文：古典

这段时间在网上看疫情区的人们，非常艰难。

我熟悉的好多企业，像我很喜欢的杨丽萍的舞团解散，我的很多前同事都都纷纷失业；翻看朋友圈，要么就是基层人民很苦，要么就是被封的人民更苦；一群企业家在聊，自己的业务不好做，就快撑不下去了。

所以我自己也很沮丧难过，甚至有点失眠。我意识到自己可能陷入替代性创伤的坑。

什么是替代性创伤？

跟我们熟悉应急创伤不一样，它不是你自己受到伤害后走不出去，而是你经常看到别人的受伤后，心里引起的涟漪反应。

这在适度的时候是好的，因为它是共情能力，是我们人类得以互相帮助的根源，但一旦过度，就会压垮一个人。

比如飞机失事以后，我们很长时一段时间害怕坐飞机；看见别人找不着工作，会担心自己失业；看见别人企倒闭，怀疑自己公司是不是也得完了。

你看，一旦过度就会变成一种情绪的压力，到最后你垮了，但你也没帮着人家。

如何走出替代性创伤呢？

我有4个建议。

第一，限制手机时间，少看那些标题很恐怖的短视频、文章，尤其现在大数据时代，只要你看两条，今天这一天推的都这种东西。

第二，提高自己的掌控感，比如锻炼、读书、冥想，都是非常好的事情。另外，还可以做一些特意的打扮。

昨天我朋友妈妈跟她说，你是公司的老板，今天开始你要穿鲜亮的衣服，戴上首饰，画上妆，因为你是公司的精神面貌，员工看着你会有信心。

第三，多体验身边的小确幸，有一点感恩时刻。

比如，感恩我今天可以坐在办公室跟同事面对面的聊天；可以到楼下去走走，看看花花草草；可以点自己喜欢的外卖；可以看自己一本喜欢的书。

多一些这样的感恩时刻。

第四，如果有余力，可以帮帮身边能够帮到的人。

回想我自己在2020年武汉疫情的时候就没那么难过，每天跟打了鸡血一样。因为这段时间我在做公益。

所以与其无力的哀叹，真的不如行动起来，做点什么事情。能照顾好自己，首先就是一个胜利。

希望跟你一起度过这段很难的时光。

文：古典

这段时间在网上看疫情区的人们，非常艰难。

我熟悉的好多企业，像我很喜欢的杨丽萍的舞团解散，我的很多前同事都都纷纷失业；翻看朋友圈，要么就是基层人民很苦，要么就是被封的人民更苦；一群企业家在聊，自己的业务不好做，就快撑不下去了。

所以我自己也很沮丧难过，甚至有点失眠。我意识到自己可能陷入替代性创伤的坑。

什么是替代性创伤？

跟我们熟悉应急创伤不一样，它不是你自己受到伤害后走不出去，而是你经常看到别人的受伤后，心里引起的涟漪反应。

这在适度的时候是好的，因为它是共情能力，是我们人类得以互相帮助的根源，但一旦过度，就会压垮一个人。

比如飞机失事以后，我们很长时一段时间害怕坐飞机；看见别人找不着工作，会担心自己失业；看见别人企倒闭，怀疑自己公司是不是也得完了。

你看，一旦过度就会变成一种情绪的压力，到最后你垮了，但你也没帮着人家。

如何走出替代性创伤呢？

我有4个建议。

第一，限制手机时间，少看那些标题很恐怖的短视频、文章，尤其现在大数据时代，只要你看两条，今天这一天推的都这种东西。

第二，提高自己的掌控感，比如锻炼、读书、冥想，都是非常好的事情。另外，还可以做一些特意的打扮。

昨天我朋友妈妈跟她说，你是公司的老板，今天开始你要穿鲜亮的衣服，戴上首饰，画上妆，因为你是公司的精神面貌，员工看着你会有信心。

第三，多体验身边的小确幸，有一点感恩时刻。

比如，感恩我今天可以坐在办公室跟同事面对面的聊天；可以到楼下去走走，看看花花草草；可以点自己喜欢的外卖；可以看自己一本喜欢的书。

多一些这样的感恩时刻。

第四，如果有余力，可以帮帮身边能够帮到的人。

回想我自己在2020年武汉疫情的时候就没那么难过，每天跟打了鸡血一样。因为这段时间我在做公益。

所以与其无力的哀叹，真的不如行动起来，做点什么事情。能照顾好自己，首先就是一个胜利。

希望跟你一起度过这段很难的时光。