一般我们认为要放轻松才能快乐，所以我们想当然地去尝试各种放松的方式，听音乐、看电视、葛优躺、睡大觉，希望通过这些来得到快乐。但实际上，做这些事情时，我们也不一定快乐，音乐听多了会烦，电视看久了会有罪恶感，葛优躺多了会自我价值感降低……

那怎么才能快乐呢？

1961年，美国心理学家米哈里·奇克森特米哈伊 (Mihaly Csikszentmihalyi) 提出了一个新的名字——心流体验——来定义快乐的境界。

根据米哈里·奇克森特米哈伊的研究，能够产生心流体验的事情，通常具备以下5个特点：

密切地专注于某件活动
这些活动是我们自己的选择
这项活动难度不能低到让我们感到无聊，也不能高到让我们过劳而无所适从
这项活动必须具备明确的目标
活动的成果必须得到立即反馈

置身于心流体验的人们，不但会感觉到深深的满足，也会无视时间的流逝，而且会因为手中的工作而彻底忘记了自己。音乐家、运动家、演员、医师和艺术家都说，当他们沉浸于往往会让人筋疲力尽的工作时，反倒是他们最快乐的时候。

奇克森特米哈伊提出了过一个心流模型，根据心流模型，我们可以评估自己从事某种活动时的状态，找到抵达心流的方向。单单考虑挑战和技能，心流模型可以用下图表示：

白色区域，挑战高技能低，处于这个区域，会过度劳累，会焦虑，甚至会因挑战太高而放弃。让一个7岁的孩子去解鸡兔同笼问题，让一个刚看了两天Python语法的新手程序员去写一个爬虫，他们都可能处在这个区域。

橙色区域，技能高挑战低，处于这个区域，会因为事情做起来太容易而无聊，做着做着就不想做了。让小学四年级的孩子计算十以内的加减法，让一个羽毛球高手和一个新手打比赛，他们都可能出在这个区域。

过劳和无聊之间的区域，技能水平和挑战程度匹配，容易产生心流。当然，挑战和技能太低，也没有意义，沿着这个通道，越往右上，越容易进入沉浸状态，产生心流，体会到快乐。

综上，我们可以看到，选择你想做的事，合理设置挑战程度，匹配你的技能水平，就比较容易感到快乐。

根据这个呢，我们就可以为我们的焦虑和无聊，找到解决策略。

当我们做某件事感到过劳，感到焦虑时，可以分析一下，看是不是自己技能不够，完成起来比较吃力，甚至没办法完成，如果是，那就可以扫描一下做这件事所需要的技能组合里，自己哪个技能水平不足，先去提升该技能的水平。

我2005年刚开始开发Windows桌面软件时，连创建一个按钮，都要花好久才能做对，就常常感到焦虑，没什么快乐可言。那时的情况，就技能水平低下，所以我的策略就是加班，在单位加班，回家加班，多学多练，提升技能水平。过了两三个月，我就可以胜任界面开发工作了，做事情时，常常会比较投入，比较享受。

当我们做某件事感到无聊时，也可以分析一下，看是不是挑战太低，是的话，就可以尝试增加挑战，看能否进入沉浸状态。

比如现在让我用Qt写两百行代码去构建一个图片浏览器的菜单栏和工具栏，我就会觉得无聊、厌烦，因为这个事情对我来讲没有挑战。所以想要获得沉浸感获得快乐，就要提升一下难度，和我的技能匹配。

以上就是今天给大家介绍的心流模型了，希望我们都能找到能让自己产生沉浸感的活动，多多地收获快乐。

一般我们认为要放轻松才能快乐，所以我们想当然地去尝试各种放松的方式，听音乐、看电视、葛优躺、睡大觉，希望通过这些来得到快乐。但实际上，做这些事情时，我们也不一定快乐，音乐听多了会烦，电视看久了会有罪恶感，葛优躺多了会自我价值感降低……

那怎么才能快乐呢？

1961年，美国心理学家米哈里·奇克森特米哈伊 (Mihaly Csikszentmihalyi) 提出了一个新的名字——心流体验——来定义快乐的境界。

根据米哈里·奇克森特米哈伊的研究，能够产生心流体验的事情，通常具备以下5个特点：

密切地专注于某件活动
这些活动是我们自己的选择
这项活动难度不能低到让我们感到无聊，也不能高到让我们过劳而无所适从
这项活动必须具备明确的目标
活动的成果必须得到立即反馈

置身于心流体验的人们，不但会感觉到深深的满足，也会无视时间的流逝，而且会因为手中的工作而彻底忘记了自己。音乐家、运动家、演员、医师和艺术家都说，当他们沉浸于往往会让人筋疲力尽的工作时，反倒是他们最快乐的时候。

奇克森特米哈伊提出了过一个心流模型，根据心流模型，我们可以评估自己从事某种活动时的状态，找到抵达心流的方向。单单考虑挑战和技能，心流模型可以用下图表示：

白色区域，挑战高技能低，处于这个区域，会过度劳累，会焦虑，甚至会因挑战太高而放弃。让一个7岁的孩子去解鸡兔同笼问题，让一个刚看了两天Python语法的新手程序员去写一个爬虫，他们都可能处在这个区域。

橙色区域，技能高挑战低，处于这个区域，会因为事情做起来太容易而无聊，做着做着就不想做了。让小学四年级的孩子计算十以内的加减法，让一个羽毛球高手和一个新手打比赛，他们都可能出在这个区域。

过劳和无聊之间的区域，技能水平和挑战程度匹配，容易产生心流。当然，挑战和技能太低，也没有意义，沿着这个通道，越往右上，越容易进入沉浸状态，产生心流，体会到快乐。

综上，我们可以看到，选择你想做的事，合理设置挑战程度，匹配你的技能水平，就比较容易感到快乐。

根据这个呢，我们就可以为我们的焦虑和无聊，找到解决策略。

当我们做某件事感到过劳，感到焦虑时，可以分析一下，看是不是自己技能不够，完成起来比较吃力，甚至没办法完成，如果是，那就可以扫描一下做这件事所需要的技能组合里，自己哪个技能水平不足，先去提升该技能的水平。

我2005年刚开始开发Windows桌面软件时，连创建一个按钮，都要花好久才能做对，就常常感到焦虑，没什么快乐可言。那时的情况，就技能水平低下，所以我的策略就是加班，在单位加班，回家加班，多学多练，提升技能水平。过了两三个月，我就可以胜任界面开发工作了，做事情时，常常会比较投入，比较享受。

当我们做某件事感到无聊时，也可以分析一下，看是不是挑战太低，是的话，就可以尝试增加挑战，看能否进入沉浸状态。

比如现在让我用Qt写两百行代码去构建一个图片浏览器的菜单栏和工具栏，我就会觉得无聊、厌烦，因为这个事情对我来讲没有挑战。所以想要获得沉浸感获得快乐，就要提升一下难度，和我的技能匹配。

以上就是今天给大家介绍的心流模型了，希望我们都能找到能让自己产生沉浸感的活动，多多地收获快乐。