如何让人生更简洁?(好文收藏)

文 / 晶美同学
YouCore主策划

前言

据今年9月份南风窗记者的采访称,现在的年轻人在扎推禅修,即使开班期数已经增加了好几倍,但名额依然供不应求。一期的禅修班中男生的报名录取比是三比二,女生为十比一。

为何过去专属中老年群体的禅修在年轻人中突然这么火爆了呢?

我大致观察了下,最关键的原因,无外乎在欲望刺激、社会比较信息轰炸的洪流中,年轻人开始无所适从,因此更向往远离日常琐碎与喧嚣的简洁人生,禅修正好契合了这个深层的心理需求

但所谓的上山禅修不过短短几日,只能让心灵暂时远离内卷,除非你真的出家,否则还是要下山,回到真实生活里来。

那在躲不开的真实工作和生活中,如何才能做到在琐碎、喧嚣、烦躁中自处,让人生变得简洁呢?

我尝试了三点,与你共勉。

01、有限的目标

关于传奇投资沃伦·巴菲特Warren E. Buffett),网上有这样一个传闻:

他的私人飞机飞行员迈克尔·弗林特(Mike Flint)来与他讨论自己的职业发展问题,弗林特手上的清单列出了25条自己职业生涯中的目标。

巴菲特看了看,让他圈中其中最重要的5条。

巴菲特还没来得及做进一步的指导,弗林特好像突然大悟:“我知道了!人的注意力是有限的,我应该花自己的主要精力在关键的5个目标上,其他目标在有精力的时候去做就可以了。”

巴菲特却说:“不是的,那些没有圈出来的目标你应该远远地避开它们,不花任何时间和注意力在它们上面。”

巴菲特的这个传闻我们未知真假,但里面传递的两点智慧却是千真万确:

第一,即如弗林特所言,你需要集中精力在关键的目标上,这样才更有可能达成目标。

第二,为了达成关键目标,你要特别警惕那些不那么重要的目标,更加坚决、主动地放弃他们。

不知道你有没有碰到过这种情况(反正我是有过):看到别人精通一门乐器后,很是羡慕,因此总是想抽出些时间自己也练一练,但是其实自己今年的top3目标还远远未达成,花在它们上面的精力还不足。

绝大多数时候,给你的时间和精力造成主要干扰的,都不是那些你认为是错误的事情或者目标,因为你压根不会在它们上面花费太多的心思。

反倒是那些正确的、你想要的、但优先程度并不高的目标,它们才是损耗你宝贵精力的罪魁祸首。

正如《美丽新世界》的作者英国作家赫胥黎曾警告过的:

在一个科技发达的时代里,造成精神毁灭的敌人更可能是一个满面笑容的人,而不是那种一眼看上去就让人心生怀疑和仇恨的人。

让你趋之如骛的手机游戏、刷了就放不下的短视频、无脑连续剧、低俗综艺节目正是这个“满面笑容的人”。

2022年马上过去,新的2023年里,你要主动放弃哪些目标、奋力完成哪些关键目标呢?

不妨提前想一想,记得提醒自己不要落入次要目标的诱惑中。

02、良好的习惯

让你的生活变得井井有条、简洁有序,除了大胆放弃非关键目标,另一个方式就是形成稳定的良好习惯。

有一项研究表明,个人40%-50%的行为取决于无意识的习惯,而一旦行动习惯不假思索地往好的方向发展,我们心理上自然会轻盈很多。

你可能会心里吐槽:我的生活和习惯可是非常简洁,而且相当稳定,比如说工作日,起床通勤、工作摸鱼、睡前娱乐,但我还成天心里发慌、并不觉得井井有条呢。

这是因为你目前的习惯还不满足良好习惯的标准

良好的习惯有两个主要标准:

▼ 1、习惯本身要和主要目标进行挂钩

当你锁定了自己最想要达成的目标之后,就可以同步塑造与之相匹配的习惯了。

比如说:你希望自己在接下来的一年里,每个月输出一篇质量还过关的公众号文章。

因为文章写作最需要的就是保持刻意输出的状态,你就可以培养下隔天输出200-300字的好习惯。

每天专注在自己习惯的行动上,生活就会变得更加有条理,同时我们也可以通过习惯的复利效应,向自己的目标逐渐靠近。

▼ 2、习惯养成的用时不超过自由安排时间的1/3

除了关注习惯内容要和目标挂钩外,你还要关注习惯数量,不要盲目地追求养成好的习惯而让自己精力更加紧张,这样反而起不到简洁生活的效果。

我自己就有一个反面示例。

今年年初的时候,因为有了减脂的大目标,所以我就希望自己的日常习惯中增加一项“每天跑步”。

可行动后我才发现,跑步加拉伸要一次性花掉1.5小时,大大挤压了我的可自由安排时间,这样导致一些临时事情经常处理不好,情绪上反倒更焦虑了。

后面调整为每2-3天跑一次,整体状态就好了很多。

你可能这里又会犯嘀咕:好的习惯养成后自然受益多多,但我的难点在于如何养成好的习惯?

习惯研究专家詹姆斯·克利尔(James Clear)经过多年实践和总结发现,习惯养成需要4步:提示、渴求、反应和奖励。

提示触发渴求,渴求激发反应,而反应则提供满足渴求的奖励,并最终与提示相关联,这四个步骤一起形成了一个神经反应回路。

相应地,当你要养成某一行为习惯时,可以应用以下提问清单:

1、如何让它显而易见?(提示明确)

2、如何让它更有吸引力?(渴求放大)

3、如何让它简单易行?(反应门槛降低)

4、如何让它更令人愉快?(奖励)

比如,你在养成每日阅读的习惯时,可以做以下尝试:

1、手机屏保换成“今天阅读了吗?“,或者床头放两本书(让它显而易见)

2、基于某个迫切要解决的问题来选择阅读内容(让它更有吸引力)

3、每天读三页就行(让它简单易行)

4、阅读后做下笔记,获得更好的心理体验(让它更令人愉快)

03、确定的行动原则

习惯能帮助你从重复发生的事情中将注意力和意志力解放出来,但真实的工作和生活中,总还有些事情并非是频繁发生的。

解决这类问题,你就可以利用一些明确的行动原则,更加简单、有效地处理,而不是处于犹豫不决、摇摆不定的内耗中。

关于确定的行动原则,我分别给你举一个对事和对人的做法。

▼ 1、对事:遵循“事上磨”的原则

“事上磨”这个说法,源自王阳明先生的《传习录》。他多次给门下学生强调:事上磨炼乃真修行,否则终无长进。

人生就是一件事一件事去磨炼,少经历一件事,人生的格局就会欠缺一分,人生的淬炼就不够。

很多时候,你之所以烦躁、焦虑,就是因为所有时间和精力都耗在想上,行跟不上知,脑子里转了千万个主意、想了无数种结局,但一点行动没有,导致了“夜里千里路,醒来在床上”的巨大落差。

如果你遵循“事上磨”的原则,遇到事儿坦然面对,少想多做,先拿行动来说话与体验,烦恼操心的事就会少掉许多,大脑也就更清爽。

▼ 2、对人:遵循“一报还一报”的人际交往原则

“一报还一报”策略的核心是三点:

1、优先善以待人,对所有对象都采用合作行为

2、根据对方的合作反馈做出下一步的行动:若对方采取的是合作行为,那己方同样采取合作行为回报;如果对方采取的是背叛行为,那么己方要施以同样的报复。

3、“一报还一报”永远是简单回报对方上一步所为的单次行为,当对方下一次寻求合作时,依然可以采取合作而非报复行动。

这一简单的人际交往原则具有善良性、报复性和宽容性这几大关键特征。

它的善良性和宽容性能够给我们带来更多的合作;同时它的报复性也会让所有和我们打过交道的人,以及想跟我们打交道的人,都知道我们会如何响应他们的行动,因此他们在思考如何对待你的时候,会直接受到你这个信誉和威慑的影响。

遵循这一简单的人际交往原则,你就可以避免在他人期待和个人需求中不断拉扯,不再迷失在人际关系的纠结中。

04、小结

《阿甘正传》中有一句台词:“我觉得人的心智成熟应该是一个逐渐剔除的过程,知道自己最重要的是什么,知道不重要的东西是什么。而后,做一个简单的人” 。

因此,

1、你不妨只追求有限的目标

人活一世,可能要彻彻底底地接受“我并不能拥有一切”这个客观事实。人们往往是在想拥有一切的贪念下,不断陷入不同的诱惑中,最终连自己最想要的、本该可以有的都一同失去了。

2、不妨养成良好的行为习惯

习惯是构成你生活状态的最小单元,长期稳定的习惯不仅能够减少你的大脑负担,增加你的心理掌控感,还能更好地促进你目标的实现,

3、不妨利用好确定的行动原则

如果你觉得自己精神内耗严重,经常纠结在“做还是不做”,“究竟该怎么行动”上,不如早早地行动起来,通过行动来磨炼。

如果你现在迷失在各种人际关系中,经常不清楚应该如何处理与他人的关系,就不如只采用简单的“一报还一报”的人际交往原则。

以上。

希望你和我,都能在更简洁的生活中,自得其乐

声明:本文观点仅代表作者观点,不代表MBA智库立场。
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