不因混乱发生而改变这种投入。

拥有明确的长远目标,同时坚持“日拱一卒”,就等于是获得了“内在稳定性”的那盏灯塔。 

最后的话

希望这四个维度,能提供给你切实可行的修炼自身内在稳定性的方法,让你在未来的人生路上越走越稳,越走越好。

声明:本文观点仅代表作者观点,不代表MBA智库立场。
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艾菲的理想

作者艾菲介绍:《直击本质》书作者、“樊登读书”APP的“高效思考力提升课”主理人,Gallup全球认证优势教练及培训师、国际教练协会(ICF)认证专业级教练,21万读者公众号“艾菲的理想”创始人兼主笔。