降低精神内耗的3个建议

上完一天班,好多人都觉得累。有些人的累,是体力耗竭。有些人的累,是用脑过度。但有些人的累,既不是体力耗竭,也不是用脑过度,而是“实际上没干什么事情但心理上却觉得很累”。这种累,实际上是“精神内耗”。

体力上的劳累,脑力上的疲劳,睡上一觉就会消失,但精神内耗,是一种持续的态,只要你醒着,它就会如影随形跟着你,时刻消耗你的心力。久而久之,你的工作效率会变得低下,你的身心健康也会受到影响。

因此,想办法减少精神内耗,就很有必要。今天,和大家分享三个降低精神内耗的小建议。

一、 别想太多,只管去做

有些伙伴陷入精神内耗是因为“思虑太多,行动太少”。

K 就是这种情况。小组开会时,K 想到了一个很好的提议,在内心反复思索,觉得已经很全面了。正要发言,突然开始各种担心:

这个方案需要 A 和 B 的配合,他们要是不愿意怎么办?
这个方案实施起来还需要额外的经费,领导会不会嫌我给她找麻烦?
万一方案失败,领导和同事会不会觉得我很无能?

于是,别人都已经热火朝天讨论了好几个议题了,K 还在考虑各种“如果……怎么办……”。

直到会议结束,K 也没说出自己的提议。大家最终采用的方案,各方面似乎还不如 K 的想法。于是 K 内心又开始各种后悔:我为什么不敢说呢?

K 这样的精神内耗者,表面看起来似乎什么都没发生,内心其实已经上演了一部连续剧。这样怎么会不累呢?

对于 K 这样“想得太多”的精神内耗者,我有一个建议,那就是——别想太多,只管去做。

一旦你行动起来,关注点就会从心里千回百转的念头上转移到任务的推进上,内耗就会降低。

二、 接纳不完美

有些伙伴陷入精神内耗是因为过于追求完美。

这些伙伴对自己要求很高,凡事力求尽善尽美,工作也总是想要精益求精,拿到最完美的结果。

但是我们工作的实际情况,常常是计划赶不上变化,老板可能临时提前交付期,领导可能随时增加任务,甚至有时候目标都可能直接从 A 变成 B……

这种种变化,使得我们在很多时候,都无法实现原本设想的完美结果。

完美主义者既不想降低要求,又没办法争取更多的资源,往往陷入矛盾之中,产生各种各样的情绪和压力,非常痛苦。这种矛盾和痛苦,会消耗掉他们相当多的心理资源,令他们难以及时调整手上的工作任务,无法及时做出成果。

其实,完美是瞬态,不完美才是常态。

当你因为追求完美而陷入内耗时,不妨试着接纳不完美,让自己先拿到结果,再找机会迭代。

三、少解读少揣摩,就事论事

有些伙伴陷入精神内耗是因为过度解读他人的想法。

M 就是如此。领导在开月度会议时,给 M 提了两个建议,M 回家后就吃不下饭睡不着觉了,翻来覆去地琢磨:

领导是不是对我很不满?
他这么说,是不是因为上次他要求加班的时候我刚好请病假了?
这样下去,下次涨薪估计就没我的份儿了。
哎呀,本来还想提升职呢,现在怎么办?

注意到了吗,M 把领导提的具体建议抛诸脑后,琢磨的焦点全放在了“领导针对我”上面。

这样的过度解读,一旦开始,就会余音绕梁,三日不绝。

过度解读一方面会让自己忧心忡忡坐立难安,另一面也会让人忽略真正应该关注的事情,降低工作效率

对应这种情况,我的建议是——就事论事,不要过度解读,浮想联翩。

当你能够聚焦于事情本身时,不仅效率会提高,心还不累。

以上,就是关于精神内耗的 3 点建议,希望处在精神内耗中的伙伴,能因此而少一些辛苦。

声明:本文观点仅代表作者观点,不代表MBA智库立场。
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安晓辉

微信公众号:安晓辉生涯(ID:programmer_sight);作家,职业规划师。

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