如何将3分钟热度,变为30年的坚持?

文 / 陈幸仔
YouCore运营

某天早晨睁开眼,一看时间还早,我突然冒出了一股激情,决定从今天开始养成晨跑的习惯!

说干就干,我赶紧起身换好鞋子和衣服。

下楼跑了几圈后,感觉很不错。我暗暗下定决心,明天继续。

但第二天早上没起得来。

第三天内心想跑,然而天公不作美,下大雨。

然后,就没有然后了。

那股早起晨跑的劲儿已经消失得无影无踪。

其实不只是晨跑。

我还曾激情四射地学过画画、摄影、跳舞......但无一不是开始时激情十足,最终却草草放弃。

每当这时我就会怀疑,我是不是无法坚持做好一件事了?

不知道你是不是也有同样的感受?

一时激情学不会任何东西,除了放弃与懊恼。

这种激情是不是要不得?

其实,倒也不见得。

虽然是三分钟热度,但一时激情至少证明你领先了那些混吃等死的人两步:

1)有了改变的意愿

2)迈出了行动的第一步

错的不是一时激情,而是一时激情后的无疾而终。

如果能做好后续步骤,一时激情就不是三分钟热度,而是三十年的坚持了。

具体怎么做呢?首先要认识到激情消退的必然性。

01、为何激情必然会消退?

激情源于多巴胺的奖赏。

但多巴胺不是对你当下做某件事的奖励,而是对你做这件事的未来可能性和预期的奖励。

比如,你正在做一份行政类的工作,整天就是打打杂、写写通知,你很想换一份业务销售的工作。

终于,公司同意给你换岗了,你感到十分兴奋:做销售会有哪些有趣的事呢?我的收入会涨多少呢?

这种刚接触新事而产生的激情,就是多巴胺对未来期望和可能性的兴奋。

但当你真正开始做销售了,又会怎么样呢?

很大可能会是下面这样的:

◆ 第一个星期你激情满满…

◆ 第二个星期你发现开发新客户怎么就这么难呢?

◆ 第三个星期你遇到了个难缠的客户,总是对你各种挑刺,你还得忍着。

◆ 两个月过去了,你还是一单没成,少了预期的提成,结果你的收入还没干行政时高。

于是,你开始怀念当初安逸的日子,觉得自己真是脑袋被门挤了才想换到这个倒霉的销售岗。

当现实与预期产生落差,你的激情也就泄气了。

因此,开始行动可以靠激情,但持续行动就得靠以下三个关键了。

02、创造自我效能

将一时激情转为持续行动的第一个关键点,是把激情转化为自我效能感,让当下的良好体验取代对未来预期的美好想象

什么是自我效能感?

自我效能感是相信自己有能力做好一些事。

激情和自我效能感的区别在于:

1)激情起于对未来的良好预期,一旦实现的过程不符合预期,或者有难度有挫折,激情就消退了。

比如我告诉你,只要你好好读书,将来你就会很有钱,会有美女(帅哥)相伴。

因为“书中自有黄金屋,书中自有颜如玉”嘛。

你刚听完时,很有可能血脉喷张、激情四溢,立马就捧起一本书开读。

但很快,除了感知到读书的枯燥外,你既没有摸到“黄金屋”,也没有见到“颜如玉”。

而不读书就不一样了,你可以躺在床上舒舒服服睡个懒觉,在游戏里体验一把大富翁,刷一会短视频看帅哥美女,“黄金屋”“颜如玉”反而觉得触手可及了。

两相一比较,你便更倾向于不读书,因为睡懒觉、玩游戏、刷视频的奖赏更短期、更直接,读书的激情也就消退了。

2)自我效能感主要来源于你当下的体验和成功,越做越自信,越自信越想继续做。

同样是读书,自我效能感来自于读书后体验到的价值和快乐。

比如,刚看完了一本如何说话的书,你下午见客户时就用上了。

一套话术令客户如沐春风,客户不只当面对你一顿猛夸,还专门发微信消息给你领导又夸了一遍,这时你的自我效能感就上来了,是不是就更愿意去看下一本书了呢?

这就是自我效能感比多巴胺强大之处,实际体会到的好处的力量远大于想象的好处。

多巴胺奖赏的激情就是个见利忘义的小人,来得快,去得也快,当你预期的好处没有实现时,他就会迅速消退。

而自我效能感才是真正的勇士,即使一时碰到阻碍,他也会支撑你自信地走下去。

那如何才能将一时激情转为自我效能感呢?

关键就在于:趁着激情在的时候,赶紧做一些难度不高、又能立马有正向反馈的事来积累自我效能感。

比如,你一时兴起,想养成读书的好习惯。

那最好第一本就读那种,看了一两节就有实用小技巧的书。

当你读了几十分钟,就有使用后的正向反馈了,你就会觉得“我还行”,就愿意继续去读下一本了,下一本读得又挺有收获,你的自信就会更强,读书意愿也就更强烈了。

这种成的次数多了后,你哪怕遇到一次两次挫折也不妨事,因为你知道下次你还是能做成。

03、强化外部约束

有了自我效能感,一时的激情就能多延续一段时间了。

但我们要做的事不可能像玩游戏或刷视频一样,都是容易、有即时正向反馈的,总会碰上困难且见效慢的阶段。

到了这个阶段,你就要挟自我效能感的余威,助外部约束的力量来突破这个艰难的时期了。

比如你有一件任务到了攻坚阶段,不仅难,而且一时半会看不到成效,这时你就可以主动寻求外部的约束。

例如跟领导约定,每周定期汇报工作进展,这样你就不会懈怠或随便放弃了。

那怎样的外部约束会更有用呢?

抓住三个关键:被关注、会内疚、有惩罚。

1)被关注更不容易放弃

社会心理学通过大量的研究发现,作为社会性动的人,只要感知到自己被关注了,注意力就会更集中、更不容易放弃。

也就是说,别人对你的关注,会转化成你对事情的关注。

因此,到了可能会畏难放弃的阶段,你就可以通过朋友圈或其它渠道公开你的阶段任务,这样有了被关注感后,你就更有可能撑过去了。

2)违背外界期待会带来内疚感

为避免他人失望带来的内疚感,我们往往更倾向于把事情做好。

所以,对于困难的目标,你还可以主动对你在乎的人做出一定完成目标的承诺,这样目标未达成就不只是自己的事了,还需要面临外界对你的失望。

3)我们都厌恶损失

外部约束最重要的一点是有惩罚。

根据心理学的研究,我们对失去感的恐惧强度是获得感强度的10倍。

比如,月计划达成奖励500元,未达成扣500元。前者和后者相比,肯定后者会让你更有动力去做一件事。

所以,对于一些困难的阶段性任务,你还可以主动承诺若完不成就愿意接受怎样的惩罚。

利用好了上面三点,你就能助外部约束帮你突破困难的阶段点了。

04、找到新的激情

外部约束虽好,但这种方式只能偶尔、短暂地采用。

如果作为常态手段,作用就会大大降低了:

1)人会脱敏不再当一回事

比如,第一次让人失望我会内疚,但如果让同一个人失望多了,我也就不再在意了。虱子多了也就不怕痒了。

2)人会懈怠进入疲倦期

外部约束的本质是高压,一时的高压人产生的是动力,长期的高压人就会进入懈怠期,对什么都提不起精神了。

所以你会看到高压环境下的人都是死气沉沉的,不像自由轻松环境里的人那样有活力。

因此,若要将一时兴起的事坚持下去,我们不能只靠外部约束,还得去寻找新的激情。

激情源于对未来可能性的兴奋,因此在自我效能感和外部约束的驱动下完成了阶段目标后,我们就要继续做“白日梦”,畅想未来的新美好了。

比如,我们一开始对工作的激情来源是有不错的收入,当收入目标阶段性达成后,就可以想象

◆ 工作带来的能力提升可以让你以后自由挑选其它工作。

◆ 工作带来的地位和名声能让你感知到亲朋好友羡慕的目光。

◆ 如果你的职位更高了,还可以想象工作赋予的使命感,比如为中国芯片的突围而工作。

具备新的激情后,你再第一时间做能产生自我效能感的事,通过外部约束帮自己度过坚持的难关,然后再寻找新的激情。

通过“一时激情—>自我效能—>外部约束—>新的一时激情”的循环,你就能不断给自己濒临枯竭的动力找到新的刺激源泉了。

05、总结

一时激情过后往往就是三分钟热度,因此我们对一时激情更多是鞭挞、讽刺,唯恐避之不及。

其实一时激情没有错,错的是一时激情之后再无下文。

如果没有了一时激情,许多事情我们永远都不会迈出行动。

就像没有一时激情,就不会有后续轰轰烈烈的爱情一样。

一时激情后是三分钟热度,还是长久的坚持,取决于后续你是如何做的。

只要你做到了“一时激情—>自我效能—>外部约束—>新的一时激情”这个循环,你就会发现一夜风流的后续也可以是五十年的金婚。

声明:本文观点仅代表作者观点,不代表MBA智库立场。
22+1
YouCore

公众号“YouCore”(ID:YouCore),YouCore主策划,个人核心力赋能平台,一个老板、副总裁、总监们偷偷关注的公众号

取消收藏
工作  自我效能  厌恶损失