明明什么都没干,为什么还会这么累?

文 / 陈幸仔
YouCore运营
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前言

上班摸鱼,东戳一下西戳一下,什么都没干,还觉得累得不行。

下班回家,虽然上班划了一天水,但依然觉得累,只想瘫在床上不动。

好不容易熬到周末放假了,只是宅在家玩玩手机而已,却没想到比上班还累。

明明什么都没干,为什么还会感觉这么累呢?

01、什么都不干,其实是最累的

很多时候,什么都不干往往是最累的。

因为什么都不干,只是代表你的身体闲了下来,你的大脑和精神可能更疲于应对下面两件事:

1)疲于自我损耗

美国心理学家鲍迈斯特(Baumeister)提出过一个自我损耗理论,即尽管你什么都没做,但每一次选择、纠结、焦虑、分散精力,都在损耗你的心理能量。

大多数时候,你什么都不做的时候,并不是真心想什么都不做。

只要你的欲望和需求没降低,而又不采取行动,你大脑就会一次次地纠结、焦虑、分散精力,形成巨大的自我损耗。 比如,上司安排了一件耗时比较长的重大任务,你害怕做不好,于是一直拖着什么都不做,“害怕失败”的消极情绪就会一直损耗你的精力。

再比如,你虽然在玩游戏,但心里知道自己应该腾出一些时间学习,毕竟工作上还有很多东西不懂,那这种游戏也不会起到放松的作用。

像这样别扭地休闲,其实比你动手去做一件事还要累得多。

2)疲于享乐刺激

什么都不想干的状态下,你很有可能就会去追逐高刺激的娱乐了。

几个星期前,我朋友生日请了十几个人吃饭,不出我意外,又是一群人换一个地儿继续玩手机

我观察了一下,发现50%的人在打王者荣耀,20%在刷短视频,10%的人在看新闻八卦,就连寿星公都在忙着回微信消息

我以前也乐在其中,但最近我越来越感到厌倦了。

一局又一局的游戏,层出不穷的娱乐八卦、煽情文章,十几秒的短视频,这些以往新鲜有趣的东西持续消耗着我的注意力,不再让我感到快乐和放松,反而让我精疲力竭。

这些高刺激的享乐,远比深度思考和学习累多了。

因为这种享乐是具有破坏性的。

工作学习累了,好歹你还会想着休息一下,但刷短视频呢,你只会一直不停地刷,直到真的累得不行。

你不会为了工作和学习通宵,但为了游戏你会。一旦陷入高强度的享乐中,你就很难抽身而出。

这些享乐除了消耗注意力,更大的危害还在于它会拔高你的刺激阈值,让你失去做其他事的乐趣。

人能感知到的快乐是具有相对性的。

当你习惯接受浅层次的信息刺激,习惯玩游戏、刷短视频打发时间后,你就会越来越提不起兴趣去思考和学习了,甚至连安静地坐着都变得难以忍受。

如何才能从疲于自我损耗和疲于享乐刺激中走出来呢?

我基于自身的实践,提炼了三个行之有效的方法,分享给你:

1、少忧虑多行动

2、学会正确休息

3、助外部督促

02、少忧虑多行动

自我损耗的最大问题,是想得太多,行动太少。

假如你将注意力从感知转移到行动上,就会远比空想轻松得多了。

人的大脑存在着一个奖赏回路,它包含3个基本区域:伏隔核、纹状体和前额叶皮层。这个奖赏回路是由努力驱动的,也就是说当你付出努力后,大脑便会分泌神经递质对你进行奖赏,能有效减少疲惫。

我以前对写作就很纠结,脑海里转了半天,想了又想,半天也憋不出一个字,虽然什么都没写,但人却累得要死。

直到后来,我开始尝试把注意力从感知转移到行动上。

不管我想到了什么,它是否合理,有没有用处,有没有深度,不管三七二十一,我直接用键盘敲下来。

神奇的事情发生了,对我来说写作变得容易起来,虽然它可能没那么有逻辑,没那么生动,但我真真切切地写出来了。

现在我还养成了习惯,要是睡前大脑比较活跃的话,我就会想一下将要写的文章主题,一般都能产生不错、有价值的想法,然后我迅速打开手机记录梗概,留待第二天完善。 图片

当你专注于行动后,你就不会只是停留在自我损耗式的空想,不会再去纠结“这个事该不该做”“我这个想法是不是不够好”,因为行动会给你最直观的答案。

养成“多行动”的习惯后,我明显感觉精力更加充沛了,不只是因为自我损耗减少了,还因为睡眠和休息质量也提高不少(少了很多不必要的忧虑)。

03、学会正确休息

要避免过度的享乐刺激,首先要认识到打游戏、刷短视频的危害。

只有充分认识到它们的危害性,你才不会选择通过打游戏、刷短视频来休闲放松。

那要如何避免采用打游戏和刷短视频的方式来休闲呢?

目前相对有效的一个做法是提高这两类休闲活动的门槛。

我的一个做法是在手机里坚决不安装任何游戏和短视频的App小程序,这样我就不会不经意间就开始打游戏和刷短视频了。

我的手机里目前唯一的娱乐工具就是华为自带的浏览器,吃饭时或不想做事时就用这个浏览器刷刷新闻

我用这个华为浏览器是因为它的新闻推荐做得很好吗?

不,恰恰相反,因为它做得挺烂的,我才用它,因为这样我就不会沉浸其中了。如果是QQ浏览器我反而不敢用了,因为一不小心各种短视频和游戏就安利过来了。

因为没有沉浸在游戏和短视频中,我就有了更多时间和精力采用其它休息的方式了。

比如,我就有时间来打个盹了,有时间看本书了,也有时间做运动了。

特别是运动的休息方式,我要强烈给你推荐下。

我自小身体就比较瘦弱,容易感冒发烧,我爸妈经常向外人夸我的一点就是“我家小孩特别乖,每次打针都不会哭”(其实是因为我经验太丰富了)。

所以从小到大我都比较嗜睡,很容易就感到疲倦。

但自从我坚持每月运动12次以上后,不但身体越来越好,最重要的是我的精神也越来越好了。

这就是运动的最大作用,健脑。

神经科学家曾对人的大脑做过一项MRI(核磁共振成像)研究,研究发现:经常运动的人,即使只是散步,也能让大脑更加强健、更有活力,而且衰老速度也会减缓。

也就是说,只要多运动,你不但会精力越来越充沛,还会变得更加聪明。

04、助外部督促

少忧虑多行动、学会正确休息都是我们自我要求的行为,这是需要一定的意志力的,但很多时候我们就是缺了这点意志力,知道但做不到。

这时就要善于借助外部督促了。

有了外部督促,一是对自我意志力的要求更低,二是能帮你将上面两点建议执行得更好。

比如,还举我写文章为例。

我现在知道写文章时,不管三七二十一将自己想起来的都先写下来是很好的启动方式,但有时在写一个陌生主题时就是不愿动笔,总是想再多阅读一点书或参考资料再开始写。

这一“想”不要紧,可能连续几天都陷入在各种书和文章的阅读中了,心里既焦虑啥都没写,同时又更放不下在读的内容。

为解决这个问题,我们YouCore将一篇文章的写作拆分为了5个过程节点,一到时间就必须将对应节点的内容交出来。

这个外部监督机制就很好地解决了“光想不做”的问题,因为哪怕脑子里啥货也没有,第一稿的时间节点到了后,我也必须将能写出来的内容先赶紧挤出来交任务。

往往这么一“挤”,我就文思泉涌了,写出来的内容不知不觉就很多了。

运动同样如此。

我之所以能每月坚持12次以上的运动,因为有完不成的罚款和完成后的奖金,这么一拉一推,我的运动积极性就上来了。

05、总结

什么都不干,其实是最累的。

不只是精神累,附带着身体都觉得累。

因为没事做的时候,你并不会真的闲下来:

◆ 你大脑就会一次次地纠结、焦虑、分散精力,形成巨大的自我损耗

◆ 你就会去接触高刺激的享乐,拔高你的刺激阈值,让你停下来后更累。

要避免这种什么都没干,但人却觉得累得不行的负面状况,你可以采用我亲测有效的三个方法:

1、少忧虑多行动:将注意力从感知转移到行动上

2、学会正确放松:减少过度的享乐刺激,多运动

3、助外部督促:用外部督促驱使自己多行动、多运动

现在,你是不是立马就有事情可以做了呢?

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