前两天浏览知乎热榜，看到一个问题——“明明知道年轻的时候不努力，会后悔，但就是努力不起来，该怎么办？”忽然想起，我上大学时就是这样子。旋即又想起，前几天也有伙伴曾经在公众号后台留言求教类似的情况。看来这是困扰很多人的问题，那今天就结合我自己的经历和认识，来聊聊这个话题，分享走出这种状态的三种常见方法。
01、荒废了四年大学后我遭到了现实的痛击
我上大学后，没了高考压力，也没了目标，离毕业还早，对工作也没什么想法，于是就进入了失重状态，不知道为什么还要学习，没了动力。于是就开始蹉跎岁月。
前两年打游戏，《仙剑奇侠传》、《英雄无敌》、《三国群英传》、《轩辕剑》、《星际争霸》……各种游戏都打。
后来读了《平凡的世界》，觉得不能就此沉沦，萌生了写东西的想法，就开始泡各种文学论坛，榕树下、故乡、清韵、西陆文学、舞文弄墨……胡乱写些小说、评论等，又混了一年多。
那时我也明明知道这样不好，知道就这么不学习就这么荒废光阴，将来可能连个像样的工作都找不到，会后悔。然而，就是努力不起来。
等时间来到大四，开始找工作，嗯，我就承受了相应的后果。
我当时的专业是信息工程，按专业找工作的话，要么是做研发（要会编程），要么是做支持（没什么特别要求），这是两大方向。而我没好好学习，不会编程，什么C语言、C#、Java，都不懂，只有学校教的Pascal略知语法，所以找研发工作，就很困难，只好做了技术支持工作。
当时年轻不懂事，也没觉得技术支持就比研发差到哪里去，有个工作，已经满意了。
刚工作没经验，下放到安徽，跟着一位老师傅，经常到巢湖、庐江、无为等地方处理设备故障。每天的工作，就是跑到各个乡镇的电信机房去插拔电路板、更换硬盘、升级程序、调试光纤什么的。
那位师傅，经常带我们吃路边的苍蝇馆子。我印象很深的一道菜是韭菜豆干，师父常常点，我和另一位伙伴常常皱眉。在这样的小饭馆吃饭，要时刻留神嗡嗡乱飞的苍蝇，边吃边挥手驱赶它们。
师傅还带我们住10元一晚的小旅馆，十来平米的房间，放三四张上下铺，睡五六个人。常常碰到隔壁床上的人打呼噜，屡屡被吵醒。还时不时会收听到半夜磨牙的声音，让人心烦意乱。
这种日常，彻底颠覆了我们这些刚出大学校园的毕业生对工作的美好想象。我对此都极为不满，也极为不解。为什么不可以住三五十块一晚的“标间”？为什么不能吃稍微贵那么两块但环境稍微好点儿的小馆子？
后来我知道，师傅人到中年，孩子在已经上了小学，经济压力蛮大的，每一分钱都要掂量着花。
在安徽待了几个月后，我转战河北，继续出差。工作和生活依然没什么大的变化，还是四处跑着处理故障，还是没事儿了就玩扑克打麻将。唯一不同的是，我干活熟练了，成了局方嘴上说的“安工”。
工作了将近两年，常见故障、设备扩容、增开新局等事情，都很熟练了，对工作的感觉，就可以说是没什么感觉了，只有每月发工资或报销出差补助的时候，才会兴奋那么几分钟。
心中的不满、茫然和焦虑开始像野草一般慢慢生长，我开始琢磨眼下的工作可以带给自己什么样的未来。
想起常驻安徽时带教我的那位师傅的工作和生活状态，再看看身边已结婚生子却人不着家的老同事，我意识到，如果我继续当前的工作，过上八年十年，生活大概率会变成我那些师傅那些老同事的翻版。
然而，吃八块钱就能买一份韭菜豆干的苍蝇馆子，住十元一晚的旅馆，三不五时和远隔千里万里的另一半吵吵闹闹，这真的是我想要的吗？
不是。
如果我的将来变成那个样子，我没有办法原谅自己曾经这样日日蹉跎。
人生最遗憾的事情，不是我做不到，而是我原本可以。
意识到这个后，对现实的不满渐渐强烈，终于强烈到促使我做出了改变——我裸辞，转行做了软件开发，天天写代码、做程序设计、读书，疯狂补课。
后来因为长时间钻研Qt，写了相关的图书，沿着写书的道路一路升级打怪，从技术写到职场。再后来又学了职业规划，经过几年的实践和案例积累，最后于2017年走上自由职业的道路，给自己定义了自己的理想工作——写书+讲课+职业咨询。
02、改变“努力不起来”的两种策略
结合我的个人经历和这些年积累的1600多次咨询经验，我发现要改变“想努力但是努力不起来”这种情况，有两种典型的策略。
2.1 放任自流等待现实痛击后改变
第一种策略是放任自流等待现实痛击后改变。
就是别管它，接着玩儿你的，接着不努力，就这么放任下去，等待现实给自己来N记痛击，到时就会有强大的改变动力。
我上大学时就是如此，放任了自己，受到痛击后觉醒，开始努力，完成了转变。 但是，这种策略有几点风险：
你要改变时，环境不友好。比如你想要努力奋发的方向，已经饱和，成了红海，你没先发优势，搞不定。
你年纪大了，时间、体力、精力都差了，想学学不动或学得慢，速度赶不上年轻人。
你年纪大了，面对车子/房子/奶粉钱等各种现实压力，要进行重大的职业改变时，需要付出的代价很大。
2.2 加强刺激，从现在就开始改变
第二种策略是加强刺激，从现在就开始改变。
我大二时一起打《星际争霸》的一位同学，到了大三，就开始努力学习，大四时考了软件工程的研究生。我工作两年后决定转行做软件开发，还到仙交大请教过他该学Java还是C。
我这位同学，就没有像我那样放任自流，而是当下做出了改变。类似的还有两位同学，也是到大三开始奋发。
这种策略，其实更好——就努力而言，越早越好。原因如下：
早努力时，你年纪小，学得快长得快，更易出成绩。
早努力时，积累的职场资本（学历/成绩/荣誉/比赛名次等），受年龄的羁绊越小，在你下一次职业转变时发挥的效用越大。试想两种情况，1）你35岁了决定去考硕士研究生，毕业时38、39；2）你20岁觉醒了去努力考了硕士研究生，毕业时25岁。你觉得，两个不同年龄的你，去找工作，哪一个遇到的阻力大？哪一个更顺利？
早努力时，可以跟得上同龄人的节奏甚至反超一般人的节奏，后续生活中，不会像晚了十年才开始奋斗那么焦虑。
所以，我更推荐这种策略，接下来要讨论的也是这种策略具体怎么办。
03、如何从现在就开始改变？
如何从现在开始改变，有许多许多的方法和理论。这里我借助贝克哈德变革公式，来给出推荐的方法。
3.1 贝克哈德变革公式
贝克哈德变革公式具体是这样的：
Dissatisfaction * Vision * First Step > Resistance to Change
通常简写为：
D * V * FS > R
翻译成中文是这样的：
不满 * 愿景 * 第一步 > 变革阻力
贝克哈德变革公式表明，要实现个人思维、家庭、组织、国家的真正改变，必须具备三个重要因素：
D（dissatisfaction，不满）代表对当前状况的不满。
V（vision，愿景）代表对未来状态的期望，或对可能性的期待。
FS（first step，第一步）代表迈向愿景的积极行动步骤，以及采取行动的意愿。
为了持续发生改变，上述三者的乘积必须大于 RC（resistance to change），即当下对变革的抗拒力量。
D（不满）、V（愿景）和FS（第一步）这三个变量中每一个都可能强大到引发改变。
下面我们分别介绍改变三个变量的方法，也就是引发改变的方法。但需要注意的是，只靠单一变量，较难实现持久的改变。持久的改变，应当是三者都非常强大，有机结合在一起。
3.2 改变的三种方法：不满、愿景和第一步
对应贝克哈德变革公式的三个变量，改变有三种方法：
强化不满，让自己足够痛
强化愿景，让自己足够渴望
降低第一步行动的门槛
1）强化不满，让自己足够痛
热得难受，你会想办法制冷；走路慢得难以承受，你会想办法乘坐交通工具；严刑逼供会让多数人放弃信仰老实交代。
足够强烈的痛苦可以带来足够强大的改变。
应用在个人身上，可以寻找对现状的不满和痛点，试着放大它们，让自己感受到足够强烈的痛苦。
常见的做法有：
设想不做任何改变，几年后的自己的生活状况，比如求爱被拒绝、没有容身之处、回家被爸妈嫌弃、出门被邻居唾弃……类似这样
找一个前两年没努力、现在每天煎熬、一日好似一年的人，对照他，警惕自己
现在就去体验难熬的日子，比如去挖矿，去搬砖，去捡垃圾……
可能还有很多方法，方向就是，放大痛苦，从痛苦中汲取力量，促动改变。
2）强化愿景，让自己足够渴望
当你足够想要一个东西时，就容易有足够的动力去行动。
比如一个人想成为作家、演员、歌手、画家、财务总监、架构师、设计师……当他足够想的时候，渴望足够强烈时，就会想办法去行动。
只是一般人都是——想想而已，想过了就算了。
所以如果你想要现在开始改变现在开始努力，就要捕捉自己对自我身份和未来生活的倏忽而逝的想法，把它凝固下来，想办法去放大它的吸引力。
比如搜集海报、图片、视频等具体的资料，做成愿景板，放在床头，天天刺激自己。
比如去访谈你的榜样，和榜样建立密切的关系，感受他（她）的生活状态，激发自己。
比如以10年后的自己的身份，给自己写一封来自未来的信，描述那时的生活。
比如想象自己有了孩子，成了孩子的骄傲，孩子因你的什么而骄傲。
可能还有很多方法，言而总之就一个大方向——探索自己想过的生活，澄清愿景，激发渴望，增强动力。
3）降低第一步行动的门槛
有时候你很清楚自己要什么，但因为第一步行动不合理（模糊/不具体/规模大/不可控等），使得你无法迈出这一步，于是就停在那那里，无法前进。
比如一位程序员想要成为小说作家，他找到的第一步是——先通过投稿的方式在《收获》上发表一篇短篇小说。
这个第一步，就很难落地。因为首先他没有写小说的能力，其次《收获》对作者的要求很高，再次文学杂志现在基本不会看无名作者的来稿（大部分直接当垃圾给扔掉）。
所以这位程序员，投稿几次后，连一篇回信都收不到，就会放弃掉。
这是我们想要改变时常常遇到的情况，第一步行动不合理。这个时候，可以尝试着细化出那种具体、可行的第一步、无须费力就可以开始的第一步。
比如先买一本《小说月报》合订本，看完上面的短篇小说。
这就是一个没有太大难度的第一步，可以先做起来。
而一旦你开始了，投入了时间和精力，就会有更多体验和感受，就更容易找到下一个容易开始的“第一步行动”，持续行动下去。
这就是引发改变的第三种方法——设定清晰的下一步行动，降低开始的难度。
04、补充，改变的两个原则——小变化和持续行动
以上，强化不满放大痛点、强化愿景激发渴望、具体化第一步行动，就是促进改变的三种常见方法。要提醒的是，持续的改变往往需要三种方法的融合。
介绍完改变的方法，再来补充两个改变的原则。
第一个原则是小赢。
很多人都想一下子来个大的改变，昨天还是躺平状态，今天就要站在紫禁之巅飞驰人生。这是极其困难的。
实际上，改变不需要大逆袭大翻转，从能看见效果的小变化开始就很好。
这样的小变化，累积起来，就可以实现大改变。
第二个原则是持续行动。
很多人希望努力像跑100米那样，有一个终点状态，达到了就好了，就一劳永逸了，所以总想着快点搞定，甚至想一蹴而就。
实际上，改变不是一蹴而就的事，而是终身的课题，要有耐心，要持续行动。
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