作者：艾菲
公众号：艾菲的理想

最近，有伙伴向我提问：

大家都说要无条件的爱自己，可到底什么才是无条件的爱自己呢？
我之前看过很多心理学的书，也上过不少与心理学相关的音频课，但是，对于如何做到无条件的爱自己还是没有头绪。
想向艾菲老师请教一下这个问题。

我的回答如下：

这个问题非常常见，因为“知”与“行”往往是分离的。

先来讲个真实故事，通过这个故事，也许你能真正领悟到究竟什么是无条件的爱自己。

我有一位学员Emma，她的痛苦是始终觉得自己不够优秀，不够好。

于是，我给她布置了一项作业，写下头脑中那些条件式的念头和想法。

在这个作业中，我提供前半句话，然后让她来完成后半句话。

下面是这个练习，你可以自己先尝试一下、体验一下：

1、如果我做不到完美，那么......
2、如果我足够优秀，那么......
3、如果我足够漂亮，那么......
4、如果我情绪化了，那么......
5、如果我做错了事情，那么......
6、如果我失败了，那么......
7、如果我有足够的时间，那么......
8、如果实现了财务自由，那么......
9、如果我可以做自己喜欢的事，那么......
10、当我遇到困难时，......
11、如果别人不理解我，那么......
12、如果别人不按照我说的做，那么......
13、如果别人不认可我，那么......

不知道你的答案是什么，以下是Emma的回答：

1、如果我做不到完美，那么我就太笨了。

2、如果我足够优秀，那么我就会很成功。

3、如果我足够漂亮，那么我应该很受欢迎。

4、如果我情绪化了，那么我就是不专业的。

5、如果我做错了事情，那么我就太差劲了。

6、如果我失败了，那么我就不会被人喜欢，我就没有价值了。

7、如果我有足够的时间，那么我就...我没有想过我会有足够的时间，我每天都在逼自己努力做到完美，做到足够优秀。

8、如果实现了财务自由，那么我就可以去创办学校，做喜欢的品牌...不过我会财务自由吗？（自我质疑Ing）

9、如果我可以做自己喜欢的事，那么...什么是我喜欢的事呢？

10、当我遇到困难时，别人是不会帮我的，只会指责我、笑我，为什么我会把自己陷入困难。

11、如果别人不理解我，那么，没关系，我是独特的。

12、如果别人不按照我说的做，那么，我们就不能得到最好的结果。

13、如果别人不认可我，那么我就是无价值的。

当Emma完成这个作业后，她非常惊讶。

她说：“为什么除了第11道题，我的想法都是如此负面？

我不敢想象我有足够的时间，也不敢想象有一天我会财务自由，可是我每天都在逼着自己学这学那，努力成为完美的、有价值的人，不就是为了实现财务自由、拥有自己的时间吗？

但是，为什么到最后我却连想都不敢想了呢？这真是太可怕了。”

于是，我问她：“当你跳出来去看这些回答的时候，你有什么样的感受？”

她说：“看到那个总在自我否定的自己，我觉得很心疼，但又没办法帮到她。”

我继续问：“看着那个自己，多看一会儿，如果可以的话，我想邀请你走到她的身边去抱一抱她，然后对她说出刚刚跟我说的话。”

Emma看了一会儿那个自己，然后缓缓走到了她的身边，说道：

“你可以不完美，你可以不优秀，你可以不漂亮，你可以自由地表达情绪，你可以做错事，当你遇到困难时，你可以求助别人，而且不会有人指责你，你可以失败，时间和金钱对你来说都是富足的，你可以找到并做自己喜欢的事，你是能被别人理解的，你是开放的、不强求别人的，你也是可以接受不被人认可的。”

说完之后，Emma留下了眼泪。

平复情绪后，我问她：“当那个Emma听到这些话后，她的感受是什么？”

她回答说：“如释重负。”

在经过了这次的体验后，Emma对我说：“以前，我一直在试图了解，却始终搞不清楚究竟什么才叫无条件的爱自己，但在今天说出这些话后，我想我可能知道一些了。”

我们都知道，应该无条件的爱自己，可是，又有几人能够真正做到？

正好应了那句话：知道了很多道理，却依旧过不好这一生。

即使知道，也依然很难做到。

为什么？

因为这种“知道”仅仅停留在头脑层面，它并没有与你的内心感受、身体感受、经历实践紧密结合在一起。

所以，它只是一句话或是一些理论和方法论。

而你要做的，就是把自己的体验、感知、实践真正的融合进去，这时才能真正的理解，形成“真知”。

而当有了“真知”，才有可能“知行合一”。

否则，一切都是空谈。

你的体验、感知、实践和经历非常重要，它们的作用是知识替代不了的。

就像我的这位学员Emma，不论你跟她讲多少道理和方法论，但如果她没有通过这些提问产生自己的切身体会，知道多少知识也是白搭。

她还是以前那个想要无条件的爱自己，却始终做不到的Emma。

现在，她则完全不同了，因为她的体验、感知和实践，已经与她学到的知识彼此交融了，而这才是破解人生痛苦的钥匙。

最后，我想跟你分享一个我很喜欢的故事：

一天，一个徒弟问师父：“师父，你总是对我说，‘要把这些话放在心上’，为什么不说‘要把这些话放进心里’呢？”
师父凝视着徒弟，语重心长地说道：“这是因为，我们的心原本是关闭着的，我们无法将这些话放进自己的心里，只是将它们放在了心上。它们就这样停在那里，直到我们的心碎了，这些话就掉进去了。”

是啊，如果没有心碎，没有被打破的痛苦，知识又怎会掉进去呢？

同样，如果没有亲身的体验和感受，只是听听音频、看看视频，你学到的那些东西，哪个又能真正帮助到你呢？

作者：艾菲
公众号：艾菲的理想

最近，有伙伴向我提问：

大家都说要无条件的爱自己，可到底什么才是无条件的爱自己呢？
我之前看过很多心理学的书，也上过不少与心理学相关的音频课，但是，对于如何做到无条件的爱自己还是没有头绪。
想向艾菲老师请教一下这个问题。

我的回答如下：

这个问题非常常见，因为“知”与“行”往往是分离的。

先来讲个真实故事，通过这个故事，也许你能真正领悟到究竟什么是无条件的爱自己。

我有一位学员Emma，她的痛苦是始终觉得自己不够优秀，不够好。

于是，我给她布置了一项作业，写下头脑中那些条件式的念头和想法。

在这个作业中，我提供前半句话，然后让她来完成后半句话。

下面是这个练习，你可以自己先尝试一下、体验一下：

1、如果我做不到完美，那么......
2、如果我足够优秀，那么......
3、如果我足够漂亮，那么......
4、如果我情绪化了，那么......
5、如果我做错了事情，那么......
6、如果我失败了，那么......
7、如果我有足够的时间，那么......
8、如果实现了财务自由，那么......
9、如果我可以做自己喜欢的事，那么......
10、当我遇到困难时，......
11、如果别人不理解我，那么......
12、如果别人不按照我说的做，那么......
13、如果别人不认可我，那么......

不知道你的答案是什么，以下是Emma的回答：

1、如果我做不到完美，那么我就太笨了。

2、如果我足够优秀，那么我就会很成功。

3、如果我足够漂亮，那么我应该很受欢迎。

4、如果我情绪化了，那么我就是不专业的。

5、如果我做错了事情，那么我就太差劲了。

6、如果我失败了，那么我就不会被人喜欢，我就没有价值了。

7、如果我有足够的时间，那么我就...我没有想过我会有足够的时间，我每天都在逼自己努力做到完美，做到足够优秀。

8、如果实现了财务自由，那么我就可以去创办学校，做喜欢的品牌...不过我会财务自由吗？（自我质疑Ing）

9、如果我可以做自己喜欢的事，那么...什么是我喜欢的事呢？

10、当我遇到困难时，别人是不会帮我的，只会指责我、笑我，为什么我会把自己陷入困难。

11、如果别人不理解我，那么，没关系，我是独特的。

12、如果别人不按照我说的做，那么，我们就不能得到最好的结果。

13、如果别人不认可我，那么我就是无价值的。

当Emma完成这个作业后，她非常惊讶。

她说：“为什么除了第11道题，我的想法都是如此负面？

我不敢想象我有足够的时间，也不敢想象有一天我会财务自由，可是我每天都在逼着自己学这学那，努力成为完美的、有价值的人，不就是为了实现财务自由、拥有自己的时间吗？

但是，为什么到最后我却连想都不敢想了呢？这真是太可怕了。”

于是，我问她：“当你跳出来去看这些回答的时候，你有什么样的感受？”

她说：“看到那个总在自我否定的自己，我觉得很心疼，但又没办法帮到她。”

我继续问：“看着那个自己，多看一会儿，如果可以的话，我想邀请你走到她的身边去抱一抱她，然后对她说出刚刚跟我说的话。”

Emma看了一会儿那个自己，然后缓缓走到了她的身边，说道：

“你可以不完美，你可以不优秀，你可以不漂亮，你可以自由地表达情绪，你可以做错事，当你遇到困难时，你可以求助别人，而且不会有人指责你，你可以失败，时间和金钱对你来说都是富足的，你可以找到并做自己喜欢的事，你是能被别人理解的，你是开放的、不强求别人的，你也是可以接受不被人认可的。”

说完之后，Emma留下了眼泪。

平复情绪后，我问她：“当那个Emma听到这些话后，她的感受是什么？”

她回答说：“如释重负。”

在经过了这次的体验后，Emma对我说：“以前，我一直在试图了解，却始终搞不清楚究竟什么才叫无条件的爱自己，但在今天说出这些话后，我想我可能知道一些了。”

我们都知道，应该无条件的爱自己，可是，又有几人能够真正做到？

正好应了那句话：知道了很多道理，却依旧过不好这一生。

即使知道，也依然很难做到。

为什么？

因为这种“知道”仅仅停留在头脑层面，它并没有与你的内心感受、身体感受、经历实践紧密结合在一起。

所以，它只是一句话或是一些理论和方法论。

而你要做的，就是把自己的体验、感知、实践真正的融合进去，这时才能真正的理解，形成“真知”。

而当有了“真知”，才有可能“知行合一”。

否则，一切都是空谈。

你的体验、感知、实践和经历非常重要，它们的作用是知识替代不了的。

就像我的这位学员Emma，不论你跟她讲多少道理和方法论，但如果她没有通过这些提问产生自己的切身体会，知道多少知识也是白搭。

她还是以前那个想要无条件的爱自己，却始终做不到的Emma。

现在，她则完全不同了，因为她的体验、感知和实践，已经与她学到的知识彼此交融了，而这才是破解人生痛苦的钥匙。

最后，我想跟你分享一个我很喜欢的故事：

一天，一个徒弟问师父：“师父，你总是对我说，‘要把这些话放在心上’，为什么不说‘要把这些话放进心里’呢？”
师父凝视着徒弟，语重心长地说道：“这是因为，我们的心原本是关闭着的，我们无法将这些话放进自己的心里，只是将它们放在了心上。它们就这样停在那里，直到我们的心碎了，这些话就掉进去了。”

是啊，如果没有心碎，没有被打破的痛苦，知识又怎会掉进去呢？

同样，如果没有亲身的体验和感受，只是听听音频、看看视频，你学到的那些东西，哪个又能真正帮助到你呢？